키위 다이어트의 방법과 효과 알아보기

키위 다이어트는 키위의 낮은 칼로리와 풍부한 영양소를 활용하여 체중 감량을 하는 방법으로 풍부한 식이섬유와 영양소로 포만감을 주며 소화를 촉진하는 키위의 효과를 다이어트에 활용하는 방법입니다.

키위 다이어트에 대해 알아보겠습니다

 

종류별 키위의 효능과 차이점, 섭취 시 주의사항

키위 다이어트 방법

키위 다이어트

1. 일반적인 키위 다이어트

현재 많이 알려져 있는 다이어트는 평소처럼 세끼 식사를 하면서 키위를 하루에 1개~3개 정도 섭취하는 방법입니다. 배우 전혜빈이 하루에 키위를 2~#개 섭취하는 방법으로 다이어트에 성공했다고 밝히기도 했습니다.

다이어트 중에는 균형 잡힌 식사를 하되 과식은 피해야 하며 간단한 운동이라도 좋으니 몸을 움직이고, 걷기를 습관화합니다.

2. 키위 대체식 다이어트

하루 세 끼 중 한 끼를 식사 대신 키위를 섭취하는 방법으로 아침이나 저녁 대신 키위를 2, 3개 정도 섭취하고 나머지 두끼는 평소처럼 식사하는 방법입니다.

하루 세 끼 중 두 끼를 키위로 대체하여 아침에는 아침 식사 대신 키위를 2개 정도 섭취하고 저녁으로는 키위 주스를 마시는 방법도 있으나 영양소 섭취의 불균형이 있을 수 있으므로 해당 방법은 너무 오랫동안 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

또한 위장 장애가 있는 경우 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 피하도록 합니다.

3. 키위 샐러드 다이어트

점심에 식사 대신 키위 샐러드로 대체하고 저녁은 일반식으로 평소보다 적게 먹습니다.

- 키위 샐러드 : 그린키위 2개, 데친 브로콜리 70g, 붉은 양파 1/2개 정도에 레몬즙이나 올리브 오일 등으로 드레싱

키위 다이어트의 효과

1. 낮은 칼로리 : 키위 1개는 약 50~60kcal에 불과해 다이어트 시 부담이 적습니다.

2. 풍부한 식이섬유 : 키위의 식이섬유는 사과의 3배로, 장 건강 개선과 변비 예방에 도움을 줍니다.

3. 포만감 증가 : 키위 샐러드는 포만감을 주어 밥을 찾지 않게 해 줍니다.

4. 혈당 관리 : 키위는 장에서 부피가 4배 정도 커지며 탄수화물을 감싸 포도당이 혈액으로 들어가는 것을 지연시켜 혈당을 떨어뜨립니다.

5. 소화 촉진 : 키위에 포함된 단백질 분해 효소 액티니딘은 소화를 돕고 단백질 흡수를 개선합니다.

키위 다이어트 주의사항

1. 적정 섭취량 유지 : 하루 1~2개의 키위가 적당하며, 3개를 넘지 않도록 합니다. 과도한 섭취는 혈당 상승이나 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 알레르기 확인 : 키위 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.

3. 위장 약한 사람 주의 : 키위는 산도가 높아 위장이 약하거나 위궤양이 있는 경우 주의해야 합니다.

4. 공복 섭취 주의 : 공복에 섭취하면 속쓰림이 발생할 수 있으니 식후에 먹는 것이 좋습니다.

5. 균형 잡힌 식단 유지 : 키위만으로는 단백질 등 다른 영양소가 부족할 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

 

키위 다이어트는 단순히 키위만 먹는 원푸드 다이어트가 아니라, 키위의 영양학적 이점을 활용하면서 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 병행하는 다이어트 방법입니다. 건강한 체중 감량을 위해 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

키위 다이어트 후기 모음

키위 다이어트를 직접 시도한 사람들은 대부분 하루 1~3개의 키위를 꾸준히 섭취하면서, 균형 잡힌 식사와 운동을 병행하는 방식으로 다이어트를 했습니다.

효과는 4일에서 2주 내에 2.6kg에서 5kg 정도의 체중 감량에 성공하였고 이외에도 변비 개선, 피부 개선, 면역력 강화 등의 긍정적인 변화가 생겼습니다. 또한 체중 감량 외에도 키위의 풍부한 식이섬유와 소화 효소 액티니딘 덕분에 변비가 개선되고 장 활동이 활발해졌다는 후기가 많았으며 3일 내에 변비가 사라졌다는 후기도 있었습니다.

피부 미용 효과도 있어서 피부 탄력이 높아졌다는 후기가 많습니다.

 

 

키위 다이어트 후기를 모아보았지만 평소와 똑같이 식사를 하고 하루에 키위를 3개 정도 더 먹는 것으로는 체중 감량 효과가 없다는 것을 다들 너무나 잘 아실 것입니다.

개인적으로 한 끼는 키위를 섭취하면서 나머지 두 끼도 평소보다 70% 정도로 양을 줄이고 하루에 30분만이라도 꾸준하게 건디 운동을 하면서 충분한 수분 섭취를 하면 후기처럼 2주에 5kg은 아니더라도 한 달에 2, 3kg 정도는 감량할 수 있지 않을까 싶습니다.

키위 다이어트에 대해 알아보았습니다.