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건강정보

포스파티딜세린(Phosphatidylserine)이란? 효능과 복용 방법 인지질(phospholipid)의 한 종류인 포스파티딜세린은 우리 몸의 모든 세포막에 존재하지만, 특히 뇌세포막에 가장 만이 분포되어 있습니다. 전체 포스파티딜세린의 약 70% 이상이 뇌에 집중되어 있는데 요즘은 영양제 형태로 많은 분들이 복용하고 계시거나 관심을 가지고 있는 듯합니다. 저도 기억력이 자꾸 떨어지는 듯해서 알아보다가 이런 영양제가 있다는 것을 알게 되었는데 포스파티딜세린의 효능과 복용 방법 등에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.포스파티딜세린지방의 일종인 인지질(Phospholipid)의 하나로 신경세포의 세포막을 구성하는 주 성분으로 동물의 뇌, 심장 부위에 풍부하게 들어 있는 것이 특징입니다.포스파티딜세린의 효능기억력 개선뇌 신경세포의 신호 전달을 원활하게 해 주어 기억력과 집중력 ..
산화 스트레스(oxidative stress)란? 산화 스트레스라는 말은 건강 이야기에서 빠지지 않고 등장하지만 정작 산화 스트레스가 정확하게 무엇인지 아는 사람은 많지 않습니다. 저 역시 늘 등장하는 활성산소, 산화 스트레스라는 말에 대해 정확하게는 알지 못하기 때문에 산화 스트레스에 대해 좀 더 자세히 알아보았습니다.산화 스트레스(oxidative stress)산화 스트레스는 는 말이 조금 어려워 보이지만, 핵심은 몸속에서 ‘활성산소’가 과도하게 쌓여 세포나 조직을 손상시키는 상태를 말하며 우리 몸이 노화하고 병들게 되는 중요한 원인 중 하나이기도 합니다.1. 산화 스트레스, 왜 생길까?우리 몸은 산소를 사용해서 에너지를 만드는 과정에서 활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)라는 부산물을 자연스럽게 만들게 됩니다. 이 활성산소..
활성산소(reactive oxygen species, ROS)란? 활성산소는 건강 이야기를 할 때 산화 스트레스와 함께 꽤 자주 등장하는 단어이지만 정확하게 활성산소가 무엇인지 아는 사람은 많지 않습니다. 이번 글에서는 활성산소가 정확히 무엇인지, 어떤 경로로 생성되는지, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 조절할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.활성산소(reactive oxygen species, ROS)물질대사를 하거나 호흡을 할 때, 우리 몸에서는 자연스럽게 ‘산소’를 사용하게 됩니다. 그런데 이 과정에서 산소가 완전히 안정된 상태로 작용하지 않고, 전자를 잃거나 불완전하게 환원되면서 매우 불안정하고 반응성이 강한 형태로 바뀌는 경우가 있습니다. 이렇게 생성되는 산소 유래의 불안정한 물질을 ‘활성산소(reactive oxygen species,..
레시틴(Lecithin)이란? 레시틴의 효능, 부작용 복용 후기 등 지질의 일종인 레시틴(lecithin)은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 **인지질(phospholipid)**의 하나입니다. 특히 세포막의 주요 구성 성분으로 간 건강과 뇌 기능, 콜레스테롤 대사 등에 관여하는데 최근에는 뇌 영양제로 많은 인기를 끌고 있기도 합니다.레시틴에 대해 자세히 알아보겠습니다.레시틴(Lecithin)주로 포스파티딜콜린(phosphatidylcholine)이라는 인지질로 구성되어 있습니다. 인지질은 물과 기름을 둘 다 좋아하는 성질(친수성과 소수성)을 가진 구조로, 세포막을 형성하거나 지질을 운반하고 유화하는 데 중요한 역할을 합니다.레시틴이 필요한 경우레시틴 영양제는 다음과 같은 경우에 섭취가 고려됩니다.1. 기억력 저하가 느껴질 때레시틴은 포스파티딜콜린을 통해 콜린(ch..
NMN이란? NMN의 효과와 영양제 복용 시 주의할 점 요즘 저속노화에 대한 관심과 함께 떠오르고 있는 것이 있습니다. 바로 NMN입니다.니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드(Nicotinamide Mononucleotide)의 약자인 NMN은 요즘 항노화나 에너지 대사 개선에 관심 있는 사람들 사이에서 고압산소와 함께 많이 주목받는 성분입니다. + 고압산소치료란? 효과, 부작용, 비용 등 알아보기 저도 얼마 전 아이허브를 구경하다가 NMN 제품을 할인하길래 하나 구입해 보았는데요. NMN에 대해 자세하게 알아보겠습니다.NMN이란NMN은 우리 몸에 꼭 필요한 NAD+라는 물질의 전구체(precursor), 즉 원료 역할을 합니다. NAD+는 세포 내 에너지 생산, DNA 복구, 노화 억제 등 수많은 생명 유지 기능에 관여하는 핵심 물질이지만 나이가 들수록 NAD+..
