NMN이란? NMN의 효능과 부작용, 영양제 복용 후기 등

고압산소치료라는 것에 대해서 알아보다가 어느 글에서 NMN 영양제와 효능이 비슷하다는 글을 보고 NMN이 무엇인지에 대해서도 알아보았습니다. 니아신(비타민B3)의 파생물인 MNM이 최근 들어 무척 핫해진 듯합니다.

효능과 영양제, 복용 후기 등에 대해 알아보겠습니다.

NMN( Nicotinamide mononucleotide, 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)

NMN은 비타민 B3(니아신)의 파생물로 체내에서 세포 에너지 생성과 노화 과정에 밀접하게 관련되어 있으며, 신진대사, DNA 복구, 세포 기능 유지에 중요한 역할을 하는 NAD+라는 분자로 전환됩니다.

NAD+는 건강한 젊음을 유지하도록 돕는 물질 중 하나로 NMN을 섭취함으로써 체내에서 NAD+로 전환하는 것은 젊음을 유지하는데 매우 효과적인 방법입니다.

NMN의 주요 기능 및 효과

1. NAD+ 증가

NMN이 NAD+로 전환되어 세포 내 에너지 생성에 관여합니다.

NAD+는 나이가 들수록 자연스럽게 감소하며 NAD+를 집접 섭취할 경우 체내에 흡수가 불가능하기 때문에 NMN 섭취를 통해 이를 보충할 수 있습니다.

 

2. 항노화

NAD+는 DNA 복구 효소(SIRTUINS)를 활성화하여 세포의 수명을 연장하고 손상된 DNA를 복구하여 노화 속도를 늦추는 데 기여합니다. 또한 NAD+ 증가는 콜라겐 생성과 세포 재생을 촉진해 피부 노화와 장기 기능 저하를 늦춥니다.

평균 55세의 일본인 여성을 대상으로 하루에 한 번씩 NMN 300mg을 섭취하였을 때 피부 자가 형광 결과인 최종 당화 생성물(AGEs)이 감소하였으며 피부 건강의 지표인 피부 자가형광(AF)도 감소하였다는 연구결과가 있기도 합니다.

 

3. 에너지 향상

NMN은 세포의 미토콘드리아 활동을 증진하여 신체 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

4. 심혈관 및 신경 건강

혈류 개선, 뇌 기능 지원, 심장 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

5. 항산화, 항염

나이가 들면 노화 단백질 수치가 올라가게 됩니다. NMN은 세포를 활성화하여 노화 단백질이 수치를 낮춰줍니다.

손상된 미토콘드리아의 능력을 회복시켜 주고 DNA를 복구하여 주어 시르투인(장수 유전자)을 활성화 시킴으로 항산화, 항염 작용을 통하여 면역력을 높여줍니다.

 

 

이외에도 NMN을 섭취하고 수면의 질 개선, 피로도 개선 등에 많은 도움을 받았다는 후기가 존재하며 난소의 건강과 에너지 및 신진대사 활성화의 효능이 있는 것으로도 알려져 있습니다.

특히 폐경기에 NMN을 복용한 후 다시 생리를 시작한 사례도 보고되고 있습니다.

NMN의 부작용

현재까지 부작용은 거의 없는 것으로 보고되고 있으나 과다 섭취 시, 구토, 홍조증상 등의 부작용이 있을 수 있으며 혈관 형성과 혈류를 증가시켜 오히려 암을 커지게 할 수 있다는 우려도 있습니다. 그러나 적절한 섭취량을 지킨다면 혈관 건강을 회복시킬 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

NMN 섭취량, 섭취방법

• NMN 섭취량

하루 250mg에서 1000mg까지 다양한 의견이 있지만 대부분의 경우 250mg으로 제안하고 있습니다.

• NMN 섭취방법

수용성 영양제이기 때문에 아침 식사 전 1시간 전, 공복에 섭취하는 것을 추천하고 있습니다. 그러나 위장이 약하거나 한 이유로 공복 섭취해 보담이 있다면 개인에 따라 식후에 섭취하는 것도 괜찮습니다.

NMN 복용후기

NMN에 대해 알아보면서 실제 복용한 사람들의 후기를 살펴보았습니다. 많은 사람들의 후기를 종합해 보면 다음과 같습니다.

1. 피로 회복

후기에서 가장 많이 언급되는 것은 피로 회복입니다.

NMN의 효능 - 피로회복

 

만성 피로를 느끼고 있던 사람들의 경우 복용 후 피곤한 현상이 많이 줄어들었으며 갱년기 등으로 인해 급격하게 체력이 저하된 경우 바로 체감할 정도로 체력이 향상되었다는 후기가 많습니다. 이로 인해 평소 컨디션이 많이 좋아졌으며 음주 후의 회복도 평소보다 빨라진다고 합니다.

 

2. 안티에이징

피부가 좋아지고 맑아졌다고 느껴진다는 후기가 꽤 있습니다. 특히 피부의 건조함이 많이 좋아진다고 합니다.

 

3. 상처 회복

약을 복용한 후 1달 이상 회복되지 않던 상처가 2주 만에 회복되었다는 후기가 있지만 개인적으로는 NMN의 효과일 수도 있지만 시기가 맞아떨어져서 그렇게 느껴졌을 수도 있을 거라는 생각도 듭니다.

 

4. 난임

난임의 경우 많은 분들이 운동과 함꼐 NMN을 함께 복용하는 경우가 많은 듯합니다. 이후 임신을 했다거나 시험관 시술에 성공했다는 후기가 꽤 보입니다. 결정적인 이유가 NMN 복용이라고 단정짓기는 어렵지만 NMN이 난소의 건강에 도움을 주는 것은 맞으니 어느 정도는 도움을 주었으리라 생각됩니다.

NMN 영양제 선택과 복용법

NMN은 현재 캡슐, 정제, 분말, 액체 등 다양한 형태로 제공되고 있습니다. 간편하게 복용을 원할 경우 캡슐형이나 정제형을 선택할 수 있으며 에너지 보충이 즉각적으로 필요한 경우 음료 에 섞어 마실 수 있는 분말형이나 액상형을 선택할 수 있습니다.

비타민B3을 함꼐 복용하면 비타민B3가 NMN이 NAD+로 전환되는 과정을 도와 주어 NAD+의 수준을 높여 주고 NMN의 흡수율을 높일 수 있으므로 비타민 B3가 포함되어 있는 영양제를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

NMN 복용량은 하루 250mg 정도로 알려져 있으며 적정량을 꾸준하게 복용하는 것이 좋습니다.

개인적으로도 NMN을 구입하려고 알아보았는데 용량에 따라 가격차이가 매우 컸는데 처음에는 250mg정도의 용량에서 시작해보면 어떨까 싶습니다.

또한 고용량 복용을 원할 경우 전문가와 상의하시기 바랍니다.

 

만약 노화 방지를 위해서 복용할 경우 코엔자임 Q10, 레스베라트롤 같은 항산화제와 함께 복용할 경우 세포 보호 효과를 강화시켜 주어 노화 방지 효과가 더욱 증가할 수 있습니다.

 

+ NMN 구매하기(300mg) 

+ 분말형태 NMN 구매하기