두통에 좋은 음식, 두통에 좋지 않은 음식 알아보기

평소 아침에 일어나면 두통이 심할 때가 있는데 시간이 지나면 괜찮아지기도 하고 또 어떤 날은 하루종일 힘들기도 합니다. 어느 날 아침 머리가 아파 번뜩 두통에 좋은 음식이 따로 있나 생각이 들었습니다. 실제로 한 달에 한 번 이상 우리나라 남성의 57%, 여성은 76%가 두통을 겪는다고 조사되었다고 하니 많은 사람들이 두통에 시달리고 있는 듯합니다. 갑자기 심한 통증이 올 때 두통약 복용 등도 도움이 될 수 있겠지만 평소에도 두통에 좋은 음식이나 차 등을 섭취해 준다면 두통의 횟수나 강도가 조금은 줄어들지 않을까 싶습니다. 두통에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

두통에 좋은 음식

두통에 좋은 음식

1. 오메가3가 많은 식품

오메가3는 기억력 증진과 뇌세포 활성화에 도움을 주며 뇌에 산소 공급을 원활하게 해 줍니다. 또한 한 연구에 의하면 오메가3를 매일 섭취할 경우 두통이 감소하고 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 오메가3가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 두통의 빈도를 줄이고 두통을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 새우 등이 있습니다. 또한 오메가3를 영양제로 섭취할 수도 있습니다.

2. 리보플라빈이 많은 식품

리보플라빈이라고 불리는 비타민B2 역시 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 논문에 따르면 체내 비타민B가 충분한 사람의 경우 편두통 위험이 7%가량 줄어드는 것으로 나타나기도 했습니다. 대표적으로 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 표고버섯, 목이버섯, 미역, 다시마, 김, 계란 등이 있습니다. ​ ​

3. 수분이 많은 음식

두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 몸속의 수분 부족입니다. 그래서 수분을 보충하는 것만으로도 두통을 완화할 수 있어 수분이 많은 음식인 오이, 수박, 토마토 등의 과일이 도움이 될 수 있습니다.

4. 생강

생강의 진저롤 성분은 통증 완화에 도움이 있어 멀미로 인한 두통에 특히 좋으며 두통으로 인한 메스꺼움 등도 완화시킬 수 있습니다. 그냥 섭취하기에는 힘들 수 있으므로 타로 섭취하면 좋습니다. 그러나 두통에 좋다는 이유로 지나치게 많이 섭취할 경우 위액의 분비가 빨라지면서 위 점막이 손상될 수 있으니 하루 한잔에서 두 잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.

5. 아몬드

두통에 견과류가 도움을 줄 수 있는데 견과류 중 특히 아몬드가 마그네슘 부족으로 인한 두통에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 아몬드는 근육과 혈관을 이완시켜 긴장성 두통에 도움을 주며 살리신 성분은 진통제에도 사용되는 성분이기도 합니다.

두통에 좋은 차

1. 커피

커피는 두통에 피해야 할 식품이기도 하지만 카페인이 들어간 음료는 두통으로 지끈거릴 때 카페인의 각성 효과로 인해 두통을 감소시켜 줄 수 있습니다. 두통이 심할 때 조금씩 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만 너무 많은 양을 섭취하면 이 또한 두통의 원인이 될 수도 있으므로 과다섭취하는 것은 좋지 않습니다. 이외에도 카페인이 들어있는 음료로 녹차, 홍차, 코코아 등이 있습니다.

2. 라벤더 차

스트레스로 인한 잦은 두통에는 라벤더가 도움이 될 수 있습니다. 심신을 안정시키는 효과가 있는 라벤더는 스트레스를 완화시키고 긴장을 풀어주어 불면증 해소에도 도움을 주며 운동으로 인해 경직된 몸을 이완시켜 주어 운동 후 휴식을 취할 때 마시기에도 좋은 차입니다.

3. 페퍼민트 차

페퍼민트의 멘톨 성분은 눈의 피로를 풀어주며 진통 작용을 하여 두통을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한 위장을 진정시켜 설사를 멎게 하는 효능이 있어 평소 소화불량에 시달리는 사람에게도 도움이 됩니다.

