지난번 두통이 생기는 원인과 완화 방법에 대해 포스팅했는데 자고 일어났을 때 유독 두통이 생기는 사람이 있습니다. 제가 바로 그런 경우인데요. 두통은 대부분 오후 시간 즈음 생기는 경우가 많은데 저 같은 경우 괜찮다가 오후에 생기는 경우는 없고 대부 자고 일어났을 때 머리가 아픈 경우가 많습니다. 이렇게 아침에 두통이 생기는 원인에 대해 알아보겠습니다.
자고 일어나면 두통이 생기는 이유
1. 수면 무호흡증
수면무호흡증이 있을 경우 숨을 헐떡거리거나 일시적으로 호흡이 멈추게 되고 이런 상태로 잠을 자고 나면 아침에 일어났을 때 극심한 입마름 증상과 목의 통증 등의 증세를 보이며 이외에도 졸음, 건망증, 아침 현기증 등의 증상이 나타나기도 합니다. 꼭 코를 골지 않아도 심한 무호흡증세가 있을 수 있으며 개선을 위해 음주와 흡연을 피하고 체중이 많이 나갈 경우 체중 감량 등의 노력이 필요하겠습니다.
2. 턱관절장애
턱관절장애는 평소에 이를 자주 갈거나 치아를 세게 무는 습관, 관절염 등으로 발생하는 경우가 많습니다. 턱의 통증이 목이나 머리 등으로 퍼지기도 하기 때문에 자고 일어났을 때 아침에 두통을 느낄 수 있습니다. 딱딱한 음식을 피하고 턱에 손을 괴는 습관 등이 있다면 고치는 것이 좋으며 간단한 턱 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
3. 거북목, 일자목, 목디스크
아침에 일어났을 때 두통과 함께 목이나 어깨 부위의 뭉침 증상과 통증이 있다면 거북목이나 일자목, 목 디스크 등을 의심할 수 있습니다. 목의 커브는 C자 형태를 유지하는데 잘못된 자세에 의해 틀어지게 되면 거북목이나 일자목 등의 증상이 나타나는데 자고 일어난 아침의 경우 특히 몸이 덜 풀린 상태에서 두통을 유발할 수 있습니다. 상태가 약한 경우 거북목 등을 교정하기 위해 나온 베개 등을 사용해 볼 수 있으며 심한 경우 목의 커버를 되돌리기 위한 물리치료나 도수치료 등이 필요할 수도 있습니다. 평소에 목과 어깨의 자세를 바르게 해주는 것이 좋으며 피로해소를 위한 마사지나 반신욕 등이 도움이 될 수 있습니다.
4. 불편한 잠자리
높은 베개나 불편한 베개를 사용하여 잠을 잤을 경우 잘못된 자세로 잠을 자게 되는 경우가 생기는데 이것이 원인이 되어 아침 두통을 유발할 수 있습니다. 베개를 바꾸고 바른 자세로 잠을 자면 완화될 수 있습니다.
5. 수면 부족
수면 부족 상황에서 자고 일어나면 심한 두통이 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 잠을 자는 시간이 적은 것 이외에도 수면의 질이 저하되어 잠을 깊게 자지 못하고 계속 깨거나 악몽을 꾸는 등의 것을 포함합니다. 이러한 경우 수면의 질 개선을 위해 늦은 시간에 음식 섭취를 자제하고 잠자는 공간에서 스마트폰이나 TV 등을 보지 않는 등 취침환경의 개선이 필요합니다. 권장되는 하루 적정 수면 시간은 평균 7시간 이상으로 최소한 7시간 정도는 잠을 자는 것이 좋으며 너무 잠을 많이 자도 두통이 생길 수 있습니다.
6. 위장장애
음식을 급하게 먹었거나 위장장애로 인해 소화가 잘 되지 않을 때, 역류성 식도염, 위염, 위궤양 등의 증상이 있는 경우에도 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 설사, 구토 등이 동반될 경우 수분 섭취를 충분히 해주는 것이 두통을 가라앉히는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 스트레스
스트레스와 긴장 등은 흔한 두통의 원인이며 불면증이나 소화불량 등에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이 외에도 전날 과음을 한 경우에도 숙취가 해소되기 전까지 두통이 있을 수 있으며 이 외에도 뇌 관련 질환이 있을 경우 두통이 있을 수 있으니 두통이 너무 오래 지속되거나 두통과 함께 다른 증상들이 함께 온다고 느껴진다면 검진을 받는 것이 도움이 될 것입니다.
아침 두통 완화 방법
1. 마사지
해당 부위의 마사지로 두통을 완화할 수 있습니다.
- 인당혈 : 미간의 중간지점에 있는 혈자리로 지그시 누르면서 마사지를 하면 두통에 효과를 볼 수 있으며 눈의 피로를 푸는 데에도 도움이 됩니다.
- 찬죽혈 : 눈썹 앞쪽 지점으로 양쪽의 두 지점을 눌러주면 두통 완화에 도움이 되며 만성 비염에도 효과가 있는 혈자리입니다.
- 솔곡혈 : 귓바퀴 끝에서 위쪽 지점에 위치하고 있는 혈자리로 편두통으로 인한 두통에 좋으며 이명에도 효과적입니다.
2. 휴식 취하기
음악감상, 산책 등으로 마음의 안정을 위한 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 두통 완화에 좋은 차 마시기
심신 안정에 도움이 되는 생강차, 꿀차, 캐모마일 차 등을 따뜻하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자고 일어나면 생기는 아침 두통의 원인과 완화 방법에 대해 알아보았습니다.
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