가부자세란? 가부자세가 건강에 미치는 효과

가부자세는 전통적으로 명상, 요가, 그리고 불교 수행 등에서 사용하는 자세입니다. 이 자세는 단순히 몸의 위치를 유지하는 것 이상으로 신체적으로, 그리고 정신적으로 여러 가지 좋은 점이 있다고 합니다.

가부자세란 무엇인지, 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

가부좌(跏趺坐), 가부자세

가부자세

 

요가에서는 파드마사나라고 부르며 양다리를 좌우로 교차시킨 후 발을 허벅지 위에 얹어 양반다리로 앉는 자세를 말합니다.

가부자세의 효과

1. 신체적 효과

• 혈액순환 개선 : 가부자세는 허리와 척추를 곧게 세우는 자세로, 올바른 자세를 유지하면 혈액순환이 원활해질 수 있으며 다리를 교차하여 앉으면 다리 부위로 혈액이 지나치게 몰리는 것을 막아 안정된 혈류를 유지합니다.
• 근력 및 유연성 강화 : 골반, 허리, 그리고 다리 근육이 사용되며, 자세를 유지하면서 이 부위의 유연성과 근력을 강화하는 데 도움을 주며 고관절과 무릎 관절의 유연성이 높아질 수 있습니다.
• 자세 교정 : 척추를 자연스럽게 곧게 세우게 하여 구부정한 자세를 교정해 주고 등이 굽는 것을 방지하며 척추 건강을 유지하는 데 유익합니다.
• 심호흡 촉진 : 상체를 곧게 세우고 안정적으로 앉으면 폐가 압박받지 않아 더 깊고 느린 호흡이 가능해집니다.

2. 정신적 효과

• 집중력 향상 : 가부자세는 명상이나 호흡 운동과 함께 사용되는 경우가 많아, 마음을 고요히 하고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 스트레스 완화 : 자세가 안정되면 긴장된 신체와 마음을 이완시키는 데 효과적이며 호흡이 깊어지면서 부교감신경계가 활성화되어 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
• 명상 및 마음의 평화 : 전통적으로 가부자세는 마음을 가라앉히고 내면의 평화를 얻기 위해 사용되었습니다. 내면을 바라보는 시간과 명상은 정서적 안정감을 가져다줄 수 있습니다.

3. 에너지 흐름 조절 (전통적 관점)

 

동양 철학에서는 가부자세가 신체의 에너지(기, 프라나)의 균형을 유지하고 흐름을 원활히 한다고 보고 있는데 척추를 통해 에너지가 상승하고 몸 안의 중심이 안정된다고 믿습니다.

가부자세를 올바르게 취하는 방법

바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위로 올립니다. (결가부좌 시 양쪽 다리를 교차)

척추를 곧게 세우고 턱은 살짝 아래로 당깁니다.

어깨를 내리고 팔을 무릎 위에 가볍게 올립니다.

편안한 상태에서 복식호흡을 합니다.

가부자세 주의사항

개인적으로 가부자세를 하라고 해서 한 번 해본 적이 있는데 너무 아파서 이게 정말 건강에 좋다고? 생각을 한 적이 있습니다.

최근 들어서는 가부자세가 건강상 해롭다는 의견도 많이 대두되고 있는데 다음과 같습니다.

1. 관절 및 근육 손상 위험

• 무릎 관절 : 가부좌는 무릎 관절에 많은 부담을 줄 수 있으며 특히 관절염, 반월상 연골 손상, 또는 관절염 같은 질환이 있는 사람은 이 자세가 관절 손상을 악화시킬 위험이 있습니다. 또한 다리를 강제로 꼬거나 깊게 접으면 무릎 연골과 주변 조직에 스트레스를 줍니다.
• 고관절 : 고관절이 유연하지 않거나 유전적으로 고관절 구조가 좁은 사람은 가부좌가 불편할 뿐만 아니라 고관절 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 혈액순환 저하

다리를 교차하여 오래 앉아 있으면 혈액순환이 방해를 받아 다리 저림, 부기, 심지어 심부정맥혈전증(DVT)을 유발할 가능성이 있습니다.

특히 장시간 가부좌를 유지하는 습관은 하체 혈류를 막아 다리 정맥 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

3. 허리와 척추 부담

척추를 곧게 세우지 않고 구부정하게 앉는다면 허리 근육과 디스크에 과도한 압력을 줄 수 있습니다.

척추 측만증, 요통, 또는 디스크 질환이 있는 사람은 가부좌 자세가 오히려 허리 통증을 악화시킬 가능성이 있습니다.

4. 정형외과적 문제를 가진 사람에게 부적합

평발, 족저근막염, 골반 비대칭이 있는 경우, 가부좌 자세는 이런 문제를 악화시킬 수 있습니다.

신체 구조적으로 골반이 틀어져 있거나 한쪽 다리가 짧은 사람은 가부좌가 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

5. 기타 순환 관련 문제

다리를 꼬고 오래 앉는 것은 정맥류(혈관 돌출)나 하지부종을 유발할 수 있습니다.

민감한 체질의 경우, 가부좌가 전반적인 순환 장애를 일으킬 가능성이 있습니다.

가부좌를 피해야 하는 경우

• 관절 질환 : 관절염, 연골 손상, 고관절 질환이 있는 경우.
• 허리 디스크 문제 : 요추 추간판 탈출증이 있는 사람은 허리에 과도한 압력을 줄 수 있습니다.
• 혈액순환 문제 : 정맥류, 심부정맥혈전증(DVT), 또는 다리 혈액순환 장애가 있는 경우.
• 심각한 유연성 부족 : 고관절이 뻣뻣하거나 유연성이 부족한 경우 강제로 가부좌를 시도하면 근육 손상 위험이 높습니다.

 

가부자세에 대해 알아보았습니다.