시서스 다이어트란? 방법과 효과, 주의사항

시서스 다이어트는 시서스(Cissus quadrangularis)의 체지방 감소 효과와 식욕 억제 기능을 활용해 체중을 관리하는 방법으로 방송에서 시서스 가루 다이어트로 11kg을 감량했다는 이야기가 소개되면서 관심이 집중되기도 했습니다. 시서스에 함유된 폴리페놀, 퀘르세틴, 베타-시토스테롤 같은 성분이 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 이 다이어트 방법은 시서스를 보조제로 활용하면서 균형 잡힌 식단과 생활 습관 개선을 병행하는 방식으로 진행됩니다.

시서스 다이어트의 원리, 그리고 어떤 방법으로 다이어트를 할 수 있는지, 부작용은 없는지 등에 대해서 알아보겠습니다.

시서스 다이어트

시서스 다이어트

시서스 다이어트의 주요 원리

1. 식욕 억제 : 시서스의 퀘르세틴과 이소람네틴 성분은 식욕 호르몬인 렙틴의 분비를 조절하여 과식이나 폭식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 지방 축적 억제 : 아딕포네틴 호르몬이 풍부한 시서스는 지방 분해 효소의 활성을 증가시키고 새로운 지방 세포의 형성을 억제하여 체지방 축적을 방지합니다. 특히 뱃살을 빼는데 효과가 뛰어나 단기간 다이어트로도 많이 추천되고 있습니다.

실제 8주간 시서스 추출물을 복용한 성인 30명에게서 체중과 체지방량, BMI, 허리둘레와 엉덩이둘레가 감소했다는 연구결과가 있습니다.

3. 대사 개선 : 시서스는 인슐린 감수성을 개선해 혈당을 안정적으로 유지하며, 이는 지방 연소와 에너지 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

시서스 다이어트 방법

1. 시서스 섭취 방법

• 캡슐 또는 정제 : 시서스 보조제의 경우 보통 300 ~ 500mg을 하루 2, 3회 복용합니다. 일반적으로 하루 1,000~1,500mg 정도가 추천됩니다.
• 분말 형태 : 하루 2~3회 물이나 차, 스무디에 섞어 섭취합니다. 1회 1g 정도를 섭취하는 것이 일반적입니다.
• 차 형태 : 하루 1~2회, 식사 전 30분 정도 전에 차로 섭취하면 식욕 억제 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 섭취 시간

• 식사 30분 전 : 식욕 억제를 위해 식사 30분 전에 시서스를 섭취합니다.
• 운동 30~60분 전 : 운동 전에 섭취하면 지방 연소를 돕는 효과가 있습니다.

3. 식단 조절

• 고단백, 저탄수화물 식단 : 시서스의 다이어트 효과를 극대화하려면 고단백 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다.(예 : 닭가슴살, 계란, 두부, 청경채, 브로콜리, 시금치, 아보카도 등)
• 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취하여 소화기 건강도 챙깁니다.
• 가공식품, 고지방 음식, 설탕과 정제된 탄수화물은 피합니다.

4. 운동 병행

• 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 타기 등) : 시서스를 섭취하면서 유산소 운동을 30~60분씩 병행하면 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.
• 근력 운동 : 주 3회 정도 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리고, 기초 대사량을 높여 체지방 감소를 돕습니다.

시서스 다이어트의 장점

• 자연 유래 성분으로 안전성이 높습니다.
• 식욕 억제와 지방 연소를 동시에 기대할 수 있습니다.
• 인슐린 감수성을 개선해 혈당 관리에도 도움이 됩니다.

시서스 다이어트 주의사항

• 알러지 : 체질에 따라 역효과를 불러일으킬 수 있는데 특히 땅콩, 새우, 조개, 생선, 콩, 견과류, 밀, 우유, 계란 알레르기가 있는 경우 구토, 구역질, 두드러기 등의 시서스 부작용도 생길 수 있습니다.
• 과다 섭취 금지 : 하루 권장량 이상 섭취하면 설사, 복통 등 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 하루 권장량은 시서스 가루 기준 300~500mg 정도로 알려져 있으므로 처음에는 이 용량을 맞춰서 섭취한 후 문제가 없을 경우 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
• 주의해야 할 사람 : 임산부와 수유부, 영유아는 섭취 전에 반드시 전문가와 상담이 필요하며 혈당강화제를 복용 중인 경우도 의사와 상의 후 시서스 섭취를 결정해야 합니다.
• 부작용 : 시서스 섭취 후 입이 마르고 불면에 시달리는 부작용에 대한 연구결과가 있습니다. 시서스를 섭취한 후 해당 증상이 나타날 경우 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

시서스 다이어트에 대해 알아보았습니다.

방송에서 시서스 가루 다이어트로 11kg을 감량한 경우가 소개되었는데 탄산음료와 간식 등을 일절 섭취하지 않았고 시서스 가루를 넣은 물을 섭취했다고 합니다. 매트를 깔아 놓고 수시 운동을 병행했으며 헬스 등의 운동을 병행했습니다. 다만 이 경우 18kg이 찐 상태였고 이후 간식을 끊고 시서스 가루 다이어트와 운동을 병행하여 11kg을 감량한 경우라 단순히 시서스 가루만으로 효과를 봤다고 보기 어렵습니다.

 

시서스 다이어트의 경우 시서스를 보조제로 활용하면서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것으로 시서스의 식욕 억제와 지방 축적 억제 기능으로 다이어트에 도움을 받는 방법입니다. 과다 섭취를 피하고 고단백, 저탄수화물 식단과 유산소 운동을 병행하면 체중 감량 효과를 극대화할 수 있을 것입니다.