셀룰라이트 줄이는 방법, 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 되는 음식

피하지방에 체액과 지방, 노폐물 등이 뭉치면서 생기는 변형세포인 셀룰라이트가 한 번 생겨보신 분들이라면 이것이 생기기는 쉽지만 없애기는 얼마나 어려운지 아실 것입니다. 셀룰라이트가 생기면 피부가 울퉁불퉁하게 변하기 때문에 미적으로도 보기 좋지 않죠. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 어떻게 해야 하는지, 줄이는데 좋은 음식과 나뿐 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

셀룰라이트

셀룰라이트

셀룰라이트의 원인

하나의 특정 원인이 아닌, 여러 요소가 복합적으로 해당되어 생기는 경우가 많습니다. 셀룰라이트가 생길 수 있는 위험요소는 다음과 같습니다.

• 과체중, 비만
• 앉아서 생활하는 습관
• 오랫동안 서 있는 경우
• 흡연, 음주
• 혈액 순환이 안 되는 타이트한 옷 착용
• 편식
• 갑작스러운 호르몬 변화 (사춘기, 임신, 폐경 등)
• 영양부족(급격한 다이어트 등)
• 체액 저류
• 경구 피임약 복용

증상

셀룰라이트의 가장 큰 특징은 대부분 알고 있는 것처럼 피부가 울퉁불퉁해지는 것입니다.

그러나 그 외에도 셀룰라이트로 인해 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.

• 피부 탄력 상실
• 통증과 염증
• 피부가 건조해지고 피부에 움푹 들어간 부분이 생김
• 피부색이 핑크색으로 됨
• 피부 표면이 울퉁불퉁해짐
• 셀룰라이트 분해에 좋은 음식

 

사실 개인적인 생각으로는 음식으로 셀룰라이트를 없애는 것은 매우 힘듭니다. 또한 대부분 셀룰라이트 분해에 좋은 음식이라고 소개되는 음식들은 직접적으로 셀룰라이트에 영향을 준다기보다는 나트륨 배출과 노폐물 배출에 도움이 되거나 지방 분해, 체지방 분해 등에 도움이 되는 다이어트에 좋은 음식입니다. 그러나 적절한 운동을 병행하며 음식도 이러한 음식을 함께 섭취하면 분명 시너지 효과를 낼 수 있을 것입니다.

 

 

셀룰라이트 분해에 도움이 되는 음식

1. 자몽

콜라겐 감소는 셀룰라이트와 관련이 있습니다. 콜라겐 회복을 돕는 비타민C가 풍부하여 콜라겐 파괴 없이 콜라겐을 잘 유지하게 도와주어 지방세포가 진피층으로 빠져나와 셀룰라이트가 되는 것을 예방해 줄 수 있습니다.

2. 바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와주고 부기를 개선하여 셀룰라이트를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 배

수분과 수용성 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 해 줍니다. 또한 포만감을 주어 과식 예방에도 도움을 주며 셀룰라이트를 분해하는데도 좋습니다.

4. 고구마

고구마에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨 배출에 도움을 줍니다.

5. 닭가슴살

필수 아미노산이 풍부하여 근육을 회복시켜 주고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한 피부 결합 조직 아래의 지방층을 줄여주어 셀룰라이트 흉터 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 참치, 연어, 생선

참치와 생선 등 등푸른 생선에 다량 함유되어 있는 오메가3가 신진대사의 촉진을 돕고 체지방을 분해하는데 도움을 줍니다. 또한 꼭 등푸른 생선이 아니더라도 생선에는 단백질, 지방질, 탄수화물, 무기질 등 많은 영양성분이 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 돕고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다. 또한 생선의 지방성분은 항산화 작용을 도와 몸 안에 쌓여 있는 독소를 제거해 주고 셀룰라이트 형성을 막는데 도움을 줍니다.

7. 아메리카노

카페인이 지방의 분해, 열 발생을 도와 지방 산화를 높여줍니다. 그러나 커피의 경우 셀룰라이트에 좋지 않은 음식이기도 하니 적당히 마시는 것이 좋을듯하며 마시더라도 연한 아메리카노 정도만 마시는 것이 좋을 듯합니다.

8. 녹차

녹차의 카테킨이 신진대사를 활발하게 해 주어 지방을 연소시키고 지방 흡수를 막아 체지방 감소에 도움을 줍니다.

