바나나 다이어트 방법과 효과 알아보기

중간크기의 바나나 1개는 90% 가 탄수화물로 이루어져 있어 다이어트에 부적합하다는 생각을 많이 가지고 있으나 얼마 전 전소미가 바나나 다이어트로 4kg을 감량했다는 이야기를 해 화제가 되기도 했습니다. 바나나 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다.

바나나 다이어트의 장점

바나나 다이어트

1. 소화 기능과 변비 해소

바나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 탄수화물 및 필수 비타민을 함유하고 있습니다. 바나나의 식이섬유는 장 건강을 개선해 주는 효과가 있으며 소화 작용을 돕고 변비를 예방해 줍니다.

2. 포만감

중간 크기 정도의 바나나의 칼로리는 100kcal 정도로 칼로리가 낮은 편은 아니지만 GI지수가 낮아 다이어트에 적합한 음식입니다. 그러나 잘 익은 바나나에는 당이 더 많이 들어 있으므로 바나나로 다이어트를 할 때에는 약간 덜 익은 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 덜 익은 바나나의 저항성 전분은 혈당을 안정적으로 유지시켜 주고 포만감을 더욱 오래 느끼게 해 주며 지방을 연소시키는 데에도 효과적입니다.

 

그 외에도 바나나는 피로 감소, 심혈관계 질환 예방, 부종의 감소, 피부의 건강과 노화 방지 등의 효과가 있으며 바나나의 칼륨은 신체의 나트륨을 배출시켜 체수분을 조절해 주며 이는 체중을 줄이는 데에도 효과적입니다.

 

바나나 다이어트 방법

1. 원푸드 다이어트(전소미 다이어트)

한 끼에 바나나 한 개씩, 하루에 3개의 바나나만 섭취했다고 하며 이 방법으로 일주일간 4kg을 감량했다고 합니다.

전소미의 경우 원래 날씬했기 때문에 이 정도 감량한 것이 굉장히 많은 감량이 된 것이라고 할 수 있습니다. 몸무게가 많이 나가는 경우 훨씬 더 많은 체중감량을 기대할 수 있으나 건강에 좋지 않으므로 만약 단기간 살을 빼야 한다면 3일 이내로 하는 것이 좋아 보이며 우유 정도는 함께 섭취하는 것이 좋아 보입니다.

 

 

2. 하루 한 끼 바나나

아침	일반적인 다이어트 식단
점심	중간크기의 바나나 2개, 물이나 저지방 우유
저녁	일반적인 다이어트 식단(샐러드등)
간식	물, 탄산수, 블랙커피

바나나를 섭취하는 때가 아닌 다른 식사는 평소와 같은 일반 식사를 하는 것이 아니라 샐러드 등의 다이어트식을 하는 방법입니다. 그러나 공복에 섭취할 경우 마그네슘 수치가 급격하게 강승해 심혈관에 무리를 주는 등의 부작용이 생길 수 있어 점심, 또는 저녁에 섭취하는 것을 추천합니다. 바나나를 섭취할 때가 아닌 일반적인 다이어트 식단으로는 달걀, 닭가슴살 샐러드 등을 섭취해 부족한 단백질을 보충합니다.

이 방법으로 다이어트를 할 경우 일주일에 4~5kg의 체중 감량이 가능합니다.(개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다)

주의할 점

• 당분이 있는 과일 주스, 탄산음료는 섭취하지 않습니다
• 건조된 바나나는 100g에 600kcal가 넘는 고칼로리 음식이므로 섭취하지 않습니다.
• 바나나가 탄수화물 음식이므로 밥, 빵, 국수, 라면 등의 탄수화물 섭취를 최대한 줄입니다.
• 영양소의 부족이 우려되므로 일주일 이상은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

다양한 바나나 다이어트 방법이 소개되고 있지만 제가 보기에는 7일 정도로 잡고 바나나를 한 끼, 두 끼 정도 섭취하는 것이 건강을 해치지 않는 선에서 할 수 있는 다이어트 방법이 아닌가 합니다.

자신의 건강상태를 잘 체크해 보고 건강한 다이어트 방법을 선택하시기 바랍니다.