낮잠, 참지 마세요(낮잠이 가져다주는 효과, 건강상의 이점)

낮잠 자주 주무시나요? 저는 개인적으로 회사에서 빨리 점심을 먹고 점심시간이 30분 정도 남은 상황에서 눈을 붙이곤 합니다. 짧은 시간임에도 꿀잠을 자곤 하는데요. 이렇게 짧게 낮잠을 자는 것이 건강에도 이롭다고 합니다.

자세히 알아보겠습니다.

낮잠

낮잠

 

점심 후 잠깐 자는 잠으로 남유럽에서는 이를 시에스타라고도 합니다.

인간은 하루에 두 번 잠을 자고 싶어 하는 습성이 있는데 이 중 한 번은 밤에 자는 잠, 그리고 한 번은 낮에 오는 수면 욕구입니다.

이중 가장 약한 각성 상태로 가장 잠이 오는 시간은 생체 시계 상으로 오후 1시에서 3시 사이로 식사를 했건 하지 않았건 생체 리듬 상 이때는 잠이 오게 됩니다.

낮잠의 시간 별 효과

• 15분 : 기억력 개선
• 30분 : 정신활동에 도움
• 90분 : 부족한 수면 보충(밤잠 전 4시간 이내일 경우 야간 수면에 방해)

짧은 낮잠으로 얻을 수 있는 이점

날씨가 따뜻해지면서 오후가 되면 밀려오는 잠을 참기 힘들 때가 있습니다. 커피도 마시고 눈을 부릅떠보기도 하면서 잠을 참아내는데요. 잠시라도 잠을 잘 수 있는 여건이 된다면 졸음을 떨쳐 내기 위해 애쓰기보다는 잠깐이라도 눈을 붙이면 좋습니다.

낮잠을 자는 것은 일상 속에서 원기를 회복하고 생산성과 전반적인 건강을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 전문가들은 이야기하는데 낮잠의 장점은 다음과 같습니다.

1. 심장 질환 위험 감소

일주일에 한두 번 낮잠을 자면 그렇지 않은 사람들에 비해 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

약 3,400명의 35~75세를 5년 이상 추적한 결과 가끔씩 낮잠을 자는 사람(일주일에 한두 번, 5분에서 1시간까지)들이 그렇지 않은 사람들에 비해 심부전, 또는 심장마비 뇌졸중을 경험할 가능성이 48%나 낮다는 것을 발견되었다고 합니다.

2. 스트레스 해소

낮잠은 신장을 풀어주는 이완 효과가 있습니다. 미국의 국립수면재단은 낮잠을 미니휴가라고 말하는데 연구에 따르면 실제로 잠들지 못하더라도 침대에서 잠깐 쉬는 것은 실제로 잠을 이루지 못했다고 하더라도 휴식 효과를 가져다준다고 합니다.

3. 몸매 가꾸는 데 도움

남성에 비해 여성들이 비만과 수면 장애에 걸릴 위험이 매우 높은데 수면이 부족한 여성일수록 기름진 음식, 첨가 당, 카페인을 더 많이 섭취할 가능성이 높다고 합니다. 수면 부족은 배고픔을 자극하고 포만감을 알리는 호르몬 신호를 억제하여 과식으로 이어지게 할 수 있습니다.

4. 생산성

전문가들이 입을 모아 이야기하는 것은 직장에서 오후의 낮잠이 실제로 업무 성과를 향상시킨다는 것입니다. 수면 전문가들 역시 잠깐의 단잠은 몸과 마음이 지친 회사원에게 원기 회복의 영약이라고 말하고 있으며 이들은 모우 짧은 낮잠이 오후에 한잔 마시는 커피보다 훨씬 효과가 높다고 이야기합니다.

5. 학습, 기억능력 향상

낮잠을 자고 나면 잠깐 자고 일어난 것인데도 정신적 피로가 사라진 것을 느끼는 경우가 많습니다. 오랜 시간 낮잠을 자게 되면 오히려 몸이 쳐지거나 더 힘든 느낌을 받기 쉽을 수 있지만 뇌의 능력을 돕는 효과는 더욱 오래갈 수 있습니다. 이는 호주에서 수행한 연구 결과에 따른 것이며 뿐만 아니라 낮잠을 자는 사람은 하루 종일 뇌의 활동 수준이 피곤하지만 휴식을 취하지 않는 사람에 비해 높다는 연구 결과도 있습니다.

6. 창의력 향상

뇌의 활동을 모니터한 결과 낮잠을 자고 나면 창의성과 관련된 뇌 우반구의 활동이 급격히 활발해지는 것으로 밝혀졌습니다. 낮잠을 오래 자게 되면 눈동자가 빨리 움직이는 렘수면에 들어가는데 이것이 창의적 단어풀이에서 더 좋은 성적을 내는 것으로 밝혀졌습니다.

7. 맑은 정신

미 항공우주국(NASA)의 연구에 따르면 40분간 낮잠을 즐긴 비행사는 각성도가 휴식을 하지 못한 동료에 비해 더 높은 것으로 나타났으며 미국 하버드대 연구팀은 야간 교대근무자들이 낮잠을 20분만 자더라도 기력이 좋아진다는 결과를 발표하기도 하였습니다. 또한 10분만 잠을 잔 참가자들도 정신이 더 초롱초롱해졌다고 말하기도 하였습니다.

8. 기분 향상

잠깐 눈을 붙이면 기분이 훨씬 나아진다는 무수히 많은 연구결과가 있습니다. 꼭 연구결과가 아니더라고 잠이 부족하고 피곤하면 짜증이 나는 것은 많은 분들이 느껴 보셨으리라 생각됩니다.

 

 

낮잠의 효과와 건강상의 이점 등에 대해 알아보았습니다. 

낮잠으로 얻을 수 있는 이점들을 충분히 받기 위해서는 되도록이면 편안한 곳에서 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 만약 회사에서 잠깐 잠을 자거나 책상에서 잠깐 자는 등 불가피하게 엎드려서 자야 하는 경우에는 얼굴에 쿠션 등을 받쳐 허리가 최대한 구부러지지 않게 해주는 것이 좋으며 잠을 자고 난 후에는 어깨와 목에 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다