갱년기에 좋은 음식 알아보기

나이가 들면 자연스럽게 몸의 기능도 점점 떨어져 갑니다. 여성들의 경우 나이가 들면서 난소도 노화하게 되고 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 되고 이로 인해 폐경이 나타납니다.

폐경은 주로 50세를 전후해서 나타나게 되며 대개 이때를 전후하여 갱년기라고 하는데 갱년기의 증상과 기간은 개인마다 매우 달라 40대 중후반부터 생리가 없어진 후 1년 정도까지, 혹은 폐경 전 5년과 폐경 후 5년 등 그 기간을 각각 다르게 정의하기도 합니다.

갱년기의 증상

갱년기 증상으로 가장 대표적인 것은 안면홍조, 발한 등이 있으며 이외에도 빈맥, 발한, 피로감, 우울감, 수면장애 등의 증상이 나타나고 심한 경우 일상생활에 어려움을 겪기도 합니다. 따라서 이러한 갱년기를 무사히 넘기기 위해서는 충분한 휴식과 수면, 규칙적인 생활과 운동, 그리고 갱년기에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것 역시 도움이 될 수 있습니다.

갱년기에 좋은 음식

1. 검은콩

에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본 성분이 검은콩에 함유되어 있어 검은콩을 천연 여성 호르몬제하고 부르기도 할 만큼 검은콩은 갱년기에 매우 좋은 음식입니다. 또한 풍부한 비타민B는 신체에 활력을 주며 아세틸콜린이라는 성분은 기억력 향상에도 도움을 주어 치매 예방에도 효과가 있습니다. 검은콩의 껍질에 특히 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액 순환을 개선하고 노화 방지에도 효과적입니다.

2. 석류

갱년기에 좋은 음식 - 석류

갱년기에 좋은 음식으로 널리 알려져 있는 석류에는 천연 에스트로겐이 풍부해 에스트로겐 감소로 인하여 폐경기 초기에 생길 수 있는 발한, 우울증, 현기증 등의 증상을 완화시키는 데 도움을 주며 안토시아닌 성분과 폴리페놀 성분은 몸의 산화를 더디게 해 우울증 등과 같은 기분장애를 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한 석류는 탈모와 심혈관예방에도 좋은 식품입니다.

 

 

3. 멸치

에스트로겐이 감소하면 뼈를 흡수하는 파골세포가 활발해져 뼈의 밀도가 낮아집니다. 이로 인해 골다공증의 발생 위험이 커지게 되어 칼슘과 비타민D의 보충이 매우 중요합니다. 멸치에는 칼슘과 비타민D가 풍부하여 꾸준히 섭취해 줄 경우 뼈가 약해지는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 신경 안정 효과도 볼 수 있습니다. 또한 멸치에 함유된 EPA, DHA라고 하는 오메가3 성분은 학습능력과 기억력향상에 도움을 주어 치매예방에도 효과적입니다.

4. 자두

자두는 서양에서 여성에게 좋은 과일이라 하여 이브의 과일이라고 불릴 만큼 베타카로틴, 붕소, 식이섬유 성분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중 붕소 성분은 난소의 기능을 활성화하여 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는 데 도움을 주어 골다공증을 예방하고 갱년기 증후군을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 자두의 껍질에 특히 많은 안토시아닌은 빈혈 예방에 도움을 주며 펙틴 성분은 변비 예방에 효과적입니다. 이외에도 자두는 노화 방지, 피로해소, 붓기 조절 등에도 좋은 음식입니다.

5. 배

배는 차가운 성질을 가지고 있어 몸에서 나는 열을 내려주는 효과가 있습니다. 따라서 갱년기로 인해 얼굴이 붉어지고 열이 오르는 안면홍조 현상이 있을 경우 많은 도움을 줄 수 있습니다.

6. 토마토

토마토에는 셀레늄, 라이코펜, 비타민A등의 강력한 항산화성분이 다량 함유되어 있어 갱년기에 나타날 수 있는 골다공증을 예방하는 데 도움을 주며 피부 미용과 노화 방지에도 도움이 됩니다.

7. 양배추

양배추에는 보론이라는 성분이 함유되어 있는데 이 보론 성분이 에스트로겐의 농도를 증가시켜 주어 갱년기에 부족한 여성호르몬 보충을 도와줍니다.

8. 호박씨

호박씨의 리그난 성분은 여성 호르몬의 분비를 촉진시켜 주어 갱년기에 여성 호르몬 부족 때문에 생길 수 있는 두통, 생리불순 등의 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.

9. 칡

칡에는 다이드제인이라는 식물성 여성 호르몬이 석류의 600배 이상 함유되어 있습니다. 따라서 에스트로겐 결핍으로 인해 생기는 증상을 완화하는 데 도움을 주며 불면증, 안면 홍조 등의 증상 개선과 생리통과 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

갱년기는 여성이라면 누구에게나 겪게 되는 증상이지만 그 기간을 잘 보내기 위해서는 신체의 대사가 잘 이루어질 수 있도록 균형 있는 영양섭취와 꾸준한 운동, 충분한 휴식 및 수면을 취하는 것이 좋으며 흡연, 음주는 금하고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.