NMN이란? NMN의 효과와 영양제 복용 시 주의할 점

요즘 저속노화에 대한 관심과 함께 떠오르고 있는 것이 있습니다. 바로 NMN입니다.

니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드(Nicotinamide Mononucleotide)의 약자인 NMN은 요즘 항노화나 에너지 대사 개선에 관심 있는 사람들 사이에서 고압산소와 함께 많이 주목받는 성분입니다.

 

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저도 얼마 전 아이허브를 구경하다가 NMN 제품을 할인하길래 하나 구입해 보았는데요. 

NMN에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

NMN이란

NMN은 우리 몸에 꼭 필요한 NAD+라는 물질의 전구체(precursor), 즉 원료 역할을 합니다. NAD+는 세포 내 에너지 생산, DNA 복구, 노화 억제 등 수많은 생명 유지 기능에 관여하는 핵심 물질이지만 나이가 들수록 NAD+ 수치가 떨어지고, 그에 따라 세포 기능도 떨어지는데, NMN을 섭취하면 NAD+의 수치를 끌어올릴 수 있다는 연구들이 계속 나오고 있습니다.

NMN의 기대 효과

1. 항노화

NAD+는 세포 노화와 밀접한 관련이 있는데, NMN은 NAD+의 농도를 끌어올려 노화 속도를 늦출 수 있습니다.

2. 에너지 대사 개선

미토콘드리아 기능이 향상되어 피로감이 감소하고 체력 증가 효과를 기대할 수 있습니다.

3. DNA 복구

NAD+가 손상된 DNA 복구에 관여하여 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 뇌 기능 유지

일부 연구에서는 기억력 개선과 인지력 보호 등이 관찰되었습니다.

NMN 하루 적정 섭취량

요즘 NMN 영양제가 많이 나오고 있습니다. NMN의 공식 권장량은 아직 없지만 연구와 실제 임상 사례를 바탕으로 안전하고 효과적인 용량으로 생각되는 정도는 다음과 같습니다.

기초 유지용	250mg	건강한 성인, 예방 목적
활성 개선용	500mg	피로 회복, 대사 개선, 피부 활력 등
고용량(실험/병원용)	750~1000mg	항노화, 치매 위험군 등 일부 연구용 기준

 

대부분 건강한 사람의 경우 하루 250~500mg 이면 충분하며 장기 복용 시 간헐적 복용(예: 5일 복용, 2일 휴식)이 선호되기도 합니다.

NMN 시너지 성분 조합

NMN을 다음과 같은 성분과 함께 복용하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

성분	시너지 작용
Quercetin (퀘르세틴)	노화 세포 제거(세놀리틱 작용) → NAD+ 활용 최적화
CoQ10 / PQQ	미토콘드리아 에너지 생성 촉진 → NMN 효율 상승
비타민 B3 (니아신아마이드)	NMN과 같은 NAD+ 전구체로, 소량 병용 가능 (과다시 간에 부담)
마그네슘	NAD+ 전환 과정에 필요한 보조 미네랄
비타민 D	세포 대사 및 유전자 발현 조절에 관여 → 전체 생체 활동에 도움

 

NMN을 아침 공복 or 식사 30분 전에 복용하면 흡수율이 높다는 연구가 있으니 복용 시 참고하시기 바랍니다.

NMN은 음식으로도 얻을 수 있을까?

간혹 영양제 복용이 부담스러운 경우 NMN을 음식으로 얻을 수 있는지 궁금해집니다. NMN은 소량이지만 자연식품에도 존재하긴 합니다. 다만 농도가 매우 낮고, 체내에서 NAD+로 전환되는 양도 매우 적습니다.

음식	NMN 함량(μmol/100g 기준)	특징
브로콜리	약 1.0~1.5μmol	식물성 NMN 공급원 중 가장 알려짐
에다마메(풋콩)	약 0.9μmol	이소플라본과 함께 항산화 작용
오이껍질	약 0.6μmol	껍질에만 존재
양배추	약 0.2~0.4μmol	NMN 존재 확인됨
아보카도	극미량	지방과 함께 흡수되면 시너지

 

NMN의 공급원 중 현재 가장 알려져 있는 브로콜리의 NMN 함량을 볼 때 하루 250mg의 NMN을 얻기 위해서는 1톤 가까이 브로콜리를 섭취해야 한다는 계산이 나옵니다. 따라서 음식으로 NMN의 권장량을 섭취하는 것은 불가능에 가깝다고 할 수 있습니다. 그러나 이런 식품을 꾸준히 섭취할 경우 기초 NAD+ 대사에는 도움이 될 수 있습니다.

NAD+를 높이는 방법

1) 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)

• 공복 상태에서는 NAD+가 자연스럽게 증가합니다.
• SIRT1, AMPK 등 노화 관련 유전자 경로가 활성화됩니다.

2) 운동 (특히 유산소 + 근력 혼합)

• 운동은 미토콘드리아 수를 증가시켜 NAD+의 수요를 증가시킵니다.
• 운동으로 인해 세포 에너지 시스템 전체가 활성화됩니다.

3) 저탄고지 or 저탄수 식단

• 저탄고지, 저탄수 식단은 NAD+와 NADH 비율을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 케톤 대사와 결합될 경우 세포 스트레스 내성이 상승합니다.

NMN 복용 시 주의할 점

• 요즘 들어 각광받고 있지만 NMN에 대한 장기적 인체 실험은 아직 충분하지 않으며 항노화에 효과 있다는 건 일부 동물실험 및 초기 인체 연구에서 관찰된 결과일 뿐 의학적으로 "노화를 치료한다"라고 말하긴 아직은 이른 감이 있습니다.
• 카페인과 함께 먹는 경우 NAD+ 대사와 충돌 가능성은 낮지만, 위장 부담이 있는 경우 피하는 게 좋습니다.
• 장기 복용 시에는 2~3개월 간격으로 쉬어가는 방식(사이클)이 권장되기도 하니 복용 중 신체의 변화를 잘 관찰하시기 바랍니다.
• 임산부, 수유 중인 여성, 간/신장 질환자는 복용 전 전문의와의 상담이 필요합니다.
• 가격이 매우 비싼 편이며 품질 차이도 있을 수 있어 복용하려고 할 경우 믿을 수 있는 제조사 선택이 중요합니다.

 

NMN에 대해 알아보았습니다. 하루 권장량이 250mg 정도인데 아이허브에서 175mg 할인을 하기도 하고 아이허브가 가장 저렴하기도 한 것 같아 한 번 구입해 보았는데 제가 한 번 복용해 보고 후기 남기겠습니다.

 

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