아침마다 목이 아픈 이유와 완화 방법

아침에 일어나면 목이 아플 때가 있습니다. 전날 과음을 했거나 감기 기운 등이 있을 때도 그럴 수 있지만 이런 일이 자주 일어난 다면 원인을 알아볼 필요가 있습니다. 아침에 일어나면 목이 건조한 느낌이 들고 아픈 원인에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

아침에 목이 아픈 이유와 완화 방법

질병으로 인해 목이 아플 수도 있지만 아침에 일어났을 때만 특히 목이 아플 경우에는 인후가 건조하기 때문입니다. 인후가 건조해지는 원인은 다음과 같은 원인이 있을 수 있으며 아침에 목이 아픈 원인이 무엇인지 차악하고 각각의 원인에 따라 완화방법을 생각해보아야 합니다. 

아침에 목이 아픈 이유

1. 환경의 문제

1) 습도

잠을 잘 때 최적의 습도는 40 % ~ 50 % 정도입니다. 습도가 너무 낮을 경우 목뿐만 아니라 피부가 건조해지고 감기의 원인이 되기도 합니다. 날씨가 추워지면 습도는 이보다 훨씬 아래로 떨어지고 여름에는 습도가 높아지기 쉽습니다. 습도가 높은 여름에는 에어컨 등으로 습도를 낮출 수 있으며 겨울 등에는 가습기 사용을 생각해 볼 수 있습니다.

2) 온도

난방이 강하거나 옷을 두껍게 입고 자는 등으로 인해 잠을 잘 때 너무 더웠다면 아침에 목의 건조함을 느낄 수 있습니다. 잠을 잘 때 더웠다는 느낌이 든다면 난방을 약하게 하거나 옷을 조금 얇게 입는 등 온도를 조금 낮춰서 잠을 바노는 것이 좋습니다.

2. 잠을 자는 동안 입으로 숨을 쉬는 경우

환경적인 요인이 없는데도 아침마다 목이 아플 경우 잠을 잘 때 입을 벌리고 입으로 숨을 쉬고 있지는 않은지 체크해보아야 합니다. 다음과 같은 원인 등에 의해 잠을 자는 동안 입으로 숨을 쉴 수 있으며 이렇게 입을 벌리고 잠을 자게 되면 바이러스나 세균 등의 침입이 쉬워지고 구취 등이 생기는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

1) 코막힘

비염이나 축농증, 편도비대, 아데노이드비대 등의 질병이 있을 경우 잠을 잘 때 코가 막히게 되고 자연스럽게 입으로 숨을 쉬게 되고 이렇게 잠을 자고 나면 아침에 목이 불편한 증상이 있을 수 있습니다.

2) 코골이와 부정교합

코를 심하게 고는 사람이나 부정교합이 있을 경우에도 잠을 자면서 입을 벌리게 됩니다. 특히 부정교합으로 교정기를 착용하는 경우 교정기간에는 특히 더 밤에 잠을 잘 때 입을 벌리고 잘 수 있습니다.

3. 식습관

저녁시간이 늦어지거나 저녁에 과식을 하고 잠이 들었을 경우 다음날 아침 목이 건조하고 아플 수 있습니다. 또한 짜고 자극적인 음식을 자주 섭취하는 사람도 아침마다 목이 아픈 증상이 생길 수 있습니다. 평소보다 조금 일찍 저녁을 먹고 자극적이지 않은 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다.

4. 위산의 역류

역류성 식도염이나 위염이 있는 경우 위산이 목까지 역류해 통증이 생길 수 있습니다. 또한 야식을 먹고 음식이 다 소화가 되기 전에 잠이 들었다면 소화과정에서 분비된 위산이 잠을 자는 동안 올라오게 되어 아침에 일어났을 때 목이 건조하고 아플 수 있습니다. 위장 관련 장애가 있는 경우 해당 질환을 치료하는 것이 중요하며 야식을 자주 먹는 사람의 경우 야식을 줄이는 것이 좋습니다.

5. 수분의 부족

평소에 수분 섭취가 충분하지 않을 경우 잠을 자는 동안 목이 마르고 건조해질 수 있습니다. 물은 마시지 않고 커피나 우유 등을 많이 섭취하는 경우 오히려 목이 더 마르고 건조해질 수 있으니 저녁 시간에는 커피, 우유 등의 섭취를 제한하면 도움이 될 것입니다.

6. 스트레스

스트레스가 심한 경우 밤에 자면서 두뇌 활동이 왕성해져 목 위의 머리쪽으로 체온이 높아지고 수분이 많이 소모되어 아침에 목이 불편할 수 있습니다. 자기 전에는 마음을 편하게 하는 것이 좋습니다.

 

 

아침에 목이 건조하고 아픈 원인과 완화 방법에 대해 알아보았습니다.