9. 코코넛 오일

코코넛 오일의 지방으로 몸 안에 축적되는 것이 아니라 활동하는데 도움을 주는 에너지자원으로 사용되어 다이어트에 도움을 주는 오일입니다.

10. 메밀

메밀에는 피부 결합 조직과 콜라겐 복구에 도움을 주는 아미노산인 라이신 성분이 다량 함유되어 있으며 지방 세포에서 독소를 배출해 주는 효과도 있습니다.

11. 물

충분한 수분 섭취는 셀룰라이트 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 세포에 충분한 수분이 있어야 지방층 대신 건강한 세포가 자리 잡게 되며 수분이 부족해 피부가 건조해지면 셀룰라이트가 더 울퉁불퉁해 보이게 됩니다. 특히 물에 레몬조각을 추가하여 마시면 신진대사가 촉진되어 독소를 배출해 주고 비타민C를 충분하게 공급해 주어 더욱 좋습니다.

 

 

셀룰라이트를 악화시키는 음식

1. 가공육

밀가루, 지방, 나트륨 함량이 높은 가공육은 순환기 건강에 매우 좋지 않은 음식으로 자주 섭취하게 되면 동맥에 지질이 쌓일 수 있고, 체액 저류가 생겨 살이 찔 수 있습니다.

2. 유제품

유제품은 건강에 좋은 음식이지만 포화지방 함량이 높아 피부를 칙칙하게 만들 수 있으므로 셀룰라이트를 없애고자 한다면 줄이는 것이 좋습니다. 또한 유당이 포함되어 있어 유당 불내증이 있는 환자가 유제품을 섭취하는 경우에는 염증 반응이 나타날 수 있습니다.

3. 드레싱/조미료

드레싱이나 조미료는 체내의 지방을 증가시키고 체액 저류를 유발합니다. 마요네즈, 케첩, 머스타드 소스, 간장 등의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

4. 커피와 탄산음료

커피의 카페인은 셀룰라이트 분해에 좋은 음식에도 소개되지만 좋지 않은 음식이기도 합니다. 커피의 카페인은 조직에 산소를 공급하는 것을 방해하고 피부를 칙칙하게 할 수 있는데 이로써 셀룰라이트를 더 심하게 만들 수 있으며 카페인은 셀룰라이트가 생기는 원인 중 하나이기도 하므로 커피를 마시려면 연한 아메리카노 정도만 마시거나 커피와 탄산음료를 피하고 차나 설탕이 없는 주스 등을 마시는 것이 좋습니다.

5. 정제 밀가루

정제 밀가루와 정제 밀가루로 만든 음식에는 탄수화물이 함유되어 있고 이는 대사를 방해하고, 지방이 쌓이는 것에 영향을 미칩니다. 이는 과체중이 되기 쉽게 하며 셀룰라이트가 생기는 원인이 될 수 있습니다.

셀룰라이트를 없애는 방법

1. 건강한 식습관

셀룰라이트 예방, 또는 셀룰라이트를 없애는 방법 중 가장 중요한 것은 건강한 식습관입니다. 가공식품, 탄수화물, 짜고 자극적인 음식 등을 줄이고 식이섬유, 통곡물, 단백질 위주의 식단을 유지하며 비만이거나 과체중인 경우 다이어트를 하여 체중을 줄이는 것이 가장 중요합니다.

2. 운동

유산소와 근력운동을 적절하게 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로 체지방을 줄여주고 혈액순환을 원활하게 해 주며 셀룰라이트가 있는 부위는 근력운동을 집중적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수분 섭취

충분한 수분을 꾸준히 섭취하면 체내의 독소를 제거해 주고 피부의 탄력과 수분을 유지해 주어 셀룰라이트를 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 녹차나 허브차 등을 꾸준히 마시는 것도 좋습니다.

4. 금주, 금연

술과 담배는 혈액순환을 방해하고 피부의 탄력을 약하게 하여 셀룰라이트가 심해지게 할 수 있습니다.

5. 마사지

셀룰라이트 부위를 꾸준히 마사지해 주면 순환이 잘 되고 노폐물을 배출해 주어 셀룰라이트를 없애는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

셀룰라이트에 좋은 음식과 좋지 않은 음식, 셀룰라이트 예방 방법 등에 대해 알아보았습니다.