글루타치온(Glutathione, 글루타티온)의 효능과 섭취 방법, 부작용

며칠 전 슈퍼푸드의 힘이라는 프로그램을 보는데 글루타치온에 대해서 나오더라고요. 관심이 가서 열심히 시청하였습니다. 체내에 글루타치온이 증가하면 건강상에 만은 이점이 있다고 하는데 글루타치온의 효능과 섭취 방법, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

글루타치온(Glutathione, 글루타티온)

글루타치온의 효능

1. 두뇌 건강

산화 스트레스로부터 뇌세포를 보해 주어 신경 퇴행성 질환인 알츠하이머, 파킨슨병 등의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

2. 지방간 완화

간에 글루타치온과 같은 항산화 물질이 결핍되면 지방간으로 이어질 수 있습니다. 따라서 글루타치온은 지방간을 예방해 주는 효능이 있으며 만성적 지방간이 있는 경우 단백질 수치와 효소 수치, 빌리루빈 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 인슐린 저항성 개선

낮은 글루타치온 수치는 낮은 지방 연소로 이어져 체내에 글루타치온이 결핍된 결루 지방이 더 많이 쌓이게 됩니다. 글루타치온의 수치가 충분할 경우 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 더 활성화시킬 수 있습니다.

4. 피부 미백과 탄력

글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 미백에 도움을 주며 노화의 주범인 활성산소를 제거하여 노화의 진행 속도를 늦추고 주름을 개선하는 것을 도와줍니다. 또한 항염효과를 가지고 있어 피부를 손상시키고 노화를 촉진하는 체내 염증을 감소시키고 이로 인해 보다 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.

5. 해독 작용

각종 유해 물질들을 흡수하여 체내에 쌓인 중금속과 독소를 제거하는데 도움을 주고 알코올 섭취 및 독소로 인한 간 손상으로부터 간을 보호해 줍니다.

6. 호르몬 균형 개선

신체의 산화 스트레스와 염증은 호르몬 불균형의 원인 중 하나로 글루타치온은 이를 감소시켜 호르몬 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 현재 연구 중이지만 건선 개선 가능성이 제기되었으며 면역세포인 백혈구 생성에 관여하여 면역 기능을 향상시켜 주고 폐의 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는데 도움을 주어 호흡기 건강을 개선해 주는 데에도 효과가 있습니다.

 

글루타치온 부족 증상

현대인들은 자동차 매연, 담배연기, 유독성 화학물질, 중금속, 활성산소 등 뇌 노화를 일으키는 수많은 요인들에 노출되어 있습니다. 하루의 산소 섭취량의 약 2%가 활성산소로 변하게 되고 이 활성산소는 DNA의 산화, 절단을 유도합니다. 이렇게 활성선소에 의해 하루에 약 10만 개의 DNA가 손상되어 이로 인해 질병이 발생할 수 있습니다.

활성산소의 산화적 손상에 세포나 조직이 노출되면 퇴화, 기능부전을 유발하여 치매 등의 신경성 질환으로 이어질 수 있는데 체내 활성산소 제거 능력이 저하되면 독소의 배출과 해독이 체대로 이루어지지 않아 체내 활성산소가 더욱 증가하고 유해물질 생성이 많아지게 됩니다. 이러한 유해물질이 뇌세포에 침투하면 베타 아밀로이드의 축적이 발생하며 이는 치매의 원인이 됩니다. 또한 혈중 글루타치온 농도가 심장질환 환자와 만성 신부전 환자에게서 일반인보다 현저하게 감소된 것이 확인되었습니다. 이외에도 체내의 글루타치온이 부족하면 더 빨리 피곤함을 느끼며 노화가 가속되고 몸에 염증이 생기게 되면서 세포의 산화가 더 빨라지게 됩니다. 실제로 글루타치온 부족 시 기미 주근깨 잡티 등 피부 질환이 발생하고 피부톤이 어두워질 수 있으며 휴식을 충분히 취했음에도 정신적, 육체적 피로가 지속되거나 운동과 다이어트를 함에도 불구하고 살이 잘 빠지지 않거나 혈압과 혈당이 상승하고 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아질 수 있으며 관절통 근육통 신경통 등 만성적인 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

일일 권장량

글루탐산, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 이루어진 결정성 펩타이드인 글루타치온은 주로 간에서 생성되는 항산화 물질로 20대를 정점으로 그 후에는 10년마다 15%씩 감소하기 시작하고 60대에 이르면 50% 이하, 80대에 이르면 체내에서 거의 생성되지 않게 됩니다. 따라서 연령에 따라 글루타치온을 보충하는 것이 필요합니다.