단기간에 면역력을 끌어올려 보자! 면역력이 뚜욱 떨어져 이런저런 질병에 자주 걸리고 삶의 질도 뚝 떨어졌다는 것을 느끼면서 면역력에 대해 매우 집착하고 있습니다. 물론 떨어진 면역력이 단기간에 올라갈 수는 없겠지만 짧은 기간 동안이라도 집중적으로 관리하해서 면역력을 끌어올릴 수는 없을까 하며 알아보았습니다. 물론 그렇다고 해서 짧은 기간 안에 면역력이 올라가지는 않겠지만 그럴 수 있다는 믿음으로 실천 중입니다.면역력을 단기간에 끌어올리는 방법에 대해 알아보겠습니다.단기간 면역력 상승시키기1. 수면의 질 높이기 수면 부족은 어디서나 언급되는 이야기 중 하나입니다. 그만큼 수면 부족은 면역력 급감으로 이어지는데 특히 감염에 대한 방어력에 약해지게 됩니다. 최소 7시간 이상 자야 하며, 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에는 숙면해야 합니다. 특..
내 몸에 면역력이 떨어졌다는 신호는? (feat. 면역력 끌어올리기) 유난히 면역력이 떨어졌다는 느낌이 들 때가 있습니다. 몸에 면역력이 떨어지면 몸이 병원체에 쉽게 감염되어 이로 인해 여러 가지 증상들이 나타나게 되는데 이러한 증상들로 우리는 면역력이 떨어졌음을 느낍니다.면역력이 떨어졌다는 신호에는 무엇이 있는지, 그리고 면역력을 끌어올리기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.면역력이 떨어졌다는 신호1. 감기에 자주 걸린다. 면역력이 떨어지면 몸에 감기바이러스가 쉽게 침투합니다. 자주 감기에 걸리게 되고 증상도 심해지는데 보통 미열이나 콧물, 기침 등의 감기 증상이 3, 4일 정도 지속되다가 사라지지만 면역력이 떨어진 경우 증상이 더 오래가고 고열이 나는 등 심해질 수 있습니다.2. 염증이 생긴다각종 세균이나 바이러스가 면역력이 떨어지면 몸에 침투하게 되고 체내에..
텔로미어(Telomere)란? 요즘 저속노화 이야기가 자주 나옵니다. 그러면서 같이 언급되는 단어가 있습니다. 바로 텔로미어라는 단어입니다.텔로미어라는 것이 무엇인 자세하게 알아보겠습니다.텔로미어(Telomere) 텔로미어(Telomere)는 우리 염색체의 끝부분에 달린 보호캡 같은 구조입니다. 염색체가 DNA가 감겨 있는 실타래 같은 구조인데 그 염색체의 양 끝부분에 달려 있는 보호막이 바로 텔로미어입니다.텔로미어는 특정한 염기서열의 반복으로 되어 있는데 예를 들어, 사람의 텔로미어는 TTAGGG라는 염기서열이 수천 번 반복되어 있습니다.텔로미어의 역할이러한 텔로미어는 DNA 복제 과정에서 생기는 손상을 막아주는 역할을 합니다. 우리 몸의 세포가 분열하고 복제될 때마다 DNA도 복제되는데 복제할 때 매번 끝부분이 조금씩 깎여 나가게..
비타민E의 효능과 하루 필요량, 주의사항 비타민 B, C, D는 다들 입에 달고 사는데, 비타민 E는 왠지 존재감이 희미합니다. 그런데 알고 보면 비타민 E는 매우 중요한 역할을 하는 비타민이기도 하고 저속노화나 항산화에 관심 많을 경우 꼭 챙겨야 할 성분이기도 합니다.비타민E에 대해 자세히 알아보겠습니다.비타민E 비타민 E는 지용성 비타민으로 지방에 녹는 성질이 있어서 몸 안에 일정 기간 저장이 가능합니다. 비타민E의 가장 유명한 기능은 항산화 작용으로 알파 토코페롤이라는 형태가 대표적입니다.비타민 E에는 총 8가지 형태(토코페롤 4종 + 토코트리에놀 4종)가 있는데 알파 토코페롤이 가장 널리 알려져 있고 건강기능식품 역시 이 형태로 나오는 경우가 많지만 감마 토코페롤, 델타 토코페롤, 토코트리에놀도 각각 특성이 다르고 요즘에는 이러한 조합을..

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