체리 다이어트의 방법과 효과 알아보기

체리는 GI지수가 22 미만으로 매우 낮아 다이어트 식품뿐만 아니라 당뇨병 환자들에게도 권장되고 있는 과일입니다. 체리 다이어트의 경우 단기간에 많은 체중 감량은 힘들며 식전, 또는 간식으로 체리를 소량 섭취하여 포만감은 주어 식사의 양을 줄이는 방법입니다. 또한 체리의 영양 성분 등으로 인해 건강상의 이점도 기대할 수 있습니다. 

체리의 칼로리 및 영양성분(100g)

체리 다이어트

• 열량 : 137kcal
• 칼륨 : 244mg
• 칼슘 : 18mg
• 단백질 :14.9g
• 탄수화물 : 14.9g
• 식이섬유 : 1.2g
• 베타카로틴 : 26.00㎍
• 비타민A : 4.00㎍RE
• 비타민C : 2.30mg
• 엽산 : 8.00㎍

체리의 효능

장내 개선

체리의 껍질에 함유되어 있는 불용성식이 섬유는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하여 대변에 수분을 보충해 주고 장벽을 자극해 장 내 환경을 개선해 줄 수 있습니다.

혈당 조절

GI지수가 매우 낮은 과일로 급격한 혈당 상승을 억제합니다.

붓기예방

혈중 염분 농도가 증가하면 물을 일정하게 유지하기 위해 저장하게 되고 이는 붓기를 유발합니다. 체리에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 소금과 함께 몸의 과도한 물을 배출해 주어 붓기의 예방과 개선을 기대할 수 있습니다.

눈 건강

비타민A가 풍부하여 눈의 피로를 풀어주며 시력을 보호합니다.

심장 질환 예방

체리의 붉은 빛깔을 내는 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로 중금속을 해독하고 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방해하여 주어 심장질환을 예방합니다.

관절염 예방

체리의 항염증 특성이 몸속의 염증을 예방하며 근육의 피로를 빠르게 해소해 주어 운동 후의 근육 통증 등을 줄여주는데 효과가 있습니다.

 

 

체리 다이어트 방법

1. 아침 식사 전과 간식으로 체리를 섭취

체리 다이어트는 식전에 체리를 섭취하여 포만감을 주어 식사 양을 줄이고 식간의 중간중간 공복감을 느낄 때마다 체리를 섭취하여 다른 칼로리가 높은 간식의 섭취를 제한하는 방법입니다.

이때 하루에 섭취하는 총 체리의 양은 약 100g (약 15알)으로 제한합니다.

잡자리에 들기 전에는 섭취하지 않으며 체리 다이어트 기간 동안 간식은 하루 총 200kcal 이내로 유지합니다.

2. 3끼 중 한 끼를 체리로 섭취

하루 3끼 중 한 끼를 체리로 대체하는 방법이 있습니다. 총 15알 정도로 많지 않은 양이라 식사량이 많지 않은 아침에 섭취하거나 좀 더 체중 감량의 효과를 얻고 싶을 경우 저녁 한 끼를 체리로 섭취합니다. 

체리 다이어트의 부작용 및 주의사항

과다 섭취 

체리에 함유되어 있는 당 알코올 인 소르비톨은 일부 사람들에게 복통과 설사를 유발할 수 있으며 체리의 섬유질 역시 다량 섭취 시 복통, 설사, 변비 등을 유발할 수 있습니다. 또한 임산부의 경우 체리 섭취에 주의가 필요합니다.

알레르기

알레르기를 일으킬 수 있으므로 체리를 섭취한 후 입이 가렵거나 목이 아플 경우 알레르기가 있을 수 있으므로 섭취를 중단해야 합니다.