밀리터리 다이어트란? 방법과 효과, 주의할 점 알아보기

일주일간 최대 4.5kg을 감량할 수 있다고 알려진 밀리터리 다이어트는 단기간 많은 체중 감량을 할 수 있어 매우 인기 있는 다이어트 프로그램입니다.

어떤 방법으로 할 수 있는지, 주의할 점은 무엇인지 알아보겠습니다.

밀리터리 다이어트

밀리터리 다이어트

 

미국의 군인들이 신체검사를 앞두고 체중을 급하게 감량해야 할 때 이용하는 체중감량 프로그램이라고 하여 밀리터리 다이어트라는 이름이 붙은 이 다이어트는 며칠 동안 매우 낮은 칼로리를 섭취한 후, 며칠 동안은 비교적 자유롭게 식사하는 주기를 반복하는 단기 다이어트 프로그램입니다. 단기간에 극적으로 칼로리 섭취를 줄이는 것을 목표로 하며, 단기간에 체중 감량이 필요할 때 활용되며 일명 ‘3일 다이어트’라고도 불리며 3일간 섭취 칼로리를 제한하고 4일간 무제한 휴식하는 간헐적 단식 감량법입니다.

밀리터리 다이어트 방법

밀리터리 다이어트의 구체적인 방법 및 절차 밀리터리 다이어트는 7일 주기로 두 단계로 나뉘어 진행됩니다.

• 1단계 (1~3일 차)

칼로리 섭취를 매우 제한하는 단계로 하루 섭취량이 약 1,100~1,400kcal로 제한됩니다.

3일간은 미리 정한 식단에 따라 특정 아침, 점심, 저녁 식사를 섭취하며 간식은 금지됩니다.

섭취하는 음식은 간단하게 토스트, 계란, 과일, 채소, 소량의 고기 등이 포함됩니다.

• 1단계 식단 예시

	예시 1	예시 2
아침	자몽 1/2개 통밀식빵 1장 땅콩버터 322(2작은술) 아메리카노 1잔, 또는 차 1잔	통밀식빵 한 조각 삶은 달걀 1개 바나나 1/2개 아메리카노 1잔, 또는 차 1잔
점심	통밀식빵 1장 기름을 뺀 참치 112g(약 1/2컵 분량 정도) 아메리카노 1잔, 또는 차 1잔	삶은 달걀 1개 신선한 치즈 약간 아메리카노 1잔, 또는 차 1잔
저녁	소고기 85g 강낭콩 150g 바나나 1/2개 작은 사과 1개	닭가슴살 85g 당근과 브로콜리 약간 바나나 1/2개 바닐라 아이스크림(작은 컵으로 1/2컵 정도)

• 2단계 (4~7일 차)

2단계는 칼로리 제한이 약간 완화됩니다. 그러나 칼로리는 여전히 하루에 약 1,500kcal 정도로 제한됩니다. 처음 3일과는 달리 식사가 엄격하게 정해져 있지는 않지만, 저칼로리 및 고단백 음식이 포함된 저칼로리 식단을 계속 섭취하는 것이 권장됩니다. 물은 하루 평균 2L 이상 마시는 것이 좋습니다.

• 2단계 허용되는 식품과 피해야 할 식품

허용	피할 것
콩류 우유 및 유제품 살코기 채소와 과일 견과류 생선 해산물	튀긴 음식 구운 음식 가공육 소스 드레싱 과자 사탕 단 음료 알코올

밀리터리 다이어트 후기 및 체중 감량 효과

일반적인 체중 감량 : 밀리터리 다이어트 시 일주일에 최대 4.5kg(10파운드)까지 감량이 가능하다고 주장됩니다. 체질과 식습관에 따라 하루 최대 3kg 감량도 가능하다고 알려져 있습니다.

실제 후기 : 3일간 식단을 지킨 결과 약 1.2kg를 감량했다는 후기가 있습니다. 다만 이 사용자의 경우 식단을 지키면서 매일 2만 보 걷기를 병행했다고 합니다. 또한 개인에 따라 감량 정도는 크게 달라질 수 있습니다. 

밀리터리 다이어트 주의사항

이러한 빠른 체중 감량은 대부분 수분 섭취로 인한 것일 수 있으며 일반적으로 지속 가능하지 않습니다.

또한 장기간 밀리터리 다이어트를 하는 경우 영양 결핍으로 이어질 수 있고, 신진대사가 느려지고 근육 손실로 이어질 수 있으므로 필요한 경우 단기간만 하는 것을 권장합니다.

밀리터리 다이어트를 최대 1개월간 반복하여 최대의 체중감량을 할 수 있다는 글들이 잇지만 개인적으로는 추천하지 않습니다.

1주에 4.5kg의 감량이 가능하다고 하지만 9kg를 감량하기 위해 2주 이상을 하는 경우 안전하지 않으므로 권장하지 않습니다. 꼭 필요한 경우 1주일간 밀리터리 다이어트를 실행했다면 이후에는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 일주일에 05kg에서 1kg 정도를 줄이는 건강한 체중 감량을 권장합니다.

 

 

밀리터리 다이어트의 방법과 효과, 주의사항 등에 대해 알아보았습니다.