녹차의 효능과 녹차 다이어트 방법

녹차 다이어트는 녹차잎에서 추출되는 카테킨 성분이 체지방 분해에 도움을 주어 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 녹차 다이어트의 효과와 방법에 대해 알아보겠습니다.

녹차 다이어트

녹차 다이어트

녹차의 잎에서 추출되는 폴리페놀 중의 하나인 카테킨 성분은 체지방 분해의 효과가 있으며 식욕을 조절해 주고 체내에서 더 많은 에너지를 사용하도록 도움을 주어 이로 인해 지방이 생성되는 것을 억제하고 체중을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 특히 카테킨 중에서도 ‘에피갈로카테킨 갈레이트’(EGCG)는 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있으며 녹차 한잔의 칼로리는 1kcal 정도의 낮은 칼로리로 많이 마셔도 칼로리에 대한 부담이 없으며 녹차의 미네랄, 카테킨 등은 몸속의 유해 성분을 배출해 줍니다.

녹차의 효능

1. 심장 질환 예방

녹차에 함유되어 있는 항산화 물질은 동맥에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해 주어 동맥 질환의 예방에 도움이 될 수 있으며 혈류를 정화해 주어 몸 전체에 돌아다니는 지방을 조절해 줍니다. 녹차에는 소염효과가 있어 고혈압과 만성 심장 질환의 위험을 낮춰주며 플라보노이드 성분은 혈액 순환을 유지하고 혈전 형성을 예방하여 주어 녹차를 매일 적당량 섭취하면 심장 마비와 심부전 방지에 도움이 될 수 있습니다.

2. 혈당 수치 조절

탄수화물이 제대로 흡수되지 못할 경우 혈당 수치가 높아질 수 있는데 녹차는 우리 몸의 에너지원이 되는 탄수화물을 적절하게 흡수해 주고 인슐린 기능을 개선시킵니다. 따라서 녹차를 적당량 섭취하면 당뇨 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.

3. 간 건강 보호

녹차의 상산와 성분이 간에서 걸러진 독소를 분해하고 배출하는 데 도움을 주어 효과적으로 간을 정화하고 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 녹차의 알로에피갈로카테킨 갈레이트는 담배와 알코올로 인한 손상을 최소화하여 지방간과 간암의 위험성을 낮추어 줍니다. 또한 간의 염증을 완화해 주고 담즙 생성 과정에 도움을 주어 몸속에서 지방이 제대로 소화될 수 있게 도와줍니다.

4. 노화 예방

녹차에는 항산화 물질, 비타민, 무기질 성분 등이 풍부하게 함유되어 있으며 이는 세포의 조기 노화 위험성을 낮추어 주는 효능이 있습니다. 이는 단지 피부에 오는 노화나 주름뿐만 아니라 노화와 관련된 많은 질환으로부터 장기를 보호해 줍니다. 또한 녹차의 플라보노이드와 비타민E 성분은 산화 스트레스의 부정적인 영향을 최소화하며 세포의 재생성에 도움을 줄 뿐만 아니라 신경계와 뇌 건강 유지, 신경변성질환의 위험성을 낮추는 등의 효과가 있습니다.

녹차의 다이어트 효과

1. 변비와 붓기 해소

녹차는 유해균을 없애주고 장의 운동을 촉진시켜 주어 지나친 다이어트 등으로 인한 피부 트러블이나 변비 등에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 복부의 염증을 줄이고 소화 불량과 가스에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

2. 지방 연소 효과

녹차의 추출물인 카테킨은 내장 지방, 이중 특히 건강에 해로운 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. 카테킨에 대한 여러 연구 결과에 따르면 체중이 감량되는 효과는 크지 않지만 내장 지방 제거에 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 녹차의 화합물 중 하나인 카페인 역시 지방의 연소를 돕고 운동 성능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

3. 과체중 예방

녹차의 카테킨 성분은 칼로리를 태우는 능력을 개선해 주며 포만감을 느끼게 해 주어 과식을 막아줍니다. 또한 녹차에 함유되어 있는 해독 성분은 지방을 줄이는 것을 방해하는 혈류 독소를 제거하는데 도움을 주며 녹차의 이뇨 작용은 수분 저류 현상을 완화시켜 주어 체중 증가를 막을 수 있습니다.

4. 칼로리 소모 효과

녹차의 추출물은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 비만 환자 60명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 녹차 추출물을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 3개월간 3.3kg을 더 감량했으며 하루에 183kcal를 더 태웠다고 합니다. 개인에 따라 이러한 효과는 조금씩 차이가 있을 수 있지만 신진대사를 촉진한다는 것은 틀림이 없습니다.

 

녹차 다이어트 방법

녹차 티백 또는 가루 등을 사용할 수 있으면 하루 3잔을 꾸준히 섭취합니다. 식후에 마시는 것이 효과가 좋으며 6개월 이상 꾸준히 섭취하면 몸속의 노폐물이 제거되고 지방의 연소를 도와줍니다. 또한 녹차로만 섭취하기가 불편한 경우 가루 녹차를 이용하여 다양한 요리에 넣어서 섭취하거나 여러 음료수나 아이스크림, 요거트 등에 넣어 섭취할 수 있습니다. 녹차 다이어트의 경우 녹차 추출물과 EGCG 등이 신진 대사율과 지방 연소를 증가시키지만 실제 체중 감소에 직접적인 영향을 미치는 것은 아니기 때문에 평소와 똑같이 생활하고 녹차만 하루에 3잔 정도 섭취한다고 해서 다이어트 효과를 보기는 어려울 수 있습니다. 다이어트 효과를 원할 경우 식사량을 줄이고 운동 등을 병행하면서 녹차를 섭취한다면 시너지 효과를 발휘할 수 있을 것입니다.

 

녹차 다이어트 주의 사항

1. 녹차 250cc 정도에는 카테킨이 50mg ~ 100mg 정도 들어 있고 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 50mg 정도 들어 있습니다. 때문에 하루에 4잔에서 6잔 정도 섭취할 경우 300mg ~ 600mg 정도의 카테킨을 섭취할 수 있습니다.

카테킨의 경우 하루 300mg 정도 섭취가 권장되고 있으며 이보다 조금 만이 섭취해도 큰 문제는 되지 않으나 하루 800mg 이상 섭취할 경우 간기능에 손상을 줄 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 하루에 3잔 정도가 적당합니다.

2. 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 과다 섭취 시 불안이나 수면 장애 등을 유발할 수 있으며 적정량을 마시더라도 잠들기 2, 3시간 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

3. 녹차나 커피 등의 카페인 음료를 마시고 위장의 불편함을 느끼거나 구토, 또는 속 쓰림 증상이 있는 경우 녹차를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

녹차의 효능과 녹차 다이어트 방법, 주의 사항 등에 대해 알아보았습니다.