저혈압에 좋은 음식 알아보기

일반적으로 수축기 혈압이 100mmHg 미만, 이완기 혈압이 60mmHg일 때를 저혈압이라고 합니다. 많은 사람들이 고혈압이 위험하다고 생각하고 저혈압에 대해서는 크게 심각하게 받아들이지 않는 경향이 있지만 저혈압이든, 고혈압이든 정상 혈압이 아닐 경우 정상 혈압(수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만)에 가까워지도록 관리가 필요합니다.

저혈압의 종류

1. 급성 저혈압(쇼크)

갑자기 발생하는 저혈압으로 혈량성, 심인성, 중추성, 패혈성 쇼크로 원인이 나누어지며 응급치료가 필요합니다.

2. 본태성 저혈압

혈압이 낮은 상태로 유지되는 것으로 증상이 전혀 없으며 주요 장기를 통하는 혈액 순환에도 문제가 없기 때문에 특별한 치료가 필요하지 않습니다.

3. 속발성(증후성) 저혈압

심장 질환, 내분비질환 등의 원인 질환이 있는 경우에 나타날 수 있으며 질환과 관련된 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 기립성 저혈압

누어 있을 때 혈액이 복부와 다리로 몰려 있다가 갑자기 앉거나 일어나면 심장으로 되돌아오는 혈액의 양이 줄어들게 되고 이로 인해 일시적인 혈압 강하로 인해 어지럽거나 심하면 쓰러지기도 합니다. 누워서 혈압을 재고 일어서서 혈압을 쟀을 때 수축기 혈압이 90 mmHg 미만으로 감소하거나, 수축기 혈압이 20 mmHg 이상 감소하거나, 이완기 혈압이 10 mmHg 이상 감소하면 기립성 저혈압으로 진단할 수 있습니다.

5. 식후 저혈압

식사를 할 때 혈액중 많은 양이 장 운동이 활발해지는 소화기계로 분포되면서 상대적으로 다른 장기의 혈액 공급량이 감소하게 되는데 이를 식후 저혈압이라 합니다. 정상적이라면 그 정도의 장운동으로는 이러한 증상이 나타나지 않지만 노인, 또는 질병에 의해 자율신경계의 보상이 감소되어 있거나 탈수, 출혈 등으로 인해 혈액량이 감소하는 경우 식후 저혈압이 나타날 수 있습니다. 조금씩 자주 식사를 하고 탄수화물을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

6. 미주신경성 실신

영화나 드라마에서 보면 충격을 받았거나 화를 내다가 갑자기 쓰러지는 장면을 볼 수 있는데 이러한 경우가 대부분 미주신경성 실신에 의한 것이라고 생각할 수 있습니다. 피를 보고 놀라서 쓰러지거나 더운 날 오랫동안 서 있다가 쓰러지는 경우도 이러한 원인입니다.

저혈압의 증상

혈액의 흐름이 원활하지 않아 얼굴이 창백해지거나 가슴이 답답한 등의 증상이 있을 수 있으며 개인에 따라, 그리고 그 정도에 따라 피로, 두통, 어지럼증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 혈압이 낮더라도 아무런 증상이 나타나지 않을 경우 치료가 필요하지 않지만 증상이 나타날 경우 병원을 방문하여 진단을 받거나 적절한 치료를 하는 것이 좋습니다.

저혈압 치료법

원인이 있는 저혈압의 경우 원인을 교정해야 합니다. 또한 증상을 동반하지 않는 경우에는 별다른 치료가 필요하지 않으며 꾸준한 관리를 통해 정상 혈압으로 돌아가도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

 

저혈압 관리 방법

• 더운 날씨에 땀이 많이 날 경우 탈수 증상이 생길 수 있고 이로 인해 저혈압이 악화될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취가 중요하며 짜고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으나 너무 무리한 운동은 피하는 것이 좋으며 갑작스러운 자세 변화를 일으키는 운동, 머리가 아래쪽으로 기우는 자세의 운동 역시 좋지 않습니다. 운동 전후에는 충분한 수분섭취를 해야 합니다.
• 오래 서 있을 때, 앉아있다가 일어날 때 등 증상이 심해질 수 있으니 자세를 바꿀 때나 누워있거나 앉아있다가 일어날 때는 천천히 심호흡을 한 후 움직입니다.
• 미주신경성 실신이 자주 생기는 경우 오랫동안 서 있는 자세는 피하고 충분한 수분 섭취를 합니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋으며 한꺼번에 많이 섭취하는 것보다 적은 양의 식사를 여러 번 하는 것이 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식

1. 마늘

마늘은 형압을 정상으로 만들어주고 체력을 증진시켜 주는 효과가 있습니다. 고혈압에도 좋은 음식입니다. 

2. 당근

베타카로틴 성분은 체내로 들어오면서 비타민A로 변화하여 면역력을 향상시켜 주고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.

3. 치즈

칼륨, 비타민B, 식물성 기름 등이 풍부하며 약간의 나트륨을 함유하고 있어 혈압을 높여주는데 도움을 줍니다. 치즈뿐 아니라 유제품류 모두 좋으며 너무 많은 섭취는 오히려 혈압이 너무 높아질 위험이 있어 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. (고혈압에는 좋지 않습니다.)

4. 견과류

저혈압에 좋은 견과

B와 건강한 지방산이 혈류를 정상으로 만드는데 도움을 주어 고혈압에도 좋은 음식입니다. 그러나 과다 섭취는 좋지 않으며 칼로리도 높아 매일 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 다크 초콜릿

초콜릿에는 테오브로민이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 혈액 순환과 동맥에 좋은 건강한 화합물입니다. 또한 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분도 함유되어 있어 초콜릿을 적당량 섭취하면 동맥의 혈류를 개선하고 혈압이 정상 상태로 될 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

6. 달걀

비타민B와 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 저혈압에 좋은 음식입니다.

7. 감귤류

감귤류에는 수분과 비타민C의 함량이 높아 저혈압으로 인한 증상을 완화시켜 줄 수 있습니다. 과일을 그대로 섭취하거나 과일 주스를 마시는 것이 도움이 되며 전해질 균형을 맞추고 혈압을 안정된 상태로 유지하는데 도움이 됩니다. 모든 감귤류가 해당하므로 귤, 오렌지, 라임, 레몬, 자몽 등 편리한 것으로 섭취하면 됩니다.

8. 물

물은 혈액순환을 원활하게 해 주고 세포 활동을 개선하여 주어 산소가 처리되는 과정을 개선해 주며 수분이 부족할 경우 저혈압 증상이 나타날 수 있으므로 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 또한 코코넛 워터는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 전해질과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 증상 완화에 도움이 될 수 있으며 스포츠 드링크 역시 나트륨, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질을 함유하고 있어 저혈압에 도움이 될 수 있지만 당분이 많아 물처럼 다량 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

저혈압에 좋지 않은 음식

• 빵, 면류 등 가공된 탄수화물(통밀 빵, 오트밀, 귀리 등의 복합 탄수화물을 섭취할 것)
• 맵고 짠 음식

 

저혈압의 원인과 치료방법, 저혈압에 좋은 음식과 좋지 않은 음식 등에 대해 알아보았습니다.