시서스란? 효능, 복용 시 주의사항

포도과에 속하는 식물인 시서스(Cissus quadrangularis)는 전통적으로 아유르베다(인도의 전통 의학)와 아프리카 및 아시아의 민간요법에서 사용되어 온 허브입니다. "뼈의 허브"로 알려져 있으며, 다양한 생리활성 물질을 함유하고 있어 건강 보조제로도 많은 인기가 있으며 관절 건강, 체중 관리, 골절 치유 등의 목적으로 활용되기도 합니다.

요즘은 다이어트에 도움이 된다는 말이 생기면서 더 많은 사람들에게 알려지기도 한 시서스에 대해 알아보겠습니다.

시서스(Cissus quadrangularis)

시서스(Cissus quadrangularis)

시서스의 주요 성분

• 퀘르세틴 : 강력한 항산화 물질로, 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
• 베타-시토스테롤 : 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 식물성 스테롤
• 폴리페놀 : 항산화와 항염 작용을 통해 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
• 아스코르브산(비타민 C) : 뼈와 관절 건강에 필수적인 비타민

시서스의 주요 효능

1. 뼈와 관절 건강

• 골절 치유 : 시서스에서 추출된 아스코르브산(비타민 C)은 뼈세포의 활동을 촉진하여 골절 치유를 돕는다고 알려져 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적인 역할을 하여 뼈와 결합 조직을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 뼈세포의 활동을 촉진하여 골절의 치유 기간을 단축해 줍니다.
• 관절 통증 완화 : 퀘르세틴이 항염 작용을 통하여 관절염과 통증을 줄이는데 도움을 주고 베타-시토스테롤 역시 관절 건강과 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2. 체중 관리

• 지방 축적 억제 : 시서스의 베타-시토스테롤은 체지방 감소에 중요한 역할을 하는 효소 활동을 조절하여 지방 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한, 베타-시토스테롤은 체내 지방 대사를 개선하는 데 중요한 성분입니다.
• 체내 지방 분해 : 퀘르세틴은 항산화 작용 외에도 지방 축적을 억제하고 체내 지방을 분해하는 데 도움이 되는 작용을 할 수 있습니다.
• 식욕 억제 : 퀘르세틴과 폴리페놀이 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항염 및 항산화 작용

• 체내 염증 감소 : 퀘르세틴은 강력한 항산화 물질로 염증을 감소시켜 주며, 염증성 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 관절염 등 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다. 또한 폴리페놀은 항염 및 항산화 작용을 통해 체내 염증과 산화 스트레스를 감소시키고, 심혈관 질환 및 만성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

4. 소화 건강

• 소화 기능 개선 : 퀘르세틴은 항염 작용을 통해 소화기 건강에 도움을 줄 수 있으며 특히 염증이 있는 장 건강을 개선하는 데 유익할 수 있습니다. 베타-시토스테롤은 장에서의 염증을 줄여 소화기 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 기여할 수 있고 폴리페놀은 장 건강을 보호하고, 유해한 세균의 증식을 억제하는데 유리하게 작용할 수 있습니다.

5. 혈당 조절

• 인슐린 감수성 향상 : 퀘르세틴은 체내의 세포들이 인슐린을 더 잘 활용하도록 도와 인슐린 감수성을 개선하는데 도움을 주고 혈당 수치를 안정화하는 데 기여합니다. 일부 연구에서는 베타-시토스테롤 역시 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.
• 항산화 작용 : 퀘르세틴은 항산화 효과를 통해 체내 염증을 감소시키고, 당뇨병 관련 합병증의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈당 안정화 : 베타-시토스테롤은 체내 지방 대사를 개선하고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 유리하며, 이와 함께 혈당 수치를 안정화시킬 수 있습니다.

5. 스트레스 완화 및 정신적 안정

• 정신적 안정 : 항 스트레스 효과가 있는 퀘르세틴은 정신적인 안정과 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있으며 체내의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 완화 : 항스트레스 작용을 통해 정신적 안정과 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

시서스 섭취 방법

현재 시서스는 많은 형태로 판매되고 있으며 분말의 형태, 캡슐이나 정제, 또는 차 형태로도 쉽게 구입이 가능합니다.

분말의 경우 물이나 스무디, 주스 등의 음료에 섞어서 섭취할 수 있으며 차 형태는 말린 시서스를 차로 끓여서 마시는 형태입니다.

주의사항 및 부작용

• 위장 장애 : 고용량 섭취 시 설사, 복통 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
• 임산부 및 수유부 : 안전성이 충분히 연구되지 않아 사용 전 전문가와 상담이 필요합니다.
• 약물 상호작용 : 혈당 강하제나 항응고제와 함께 복용 시 주의가 필요합니다.

 

시서스에 대해 알아보았습니다. 

시서스는 뼈 건강, 체중 관리, 항염 작용 등 다양한 건강 혜택을 제공하는 허브로, 보조제로 활용하기에 적합합니다. 그러나 사용 전 자신의 건강 상태와 목적에 맞는지 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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