운동을 하거나 걸을 때 손이 붓는 이유

 

한동안 전혀 운동을 안 하다가 안 되겠다 싶어 공원에 나가 하루에 4, 50분 정도 씩 빠른 걸음으로 걷고 있습니다. 그런데 걷다가 잠시 손을 펴보면 이상하게 멀쩡하던 손가락이 팅팅 부어 있었습니다.

너무 이상해서 여기저기 찾아보고 시키는 대로 해 보았더니 정말로 좀 덜 붓는 듯했습니다. 운동 중, 특히 빠른 걸음으로 걷거나 등산 등을 할 때 손가락이 붓는 이유와 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

운동할 때 손가락이 붓는 이유 

처음에는 이상하게 멀쩡하던 손이 걷기운동만 하면 부어서 너무 이상해서 여기저기 검색을 해 보았습니다. 그런데 류머티즘 관절염, 신장의 문제, 간 기능 문제, 심장 이상 등 여러 가지 문제가 있을 수 있으니 병원에 가서 검사를 해보는 것이 좋을 것이라는 이야기가 많았습니다. 물론 이러한 질병이 있어서 그럴 수도 있지만 개인적으로 아침에 얼굴은 붓더라도 손은 잘 붓지 않고 평소에도 손이 잘 붓지 않는데 평소에는 괜찮다가 걸을 때만 그런 것이 좀 이상한 듯합니다. 또한 저 같은 경우 이것 때문은 아니지만 다른 검사 때 결과를 보면 신장이나 그 외의 건강상의 문제는 전혀 없었습니다. 따라서 평소에는 아무렇지도 않다가 빨리 걷는 등의 운동을 할 때만 손이 붓는다면 건강상의 문제이기보다는 그 행동에서 본인의 자세나 운동 방법 등에서 문제를 찾아야 할 필요가 있습니다.

운동할 때 손이 붓는 이유

 

 

팔을 늘어뜨리고 팔은 움직이지 않으면서 걷기만 할 경우 팔 부분은 혈액순환이 되지 않아 손가락이 유독 부었다고 느껴질 수 있습니다. 운동을 하면 평소에 운동을 하지 않을 때에 비해 빠른 속도로 혈액이 이동하게 되고 이 때문에 평소보다 많은 혈액의 흐름이 필요합니다. 빠른 걸음으로 걸을 때 다리는 계속 움직이지만 손은 다리에 비해 움직임이 약하기 때문에 손의 혈액순환은 원활하지 않을 수 있는 것입니다. 대표적으로 러닝머신을 할 때 손으로는 핸드폰을 들고 가만히 핸드폰을 보는 등의 행동은 손의 움직임이 적어져 손부분이 부을 수 있습니다. 따라서 걷기 운동을 하면서 손은 그냥 두고 다리만 움직이고 있기 때문에 손이 붓는 것일 수 있습니다. 평소에는 붓지 않는데 왜 운동할 때만 붓는지 이상하다고 생각할 수 있지만 평소에도 손을 그 위치에 두고 아무것도 하지 않으면 붓습니다. 의외로 평소에 우리는 생각치 못하게 손을 굉장히 많이 움직이고 있습니다. 다리는 그냥 두어도 손가락은 계속 움직이고 있죠. 그래서 평소에는 손보다는 다리가 붓는 경우가 많습니다. 이 외에도 너무 타이트한 옷을 입고 운동을 하거나 충분한 수분을 섭취하지 않아 수분 부족인 상태로 운동을 할 경우, 힘든 운동 전 충분한 스트레칭을 하지 않았을 경우에도 운동 후 손이 부을 수 있습니다.

걷기 운동을 할 때 손가락을 붓지 않게 하는 방법

1. 팔도 같이 움직입니다.

팔을 늘어뜨리고 잘 움직이지 않은 상태에서 걸었다면 걸으면서 팔을 많이 흔들면서 걸어 보시기 바랍니다. 또한 걸으면서 손바닥을 접었다가 폈다가 하는 동작을 하는 등 의식적으로 팔도 함께 움직여줍니다. 등산을 하다가 손이 붓는 경우에는 등산 스틱을 사용하면 붓지 않는다고 하니 한 번 실천해 보시기 바랍니다. 

2. 손의 위치를 좀 더 위쪽으로

손의 위치를 심장 가까이 하면 손의 혈액순환이 더 잘되어 덜 부을 수 있습니다. 팔짱을 끼고 걷거나 팔을 위로 올리는 등 손의 위치를 위로 올려주세요. 얼마나 걸었는지에만 신경 쓰지 말고 걷는 동안 팔을 크게 위아래로 흔들면서 걸어도 도움이 될 것입니다.

 

운동 중, 또는 운동 후 손가락의 붓는 이유와 완화 방법에 대해 알아보았습니다. 

 

 

손가락이 붓는 이유와 완화 방법