포스파티딜세린(Phosphatidylserine)이란? 효능과 복용 방법

인지질(phospholipid)의 한 종류인 포스파티딜세린은 우리 몸의 모든 세포막에 존재하지만, 특히 뇌세포막에 가장 만이 분포되어 있습니다. 전체 포스파티딜세린의 약 70% 이상이 뇌에 집중되어 있는데 요즘은 영양제 형태로 많은 분들이 복용하고 계시거나 관심을 가지고 있는 듯합니다. 저도 기억력이 자꾸 떨어지는 듯해서 알아보다가 이런 영양제가 있다는 것을 알게 되었는데 포스파티딜세린의 효능과 복용 방법 등에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

포스파티딜세린

지방의 일종인 인지질(Phospholipid)의 하나로 신경세포의 세포막을 구성하는 주 성분으로 동물의 뇌, 심장 부위에 풍부하게 들어 있는 것이 특징입니다.

포스파티딜세린의 효능

기억력 개선	뇌 신경세포의 신호 전달을 원활하게 해 주어 기억력과 집중력 향상에 도움
스트레스 조절	코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 조절해 스트레스 반응 완화
노화로 인한 인지 기능 저하 예방	뇌 노화 속도를 늦추고 인지 능력 유지에 기여
주의력 향상	특히 ADHD 어린이 및 청소년을 대상으로 한 연구에서도 주의력 향상 효과가 보고됨
운동 후 회복 촉진	운동 후 피로 회복과 스트레스 반응 조절에도 긍정적 효과 있음

레시틴과의 차이점

레시틴은 '인지질' 복합체의 통칭이며 레시틴 안에 포스파티딜콜린, 포스파티딜세린, 포스파티딜이노시톨 등이 포함됩니다. 따라서 레시틴은 원재료, 포스파티딜세린은 그 안에 들어 있는 특정 유효 성분이라고 볼 수 있습니다.

예를 들어 대두 레시틴을 추출해서 포스파티딜세린만 따로 농축해서 만든 게 PS 보충제입니다.

 

+ 레시틴(Lecithin)이란? 레시틴의 효능, 부작용 복용 후기 등

권장 섭취량

연령, 목적	하루 권장량(300g)
성인 기억력 개선	100mg X 3회 = 300mg
스트레스 조절 목정	200mg ~ 400mg
노년층 인지 기능 유지	200mg ~ 300mg
ADHD 아동(연구 기준)	100mg ~ 200mg

 

현재 하루 적정 용량은 정해져 있지 않지만 대부분의 연구에서 하루 300mg 전후 섭취 시 효과가 뚜렷하게 나타났다는 결과가 있습니다.

포스파티딜세린이 풍부한 음식

식품	100g당 함유량
소의 뇌	약 700mg
닭 간	약 100~200mg
대두(삶은 것)	약 20~30mg
흰콩	약 20mg
계란 노른자	약 50mg
청어/고등어	약 50~100mg

 

일반적으로 음식으로 하루 300mg을 섭취하는 것은 어려울 수 있어 일반적으로 건강기능식품(보충제)을 통해 PS를 보충하는 게 일반적입니다.

포스파티딜세린 보충제 : 형태 및 선택 기준

1) 원료의 종류

• 대두(콩) 유래 : 가장 흔하고 안전하지만 대두 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.
• 해바라기 유래 : 대두 알레르기 있는 경우 선택할 수 있습니다.

2) 제형

캡슐형 / 정제형 / 액상형이 있습니다.

3) 복용 방법

인지질은 지용성이기 때문에 식사 직후 섭취가 흡수율이 가장 좋습니다.

제품 선택 시 고려할 점

• 하루 300mg 기준 용량 충족 여부
• GMO 여부, 첨가물 최소화 여부
• 포스파티딜세린 함량이 표시된 제품인지 확인 (레시틴 1200mg이라고만 써 있고 PS 함량 미표기인 경우도 있음)

섭취 시 주의사항

• 부작용은 드문 편입니다. 그러나 고용량(300mg 이상)을 장기간 복용할 경우 일부 가벼운 속불편감, 수면장애, 졸림 등을 경험할 수 있습니다.
• 항응고제 복용 중인 사람, 임산부, 수유부는 의사 상담 후 섭취 필요합니다.
• 겔(gel) 타입인 경우 기름이 산패되지 않도록 보관상 주의가 필요합니다. 만약 변색되거나 악취가 날 경우 복용하지 말아야 합니다.
• 대두 알레르기가 있는 경우 알러지 반응을 일으킬 수 있습니다.

복용 후기

대부분 기억력 감퇴로 인해서 구입하거나 공부하는 학생들의 집중력 향상을 위해서 구입했는데 꾸준히 복용한 후 기억력이 좋아졌다는 후기가 많습니다.

 

 

포스파티딜세린에 대해 알아보았습니다. 포스파티딜세린은 기억력, 인지 기능, 스트레스 조절에 매우 중요한 인지질 성분으로 집중력 향상이 필요하거나 기억력이 많이 떨어졌다고 생각될 때 해당 성분이 많은 음식을 의도적으로 챙겨 먹거나, 영양제 복용을 고려해 보시기 바랍니다.

 

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판매 1위(150mg 60정, 하루 2알 = 한 달 분량, 1만 원 대)

판매 2위(100mg 100정, 하루 한 알 = 100일 분량(용량 적음), 5만 원 대)

판매 3위(100mg 120정, 하루 4알 = 한 달 분량, 3만 원 대)

아이허브 포스파티딜세린 판매 순위

 

하루 권장 복용량은 일반적으로 300mg 정도이지만 처음 복용할 때는 적은 용량에서부터 시작해 보시기 바랍니다.