오이의 효능과 오이 다이어트 방법

오이 다이어트는 효과가 매우 엄청난 다이어트로 꽤 많이 알려져 있습니다. 짧은 시간 10kg을 감량한 사람도 있을 만큼 효과가 어마어마하지만 요요가 잘 오는 다이어트이기도 합니다.

실제로 씨스타의 다솜이 3주일간 오이만 먹고 10kg을 감량했지만 다시 11kg이 쪘다며 요요에 대해 이야기하기도 했습니다.

오이의 효능과 오이 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

오

오이 영양성분 (개)

• 열량 18kcal
• 수분 96%
• 탄수화물 4g
• 지방 0.4g
• 당질 3.2g
• 콜레스테롤 0mg
• 섬유질 0.8g
• 나트륨 4mg
• 단백질 2g
• 칼륨 272mg

오이는 많은 양의 수분을 함유하고 있으며 칼로리가 낮아 수분을 보충하고 체중을 감량하는데 큰 도움이 됩니다.

칼로리가 18kcal로 매우 낮으며 사람은 하루에 평균 300g의 당질을 소모하게 되는데 오이 1개의 당질은 3.2g이니 오이 94개에 해당됩니다. 이러니 오이 다이어트가 살이 빠질 수밖에 없습니다.

오이의 효능

오이는 혈당수치를 낮춰주며 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주고 당뇨와 관련된 합병증을 예방하는데 도움을 줍니다. 그러나 껍질을 벗길 경우 이러한 효과가 줄어들 수 있어 오이를 깨끗하게 세척한 후 껍질 채로 섭취하는 것이 좋으며 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 주고 장내 유익한 박테리아를 늘릴 수 있습니다. 또한 오이의 수분은 탈수를 줄여줍니다.

 

 

오이다이어트 방법

1. 오이만 섭취하는 방법

급하게 살을 빼야 할 경우 오이만 먹는 다이어트 방법이 알려져 있습니다. 개인에 따라 다르지만 일주일에 최소 5kg 이상이 빠지는 듯합니다. (원래 날씬한 경우에는 이보다 적게 빠질 수 있습니다.)

그러나 너무 오랜 시간 하는 것은 좋지 않으므로 오이만 섭취하는 다이어트는 하지 않는 것이 좋을 듯하며 꼭 필요한 경우 2, 3일 이내로 끝내시기 바랍니다.

2. 오이 다이어트 식단

아침	오이 1개, 야채 샐러드 1그릇
점심	오이 1개, 야채 샐러드 1그릇, 삶은 계란 2개
저녁	오이 2개

오이만 섭취할 경우 너무 기운이 없는 현상이 발생하기도 합니다. 야채와 달걀 등이 추가된 식단이지만 이 방법도 영양소가 많이 부족해 보이니 너무 장기간은 추천하지 않으며 5일 이내로 하는 것이 좋을 듯합니다. 이 방법으로도 일주일에 5kg가량 빠진다고 합니다.

3. 한끼만 오이를 섭취하는 방법

아침이나 저녁 중 한 끼를 오이 2개를 섭취, 나머지 두 끼는 평소와 같은 일반식을 하되 평소보다 2분의 1 정도로 제한합니다. 식사 양은 줄이더라도 닭가슴살, 달걀, 두부 등의 단백질과 기타 영양소가 풍부한 다른 식품들도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 방법으로 다이어트를 해도 일주일에 2.5kg에서 3kg 정도 감량이 가능하다고 합니다.

 

오이 다이어트의 방법 중 오이만 먹는 극단적인 다이어트 방법을 선택할 경우 다이어트가 끝난 후 오히려 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.

이는 오이 다이어트뿐만 아니라 극단적인 다이어트 대부분에 포함되는 것으로 들어오는 음식물이 없어 우리 몸은 최대한 에너지를 저장하려고 하게 되고 활동에너지를 최대한 줄이고 섭취하는 에너지를 지방으로 저장합니다.

따라서 다이어트가 끝나고 정상 식단으로 변경하면 이전과 똑같이 섭취해도 훨씬 더 살이 잘 찌는 체질이 되어 있을 수 있습니다. 그래서 단기간 많은 체중을 감량한 사람은 대부분 요요를 겪습니다.

 

따라서 오이 다이어트를 하고자 할 때 오이만 섭취하는 방법보다는 감량의 효과는 조금 덜하더라도 장기적으로 생각했을 때 다른 음식들도 곁들이는 다이어트 방법을 추천합니다.