운동중 음식 운동 전, 운동 후 음식 섭취 - 가장 효율적인 시기와 방법 다이어트와 체력 증진, 또는 멋진 몸을 만들기 위해 많은 분들이 운동을 하시지만 언제 어떤 영양소를 섭취하고 단백질은 언제 섭취하는지 등의 내용은 모르시는 분들이 많으신 듯합니다. 운동을 하는 것도 중요하지만 최대한 운동의 결과를 효율적으로 이끌어내기 위해서는 적정한 타이밍에 적절한 영양 보충이 매우 중요합니다. 언제 어떤 음식과 영양소를 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 운동별 상황에 따른 음식 섭취 1. 운동 전에는 탄수화물을 섭취합니다. 1시간~4시간 이내 : 다당류 복합 탄수화물 30분~1시간 이내 : 단당류 단순 탄수화물 운동 전에 섭취하는 음식은 운동 전과 운동 중의 공복감을 감소시키며 근육 속의 글리코겐 저장량을 유지해 주어 에너지원의 역할을 합니다. 글리코겐이 소실될 경우 운동을.. 이전 1 다음
