변이 딱딱해지는 이유와 해결방법

저는 오래된 만성변비 환자입니다.

예전에는 변비이긴 했어도 변이 딱딱해진다는 건 많이 느끼지 못했었는데 요즘 자주 변이 너무 딱딱해지는 증상을 자주 느끼곤 합니다. 조금만 신경을 안 쓰면 정말 너무 딱딱해서 다른 방법을 쓰지 않고는 변을 보기 힘든 상황이 여러 번 있었는데 왜 대변이 이렇게 딱딱해지는지 이유를 생각해보기 시작하였습니다.

그냥 언뜻 생각하기에도 수분이 부족해서 그런가 하는 생각이 드는데 요즘은 의식적으로 물을 많이 먹으려고 하고 있고 전엔 지금보다 물을 훨씬 덜 마셨지만 이렇게까지 힘들진 않았어서 참 이상하다 생각하고 있었는데 대부분의 변비 환자의 변은 장마비를 제외하고는 거의 대부분 딱딱하고 건조하다고 합니다.

장마비는 장이 마비되어 배변 과정이 제대로 이루어지지 않는 경우를 말하는데 특히 오랜 시간 변비약을 복용해온 사람의 경우 장마비 현상이 흔하게 발생한다고 합니다.

전에는 늘 변비약에 의존했으니 아마 장마비였던 상태였던 거고 요즘은 변비약을 복용하지 않고 있고 어떻게든 다른 방법으로 변비를 치료하려고 하니 더 변이 딱딱해지는 현상이 심해지는 것이 아닌가 싶습니다.

평생 변비약을 먹으면서 살 수는 없는 거고 근본적인 변비의 치료가 목적이므로 변이 딱딱해지는 이유와 조금이라도 무르게 하려면 어떻게 해야 하는지 알아보고 실천해야 할 것 같습니다.

변이 딱딱해지는 이유

변이 딱딱해지는 이유

1. 수분 부족

변이 딱딱해지는 첫 번째 이유는 수분대사와 관련합니다. 소화된 음식물을 대장에서 흡수하는 마지막 과정에서 수분을 과도하게 흡수시키게 되는데 이는 몸의 수분이 그만큼 부족하기 때문입니다. 몸에 수분이 부족하다 보니 몸은 수분을 보충하기 위해 대변에 있는 물을 흡수하려고 하고 어느 정도의 수분이 있어야 변이 편하게 나오게 되는데 대변의 물이 흡수되었기 때문에 변이 딱딱해지고 그만큼 배출시키기 힘들어집니다.

결국 몸이 그만큼 건조하다는 이야기로 수분 보충도 물론 중요하지만 수분을 뺏기지 않게 하는 것도 중요합니다. 주변의 공기에 몸은 계속 수분을 빼앗기게 되는데 물을 먹는 것도 중요하지만 가습을 해주는 등 주변 환경을 건조하지 않게 해 주는 것과 항상 몸을 촉촉하게 유지시켜 주는 것 역시 중요합니다.

2. 무리한 다이어트

체중 감량을 하지 않고 굶어서 살을 빼는 다이어트의 경우 변을 딱딱하게 하고 오랫동안 화장실을 가지 못해 일상생활에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

3. 잘못된 식습관

섬유질이 부족한 음식을 섭취하거나 불규칙한 식사 등도 변이 딱딱해지는 원인이 됩니다.

4. 몸의 변화와 질환

치질이나 대장암 등과 같은 질환의 영향일 수도 있으며 특정한 약을 오래 섭취하거나 임신, 또는 갑상선 기능의 저하로 인해 변이 딱딱해질 수도 있습니다.

 

 

딱딱한 변에 의한 변비 해소법

1. 수분 섭취와 수분 보충

앞서 이야기한 것과 같이 우리 몸에 수분이 부족하면 대변에 있는 수분을 거꾸로 장내로 흡수하게 되고 이는 변을 딱딱해지게 하며 이로 인해 변이 직장과 대장을 통과하기 힘들게 하여 통증이 생기게 하거나 상처를 내기도 합니다.

충분한 수분 섭취와 가습기를 틀어놓는 등 주변의 환경을 건조하지 않게 하는 것이 중요하며 몸 역시 늘 촉촉하게 건조하지 않게 유지해야 합니다.

2. 식이섬유의 보충

소화를 도와주고 대장의 운동을 촉진시켜 대변이 잘 나오게 도움을 주는 식이섬유의 보충 또한 중요한데 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요하지만 식이섬유를 단순히 많이 섭취하는 것만으로는 해결되지 않을 수 있습니다. 불용성 식이섬유만 너무 과하게 섭취하면 대변이 더욱 딱딱해질 수 있어 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유를 골고루 섭취해야 합니다. 불용성 식이섬유가 풍부한 식품으로 고구마와 우엉 등이 있는데 고구마가 변비에 좋다고 해서 고구마만 계속 먹으 경우 악영향을 초래할 수 있다는 점 기억하시기 바랍니다.

3. 배 마사지

배를 마사지해주는 것 역시 딱딱한 변을 해소하는데 많은 도움을 줍니다. 다만 배를 너무 세게 문지르거나 누르면 오히려 장의 찌꺼기가 더 단단해져 배출되기 더 어려워질 수 있으니 배를 너무 세게 누르지 말고 손바닥을 이용해 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 둥글게 원을 그리듯이 부드럽게 문지르며 마사지해 줍니다. 매일 10분에서 15분 정도 배마사지를 계속해주면 변비나 가스 문제 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

4. 운동

만성 변비를 앓고 있는 사람들 중 특히 여성의 경우 이미 딱딱해지고 건조해진 변이 약한 복근의 근력으로 인해 더 배출시키기 어려워질 수 있으며 이로 인해 변비가 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서 복근의 근력을 키우는 운동을 꾸준히 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 꾸준하고 규칙적인 운동은 체내 대사활동을 활발하게 해 주고 대변이 쉽고 빠르게 장을 통과할 수 있도록 도와줍니다. 

5. 스트레스 관리

스트레스가 쌓이면 대장의 음식물의 이동 속도가 줄어들어 변비를 유발하기도 합니다. 샤워나 반신욕 등으로 긴장감을 줄이도록 노력하고 음악 감상이나 명상 등으로 몸과 마음을 편안하게 해 주면 변비에 도움이 될 수 있습니다.

 

딱딱한 변의 이유와 이에 대한 해결방법에 대해 알아보았습니다.

늘 기억하고 실천하여 변비가 더는 나빠지지 않게, 그리고 결국에는 쾌변하는 그날까지 파이팅하시기 바랍니다.