잠을 자면서 꿈을 꾸는 이유, 건강한 수면을 위한 방법

유독 꿈을 많이 꾼다고 느끼시는 분들 계실 거라고 생각됩니다. 저 역시 꿈을 꾸지 않을 때는 잘 꾸지 않다가 꿈을 너무 많이 꾼다 싶을 정도로 하루에 여러 가지 꿈을 꾸기도 합니다. 꿈은 간혹 예지몽이라고 하여 중요한 의미를 가질 때도 있지만 별로 중요하지 않거나 기억이 잘 나지 않는 꿈을 굉장히 여러 가지 꾸면 매우 피곤해지기도 합니다. 왜 꿈을 꾸는지, 꿈을 유독 많이 꾸는 이유는 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.

꿈을 꾸는 이유

수면의 과정

수면은 총 3단계로 나눌 수 있는데 뇌파가 서서히 느려지는 가벼운 선잠의 단계와 서서히 숙면으로 가는 단계, 완전히 숙면을 취하는 단계로 나눌 수 있습니다. 3단계가 지나게 되면 EM(Rapid Eye Movement) 시기가 이어지게 되고 이때 꿈을 꾸게 됩니다.

누가 꿈을 꾸는가

잠을 자는 사람 모두가 꿈을 꿉니다. 꿈을 많이 꾸는 사람과 꿈을 꾸는 사람, 꿈을 꾸지 않는 사람이 있는 것이 아닌, 모두가 꿈을 꾸지만 이 꿈을 기억하는 사람과 기억하지 못하는 사람이 있는 것입니다.

꿈을 꾸는 과정

잠을 잘 때 얕은 잠과 깊은 잠이 반복되며 이 과정 중 꿈이 겹쳐지게 되며 하룻밤 사이에 4회에서 6회 정도 반복되게 됩니다. 이는 약 90분마다 나타나고 한 번에 5분에서 20분 정도 지속됩니다. 해마라는 단기 기억장소에 낮에 일어난 많은 사건들이 보관되고 여기에 잠시 머물렀던 정보는 필요한 것을 대뇌피질로 잠을 잘 때 보내지게 되며 이때 대뇌피질로 전달되지 못하고 해마에 남아 있는 정보는 기억에서 지워집니다. 따라서 꿈은 낮에 있었던 일, 또는 최근에 가졌던 감정, 해결되지 않은 것에 대한 아쉬움, 걱정, 미련, 즐거움 등이 자연스럽게 재현되거나 풀어가는 등의 과정이라고 할 수 있습니다. 이로 인해 무의식의 발현이라고 하기도 합니다. 잠이 부족한 상태에서 잠이 들었을 경우 그동안 꾸지 못했던 꿈을 한꺼번에 몰아서 꾸는 경우도 있고 불면증이나 우울증, 불안장애 등이 있는 사람의 경우 더 많은 꿈을 꿀 수 있습니다.

 

 

꿈을 많이 꾸는 이유

수면이 부족한 상태가 되면 몸에서 수면을 보충하기 위해 시간을 늘리게 됩니다. 이때 렘수면이 일반수면보다 더 빨리 시작되고 더 오래 지속되는데 이에 따라 다양한 꿈으로 나타날 수 있습니다. 또한 스트레스와 걱정이 많은 상태에서 잠이 들면 수면상태에서 뇌가 해당 문제들을 해결하기 위해 더 많은 꿈을 꾸게 될 수 있습니다. 정상적인 사람의 경우에도 전체 수면 중 4분의 1 정도는 렘수면 상태로 꿈을 꾸며 렘수면 중 얕은 잠을 억제하는 성분이 포함되어 있는 항우울제의 경우 약을 복용하다가 끊을 경우 몰아서 꿈을 꿀 수 있습니다.

꿈을 기억하는 이유

꿈을 꿀 때 경험했던 상황들이 수면 시간 동안 각성 상태가 되어 단기 기억에서 장기 기억으로 넘어갈 경우 꿈을 기억하게 됩니다. 따라서 대부분 꿈을 기억하지 못하지만 램수면 동안에도 각성 상태가 되었다면 꿈을 기억하게 됩니다. 무호흡증 등의 수면 장애가 있다면 수면 중에 자주 깨고 깊은 잠을 자지 못해 더 꿈을 기억할 수 있으며 카페인 섭취 시 잠을 얕게 잘 수 있어 꿈을 꾸게 될 가능성이 커집니다. 또한 늦은 밤 과식이나 야식 등으로 위에 부담을 준 채로 잠이 들었을 때에도 깊은 잠을 자지 못하게 되어 많은 꿈을 꿀 수 있습니다. 꿈을 꾼다고 말한 것은 꿈을 기억한다는 의미입니다. 렘수면 상태에서 근육의 활동성 등이 저하되어 있을 뿐 호흡이나 심장 박동, 혈 등의 자율신경계의 활동은 깨어있을 때와 비슷합니다. 렘수면 단계에서 기억을 담당하고 있는 해마와 신피질 사이의 연결은 약화되어 있기 때문에 깨어나면 꿈을 잊어버리게 되지만 간혹 기억에 남는 꿈이 있다면 이것은 강한 감정 반응이 신체 반응과 연결되는 경우입니다.

건강한 수면

유독 꿈을 많이 꾼다고 느껴질 경우 숙면을 취하지 못하고 있는 것일 수 있고 이것은 결국 결국은 건강한 수면을 하지 못하고 있는 것을 의미할 수 있습니다. 잠을 잘 때 자주 깨지 않고 숙면을 취할 때 꿈을 덜 꿀 수 있는데 잠을 자는 도중 자주 깬다는 생각이 들 경우 운동 등으로 낮에 활동을 좀 더 많이 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 밤늦게 자주 과식을 한다면 밤에는 음식 섭취를 제한하거나 양을 줄여보는 등 무엇이 문제인지 생각해 보고 몸의 습관을 바꿔 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 우리는 잠으로 스트레스를 풀고 나쁜 감정을 해소시켜 줄 수 있으므로 건강한 숙면을 위해 노력해야 합니다.

 

 

꿈을 꾸는 이유와 해결방안 등에 대해 알아보았습니다.