글루타치온의 하루 섭취 권장량은 200mg입니다.

글루타치온 관련 연구 결과

1. 글루타치온은 혈액의 뇌 장벽을 통과하여 중앙 신경계에 직접적으로 작용할 수 있다는 것이 밝혀졌으며 파킨슨병 환자를 대상으로 글루타치온 600mg 하루 2번 투여한 결과 파킨슨병 증상이 30일 후 42% 개선되었습니다.

2. 비알코올성 지방간 환자가 글루타치온을 섭취한 후 간세포를 손상시키는 ALT 효소 수치가 낮아졌습니다.

3. 글루타치온을 12주간 경구투여한 후 주름피부 탄력과 멜라닌 지수가 개선되었습니다

4. 다낭성 난소 증후군 여성이 글루타치온을 섭취한 결과 산화 스트레스가 감소하고 인슐린 민감성이 개선되었습니다.

5. 체외수정을 받는 여성이 글루타치온을 섭취한 후 여성의 항산화 상태가 개선되고 산화 스트레스가 감소되어 임신의 성공 가능성을 높여 준 것으로 나타났습니다.

 

글루타치온 보충 방법

우리 몸은 글루타치온을 자연적으로 생성하기 때문에 젊은 나이에는 글루타치온이 부족하지 않은 경우가 많습니다. 그러나 노화, 과도한 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 체내 글루타치온은 감소할 수 있으며 30세 이후로는 체내 글루타치온이 조금씩 줄어들게 되니 나이에 따라 보충해주는 것이 필요합니다.

1. 음식으로 섭취

글루타치온이 풍부한 음식을 섭취함으로써 부족한 글루타치온을 보충할 수 있습니다.

2. 글루타치온 주사

연예인들이 맞는 백옥주사라고도 알려져 있는 글루타치온 주사의 경우 체내 글루타치온 수치를 빠르게 놓일 수 있으며 영양제에 비해 훨씬 큰 효과를 기대할 수 있으나 주사 형태로 고용량의 글루타치온을 투여했을 때의 안정성은 여전히 논란이 되고 있으며 부작용 사례 역시 보고된 바 있습니다. 또한 비용이 높다는 단점도 있습니다.

3. 영양제로 보충

글루타치온 영양제의 경우 정제, 캡슐, 필름 등의 형태로 다양한 제품이 나와 있으며 한동안 필름형 글루타치온의 효과는 입증된 바가 없으므로 섭취하려면 약의 형태로 복용하라는 의견이 많았지만 슈퍼푸드의 힘을 보니 구강 점막 흡수를 통해서 섭취할 경우 체내 흡수률을 높일 수 있다고 합니다. 구강 점막을 통한 섭취 시에는 10분에서 15분 내로 혈중에 도달하게 되고 약을 복용할는 것에 비해 3배에서 10배 정도의 높은 흡수률을 보인다고 합니다.

 

글루타치온 부작용

글루타치온이 많이 함유된 식단으로 글루타치온을 섭취할 경우에는 부작용이 없다고 알려져 있으나 글루타치온을 영양제로 보충할 때에는 알레르기, 경련성 복통, 배가 부푸는 현상, 숨이 잘 쉬어지지 않는 현상 등의 부작용이 나타날 수 있어 하루 권장 섭취량을 잘 지키는 것이 좋습니다. 또한 글루타치온은 우유 단백질을 함유하고 있어 우유 및 젖당 알레르기가 있을 경우 주의가 필요할 수 있으며 임산부, 또는 모유 수유 중, 특정 약물을 복용하는 경우에는 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

글루타치온의 효능, 부작용, 하루 섭취량, 섭취 방법 등에 대해 알아보았습니다.