공황장애, 불안장애에 좋은 음식 알아보기

공황장애나 불안장애 환자들은 불안 증상을 자주 느끼기 때문에 마음을 안정시켜 주고 편안하게 해 주는 음식들을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 증상의 정도가 심하지 않아 약물 치료 없이 증상을 완화시키고자 할 때 증상 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하고 방해가 되는 음식은 피하는 방법을 시도해 볼 수 있으며 꼭 공황장애나 불안장애가 아니더라도 평소 많은 스트레스를 받는 경우에도 도움을 줄 수 있습니다.

어떻게 식습관을 바꾸고 어떤 음식을 섭취해서 도움을 받을 수 있는지 알아보겠습니다.

공황장애, 불안 장애에 좋은 음식

1. 통곡물

마그네슘의 결핍은 불안 장애를 초래할 수 있는데 통곡물은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 인체 내에서 안정 신경전달물질인 세로토닌으로 전환되는 트립토판을 함유하고 있어 건강한 에너지의 원천이 되어주며 통곡물을 섭취함으로써 느끼는 포만감 역시 불안 증상 감소에 중요한 역할을 합니다. 따라서 통곡물 빵, 통곡물 파스타 등을 섭취함으로써 불안 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

2. 해초

해초 역시 통곡물과 마찬가지로 높은 수치의 마그네슘과 트립토판을 함유하고 있으며 풍부한 영양분을 함유하고 있어 글루텐에 민감한 사람들은 해초와 해조류로 대체할 수 있습니다.

3. 아몬드

아몬드는 안정된 감정 상태를 유지하는 데 필수적인 성분인 아연을 함유하고 있으며 철분과 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 철분의 결핍은 두뇌의 피로를 초래하는 원인으로 아몬드의 철분은 긴장과 불안으로 인해 피로해진 공황장애 환자의 뇌의 피로를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 초콜릿

초콜릿

코츠티솔은 스트레스 호르몬으로 불안 증상을 유발하는데 초콜릿은 이러한 코르티솔의 수치를 낮추어 줍니다. 설탕이나 우유가 첨가되지 않은 순수한 초콜릿이나 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 바나나

우리 몸이 스트레스를 받게 되면 칼륨수치가 감소하게 되는데 바나나는 칼륨을 많이 함유하고 있는 대표적인 음식으로 바나나를 섭취함으로써 심적으로 안정되고 스트레스를 해소하는데 도움을 받을 수 있습니다.

6. 우유

따뜻한 우유에서 나오는 멜라토닌은 불면증 증상을 완화시켜 숙면을 도와주며 트립토판 성분이 풍부하여 마음을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼슘과 칼륨 성분도 함유하고 있어 신경을 안정시키는 작용을 합니다.

 

이 외에도 캐모마일, 블루베리, 아사이베리, 복숭아 등도 섭취하면 안정 효과를 얻을 수 있는 음식이며 마그네슘과 비타민 B12, 아연과 항산화제를 함유하고 있는 모든 식품은 스트레스를 완화시켜 주는데 도움을 줍니다.

 

+ 커피의 경우 증상의 정도에 따라서 피해야 하는 경우도 있고 반대로 도움이 되는 경우가 있는데 공황발작의 경험이 있을 경우 심장 박동수의 증가를 초래할 수 있어 피하는 것이 좋지만 일반적인 불안 증상의 경우 소량의 카페인 섭취를 통해 스트레스의 감소와 기분이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

공황장애, 불안장애에 피해야 할 음식

튀긴 음식, 글리세믹 인덱스(혈당지수) 수치가 높은 음식(탄수화물류, 정제 설탕, 두류 등)은 불안 장애 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

 

공황장애나 불안 장애에 좋은 음식들을 섭취하면서 에너지 증가와 좋은 기분의 향상을 유도하고 이와 함께 심신을 안정시켜 주는 비타민과 영양분 등을 공급하여 불안, 공황장애의 완화를 위해 노력할 수 있습니다.

또한 이러한 음식들을 균형 잡힌 식사를 통해 섭취하고 이롭지 못한 음식을 피하면 증상의 완화를 느낄 수 있을 것입니다.

또한 자신의 내면을 비추어 보면서 불안 증상을 이해하려 노력해야 할 것이며 불안증상이 심해 일상생활을 방해할 정도라면 전문가의 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.

 

공황장애, 불안장애에 도움이 죄는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보았습니다.