 

 

두통에 좋지 않은 음식

1. 커피

커피는 일시적인 두통 완화에 도움이 되지만 두통의 유발 원인이기도 합니다. 특히 카페인이 함유되어 있는 음료를 과도하게 음용하다가 갑자기 중단하면 금단 증상으로 인해 두통을 유발할 수 있습니다. 보통 이러한 증상은 카페인을 끊은 시점에서 반나절에서 하루 정도 이내에 발생하여 심할 경우 이틀 정도 나타나다가 일주일 이내에 좋아집니다.

일반적으로 커피를 하루에 3잔 이상 마시는 사람에게서 두드러지는 증상이며 보통의 성인에 비해 해당 성분을 분해하는 능력이 현저히 낮은 경우 카페인이 포함된 음료를 마실 때 겪는 부작용이기도 합니다. 개인적으로 평일에 계속 커피를 많이 마시다가 주말에 늦잠을 자고 일어나면 두통에 시달릴 때가 있는데 이럴 때 커피를 한 잔 정도 마셔주면 금방 가라앉습니다. 따라서 평소에도 과다섭취는 좋지 않습니다. 커피 외에도 카페인이 함유된 종류는 홍차, 코코아 등이 있습니다. ​ ​

2. 소시지, 베이컨, 통조림

육가공식품을 제조할 때 보존제로 사용되는 아질산염 성분은 굉장히 많은 양이 첨가되는데 해당 물질은 일부가 혈류에서 산화질소로 전화되게 되고 이때 뇌혈관을 확장하도록 유도하여 뇌 표면과 두피 부위의 혈액 통로를 확장시켜 관자놀이 주변에 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 두통이 잦은 경우 관련 가공식품의 섭취에 주의가 필요할 수 있습니다.

3. 버터, 치즈, 와인

발효 과정을 거치는 경우 숙성되면서 티라민이라는 성분이 발생되는데 이 물질은 뇌혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 혈관이 팽창되도록 만들어 통증을 유발합니다. 또한 아민이라고도 불리는 천연 화합물 역시 체내에서 높은 수치를 보일 경우 고혈압 가능성이 증가됩니다. 따라서 두통이 심하거나 관련 질환이 있는 경우 훈제 생선이나 숙성 치즈 등의 발효식품의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

4. 다이어트 콜라, 탄산음료

당을 포함하지 않는다는 특성으로 설탕의 대체제로 이용되는 인공감미료 아스파탐은 편두통을 유발하는 대표적인 요소로 알려져 있습니다. 탄산음료는 물론 다이어트음료, 청량한 느낌을 주는 음료나 과일 맛이 나는 음료수에도 아스파탐이 함유되어 있으므로 주의가 필요하며 막걸리에도 단맛을 내기 위해 해당 감미료를 첨가됩니다.

5. 바나나

바나나의 경우 피로해소와 두통에 좋은 음식으로 소개되기도 하지만 과다 섭취 시 아민이라는 성분이 뇌 표면의 혈액 통로를 수축시키는 특성이 있으며 바나나에 함유된 화학물질인 티라민이 편두통의 유발요인이 되기도 합니다. 그러니 과다섭취는 좋지 않고 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

두통에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알아보았습니다.

그러나 도통이 잦다는 이유로 이러한 음식만을 찾아 과다섭취하는 것은 좋지 않으며 근본적인 원인을 함께 제거하는 것이 좋습니다. 평소에 수분을 자주 보충해 주며 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋으며 두통에 좋은 음식을 아무리 평소에 많이 섭취해도 평소 운동이 부족한 경우일 수 있으니 꾸준한 운동으로 체력을 기르는 것이 좋습니다. 특히 늦은 오후나 저녁때 주로 두통이 오는 경우 체력 저하가 원인일 수 있습니다.

평소 스트레스를 많이 받는 사람의 경우 스트레스를 최소화하려는 노력이 필요할 수 있습니다.

 

 

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