수족냉증을 완화시키는 생활요법과 수족냉증에 좋은 음식 알아보기

수족냉증

수족냉증

추운 환경에서는 손과 발이 차가운 것이 당연하지만 춥지 않을 때도 손과 발만 유독 차가운 사람이 있습니다. 이렇게 추위를 느끼지 않을 정도의 온도에서 손과 발에서 차가운 냉감이 느껴진다면 이것은 수족냉증이라고 할 수 있습니다. 보통의 경우 낮은 기온에 노출될 때 손발이 차가워지지만 수족냉증이 있는 사람은 춥지 않아도 손과 발은 늘 차갑게 느끼는 경우가 많습니다.

원인

아직까지 정확하게 밝혀지지는 않았지만 일반적인 의견은 추위 등의 외부의 자극에 의해 신체의 교감신경 반응이 예민해지고, 이로 인해 혈관이 수축되어 손과 발에 혈액 공급이 줄어들어 냉기를 느끼게 된다는 것입니다. 또한 출산이나 폐경 등의 호르몬 변화나 스트레스, 레이노병, 류마티스성 질환 등이 원인이 되어 나타나기도 합니다.

증상

온도와 상관없이 따뜻한 곳에서도 손발은 차갑게 느끼며 때로 무릎이 시리거나 아랫배나 허리 등의 다양한 다른 신체 부위에서도 차가움을 느끼기도 합니다. 남성보다는 여성에게 많이 나타나는데 이는 여성의 호르몬 변화가 남성에 비해 크기 때문이며 여성 중에서는 특히 40대 이상의 중년 여성에게 더 많이 나타나고 있습니다.

수종냉증 진단하기

1. 자가진단

아래의 항목 중 몇 가지 같은 증상이 있다고 느껴진다면 수족냉증을 의심해 볼 수 있습니다.

• 손발이 시리고 심해질 경우 저린 증세가 있다
• 손바닥에서 식은땀이 많이 난다
• 배꼽 주의를 비롯한 배가 차갑다.
• 소화가 잘 안 되는 편이며 설사를 자주 한다.
• 평소에 기운이 없고 피로감을 자주 느낀다.
• 얼굴이 창백한 편이다.

수족냉증은 여러 다른 질병과 함께 동반될 수 있는 증상으로 다른 질병(손목 터널 증후군, 류머티즘관절염, 갑상선 기능저하증, 갱년기 증산 등)때문에 생긴 증상인지 단순히 수족냉증인지 판단이 필요하며 특히 레이노 증후군과 증상이 비슷하여 혼동할 수 있어 차이점을 알아두는 것이 좋습니다.

(레이노 증후군 : 체온과 손발의 온도차가 2℃ 이상이면서 손이 자주 저림, 피부 색깔이 푸른색으로 변하면서 통증이 있음)

치료법

다른 질병으로 인해 수족냉증 증상이 생긴 경우 이를 유발하는 원인을 찾아 치료를 하는 것이 필요하지만 수족냉증 자체만으로는 다른 질환을 유발하지는 않기 때문에 꾸준한 생활습관의 개선으로 수족냉증을 완화시켜야 합니다. 손과 발이 차다고 해서 손과 발만을 따뜻하게 해서는 개선을 기대하기 어려울 수 있으며 몸 전체의 체온을 높여주는 방법으로 수족냉증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

1. 두꺼운 옷을 입는 것보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋으며 혈액순환을 위해 어느 정도 여유 있는 편한 옷차림이 좋습니다.

2. 반신욕과 족욕으로 혈액순환에 도움을 주는 것도 수족냉증의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

반신욕의 경우 38~40℃ 정도의 물에 약 20분 정도 하는 것이 적당하며 너무 오래 할 경우 빈혈을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 꾸준한 근력운동으로 몸의 근육량을 늘려주는 방법으로 기초대사량을 높여 체온을 상승시키는 방법이 도움을 줄 수 있습니다.

4. 기온이 낮을 때에는 외출 시에 모자, 귀마개, 목도리, 두꺼운 양말, 부츠와 장갑 등으로 몸을 따뜻하게 합니다.

5. 실내에서 따뜻한 온도를 유지하며 햇빛을 자주 쬐어줍니다. 또한 세수나 설거지 등 몸에 물이 닿을 때는 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋으며 피부가 건조해지지 않도록 자주 보습을 해주어야 합니다.

6. 흡연 및 간접흡연은 좋지 않습니다.

7. 혈관을 수축시키는 약제(피임약, 심장약, 혈압약, 편두통약)가 수족냉증을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

수족냉증에 좋은 음식

1. 양파

근육의 수축과 긴장을 풀어주어 몸을 편안하게 해 주며 유화 알릴 성분으로 인해 혈소판에 영향을 주어 체내의 혈액순환이 원활하게 도와줍니다.

2. 양배추

체내의 차가운 형과 따뜻한 혈이 잘 섞이는데 도움을 주어 수족냉증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 쑥

쑥은 수족냉증뿐만 아니라 소화불량, 생리불순에도 효과가 있는 식품으로 쑥을 삶은 후 물을 짜내고 불에 올려서 계속 저으면 조청처럼 만들어지는데 그래서 쑥 조청이라고 불리기도 합니다. 이렇게 쑥 조청을 만들어 따뜻한 물에 타서 차로 섭취할 수 있습니다.

4. 미나리

차가운 기운을 몸 밖으로 배출해 주고 몸을 따뜻하게 만들어주어 수족냉증 치료에 도움을 줍니다.

5. 당귀

여성에게 매우 좋은 약초인 당귀는 수족냉증에 효과가 있으며 여성의 냉증 및 혈색불량, 생리불순에도 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 우려 차로 만들어 섭취할 수 있습니다.

6. 생강

생강을 말린 후 가루로 만든 뒤 생강과 계피를 5:1의 비율로 섞어 따뜻한 물에 타서 차로 타서 섭취하면 수족냉증에 도움을 줍니다.

7. 마늘

체내의 독소를 배출해 주고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주어 수족냉증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 인삼

몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품인 인삼은 혈액순환 개선에 많은 도움을 줍니다. 대추와 함께 차로 끓여 마시면 좋습니다.

9. 대추

대추 역시 몸을 따뜻하게 해주는 식품으로 인삼과 함께 차로 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

10. 구기자

혈액순환을 촉진하는 효능이 있어 수족냉증 치료에 도움을 주며 장 건강에도 좋습니다. 차로 우려 섭취할 수 있습니다.

 

수족냉증에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 생활습관의 개선과 수족냉증에 좋은 음식을 섭취하는 방법으로 완화시킬 수 있으시길 바랍니다.