면역이란? 일상에서 면역력을 높이세요.

나이가 들수록 면역력은 계속 떨어지게 되는데 그게 몸으로 느껴지니 참 슬픈 요즘입니다.

특별히 힘든 일을 하는 것도 아닌데 극도로 피곤함이 느껴지고 아침에 일어나기가 평소보다 힘들어지고, 몸이 자주 붓기도 하는 등 예전과는 다르다는 것을 느낄 때 아 나도 나이가 들었구나 하는 생각이 듭니다.

그래서 건강하게 살기 위해서는 면역력에 신경을 써야겠구나 하는 생각을 요즘 들어 자주 하게 됩니다.

 

면역이란?

면역력

면역력이란, 신체가 감염이나 질병으로을 방어하고 병원균을 죽이고 무력화할 수 있는 작용 상태를 의미합니다.

선천 면역이란 태어날때부터 기본적으로 가진 것으로 피부 또는 내장기관, 콧속 점액 등으로 침투하는 병원체를 잡아 내보내고 분해, 제거하며 후천적인 면역은 선천 면역이 막지 못한 균에 반응하며 처음 들어온 항원을 기억하고 있다가, 다시 침입할 때에 효과적으로 제거해 줍니다.

 

면역력이 약해지는 이유

면역력이 약해진 이유로 제가 나이가 들어가는 것을 들었지만 이 외에도 여러가지 원인이 있습니다.

스트레스와 수면 부족, 체내 단백질의 부족, 그리고 우리몸에 없어서는 안될 비타민의 부족 등이 대표적입니다.

스트레스가 쌓일 경우 호르몬이 정상적인 세포 활동을 막게 되어 기능이 떨어질 수 있고, 수면이 부족하면 멜라토닌 호르몬이 부족하게 되어 면역력이 약해지는 결과를 가져올 수 있습니다.

단백질이 부족할 경우에는 면역을 담당하는 기관인 림프나 흉선 계통이 약해져 각종 병에 감염되기 쉬운 환경에 노출되며 며 비타민이 부족하면 전체적인 세포의 능력을 떨어뜨립니다.

 

면역력 높이는 방법

1. 인스턴트 음식 줄이기

자의든 타의든 편리한 인스턴트 식품을 참 많이 먹게 되는 것 같습니다.

그러나 건강하게 살기 위해서 인스턴트 음식을 줄이려는 노력이 필요합니다.

채소와 과일의 섭취를 늘려 부족한 비타민을 보충하고, 콩이나 두부 등을 섭취하며 부족한 단백질을 보충하려고 노력해야 합니다.

2. 규칙적인 운동

운동이 필요하다는 것을 모두들 알고는 있지만 바쁜 현대인들이 실천하기는 늘 어렵습니다.

일주일에 2,3번씩이라도 일부러 시간을 내어 하루에 2,30분 정도씩 조깅이나 산책이라도 시작해 보는 것을 추천합니다.

3. 하루에 2L 수분 섭취하기

하루에 2L의 물을 섭취하는 것은 면역력 뿐만 아니라 정말 많은 경우에 해당되는 것인 것 같습니다.

그만큼 물은 참 중요한 것 같지만 또 그만큼 실천하기 어렵기도 합니다.

충분한 물을 섭취했을 때, 체내의 노폐물이 잘 배출되어 신진대사를 원활하게 해 구며 통풍이나 결석, 고혈압 등 체내 특정 무기물 농도의 불균형으로 발생하는 질환의 상당수를 물을 충분히 마시는 것만으로 예방하거나 발병 시기를 늦출 수 있습니다.

4. 충분한 수면

불규칙한 수면과 부족한 수면은 불면증을 유발하고 세포 기능을 저하시킵니다.

충분한 수면 못지 않게 규칙적인 수면도 중요한데 규칙적인 수면 주기를 만들어 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

충분한 수면을 취하면 체내에서 시토카인 호르몬을 생성하여 분비하는데 이 시토카인 호르몬은 면역 시스템에 빠르게 반응하도록 도와줍니다.

 

 

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 것들이니 조금만 신경써서 실천해보시고 건강한 인생 누리시기 바랍니다.