뱃살의 유형에 따른 살빼기 방법

나이가 들면서, 혹은 잦은 회식 등으로 불룩 나온 배가 고민인 사람들이 많을 것입니다. 그런데 배가 나온 모양을 자세히 살펴보면 사람마다 나온 모양이 다르다는 것을 알 수 있는데 나의 배는 어떤 형태인지 확인해 보고 각 유형에 따른 살 빼기를 적용해야 합니다. 배의 모양에 따른 살 빼기 방법에 대해 알아보겠습니다.

배가 나온 유형

많은 사람들이 납작한 배를 가지길 원하지만 열심히 노력해도 배가 들어가지 않는 경우가 있습니다. 더 노력해야 한다는 의미일 수도 있지만 뱃살의 유형에 따라 뱃살을 빼기 위한 접근 방식이 다르기 때문일 수도 있습니다. 음식을 너무 많이 먹어서 배가 나올 수도 있으며 붓거나 물 등이 차 있어서 그럴 수도 있고 출산의 살이 빠지지 않아 생겼을 수도 있습니다. 자신의 배가 나온 형태를 자세히 살펴보고 각 유형에 따른 살 빼기 방법으로 좀 더 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법으로 접근하여 다이어트하시기 바랍니다.

뱃살 유형에 따른 살 빼기 방법

뱃살의 유형

1. 술 배

가장 흔한 유형으로 똥배라고 불리기도 합니다. 엉덩이와 다리 등에는 살이 별로 없지만 유난히 배만 튀어나온 유형으로 앞에서 봤을 때 배 부분만 몸에서 유난히 튀어나온 경우 술 배라고 할 수 있습니다. 정제된 탄수화물을 많이 먹는 경우나 폭음을 하는 일이 많은 경우에 해당하며 술을 줄이고 탄수화물을 줄이고 섭취 칼로리에 신경을 써야 합니다.

2. 둥근 배

배가 풍선처럼 나와있는 형태로 아침에는 의외로 배가 홀쭉하고 시간이 지날수록 점점 부풀어 오르는 특징을 가집니다. 특히 식사 후에 배가 불룩 나오게 되며 이렇게 되어도 생각보다 몸무게는 크게 늘지 않습니다. 음식물이 소화되는 과정에서 몸속의 박테리아는 6L에서 8L 정도의 가스를 만들게 되는데 소화가 잘 안 되는 음식을 섭취할 경우 가스의 양이 더 늘어나게 됩니다. 이렇게 배에 가스가 장 차는 경우 둥근 배가 될 확률이 높으며 과식을 자주 하거나 변비가 있는 경우에도 이런 유형일 확률이 큽니다. 소화가 잘 되지 않는 음식인 사과, 우유, 치즈, 호밀, 양배추, 커피, 탄산 등 포드맵(FODMAP) 식품군을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 스트레스 배

스트레스가 쌓이게 되면 혈당을 올리는 코티솔이라는 호르몬이 분비되고 이때 몸에 생긴 에너지를 사용하지 않을 경우 지방으로 쌓이게 되는데 이런 경우 가슴 아래부터 배가 나온 경우가 많으며 술배에 비해 배가 나온 형태가 부드럽고 처져 있으며 옆구리 살이 접히는 경우가 많습니다. 명상을 하거나 숙면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요하며 작은 양을 자주 섭취하는 것도 배고픔을 덜 느끼게 하여 도움이 될 수 있습니다.

4. 표주박 배

여성 호르몬인 에스트로겐의 불균형이나 자궁 내막증 등으로 이러한 배 모양이 생길 수 있는데 허리는 얇은데 비해 아랫배에 지방층이 두껍고 엉덩이와 다리에도 살이 많은 경우가 많습니다. 자궁 내막증의 경우 출산한 여성의 10%가 가지고 있는 질환이며 30대에서 50대 여성의 60% 내외가 앓고 있는 질환으로 아이를 낳은 여성과 나이가 있는 여성의 경우 이러한 형태로 배가 나올 확률이 높습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 소화의 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

5. 출산 배

임신을 하면 배가 팽창하게 되고 이때 배의 근육도 변화하게 되는데 출산한 후에는 배의 양쪽 근육이 다시 가운데로 모여지는 것이 정상이지만 간혹 그렇지 않은 경우도 생기는데 이 경우 출산 후 3개월이 지나도 배가 계속 나와 있게 됩니다. ‘플랭크(plank)’ 같은 전신 운동을 하여 교정을 하는 방법과 전문가에게 조언을 구하는 것도 도움이 됩니다.

6. 갑상선 배

여성 13명 중 1명은 갑상선기능저하증을 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다. 갑상선기능저하증에 걸릴 경우 칼로리를 빠르게 소비하지 못해 몸에 살이 찌게 되는데 배만 나오는 것이 아니라 몸 전체가 살이 찐다면 이 유형일 수 있습니다. 단순히 살이 찐 것인지 갑상선기능저하증인지 확인이 필요하며 적절한 식이요법과 치료 등으로 호전을 기대할 수 있습니다.

 

 

배가 나온 유형에 따른 살빼는 방법에 대해 알아보았습니다.