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탄수화물 중독과 극복방법 ; 탄수화물 중독 자가진단 탄수화물은 3대 영양소 중 하나로 우리 몸에서 바로 에너지로 사용됩니다. 대표적으로 쌀밥, 밀가루 음식, 설탕 등이 있으며 탄수화물은 꾸준히 적정량을 섭취하는 것이 좋지만 너무 많이 섭취할 경우 지방을 축적하여 비만을 유발할 수 있고 혈당 수치를 높여 고혈압과 당뇨의 위험성도 높아집니다. 그러나 탄수화물을 갑자기 줄이는 것은 의외로 쉽지 않습니다. 또한 원푸드 다이어트 등으로 탄수화물을 끊을 경우 탄수화물 금단현상을 불러일으켜 더 많은 탄수화물 섭취하게 하여 요요현상이 오기도 합니다. 탄수화물 중독과 극복 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물 중독 탄수화물은 우리 몸에서 포도당으로 분해되어 혈액으로 보내지게 되는데 그러면 췌장에서 인슐린을 분비하여 포도당을 각 세포로 보내 에너지로 사용하게 되고 남은..
운동 전, 운동 후 음식 섭취 - 가장 효율적인 시기와 방법 다이어트와 체력 증진, 또는 멋진 몸을 만들기 위해 많은 분들이 운동을 하시지만 언제 어떤 영양소를 섭취하고 단백질은 언제 섭취하는지 등의 내용은 모르시는 분들이 많으신 듯합니다. 운동을 하는 것도 중요하지만 최대한 운동의 결과를 효율적으로 이끌어내기 위해서는 적정한 타이밍에 적절한 영양 보충이 매우 중요합니다. 언제 어떤 음식과 영양소를 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 운동별 상황에 따른 음식 섭취 1. 운동 전에는 탄수화물을 섭취합니다. 1시간~4시간 이내 : 다당류 복합 탄수화물 30분~1시간 이내 : 단당류 단순 탄수화물 운동 전에 섭취하는 음식은 운동 전과 운동 중의 공복감을 감소시키며 근육 속의 글리코겐 저장량을 유지해 주어 에너지원의 역할을 합니다. 글리코겐이 소실될 경우 운동을..
참외의 효능과 참외 다이어트 방법 참외는 칼로리가 높지 않고 많은 수분을 포함하고 있어 다이어트에 좋은 식품입니다. 그러나 원푸드 다이어트로는 적합하지 않으며 포만감을 주어 다른 음식을 적게 섭취하도록 하는 방법 등으로 다이어트가 가능합니다. 참외를 좋아하시는 분은 한번 읽어보신 후 시도해 보시기 바랍니다. 참외 다이어트의 효과와 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 참외의 칼로리 및 영양성분(100g) 열량 : 32kcal 탄수화물 : 7.5g 단백질 : 1g 아연 : 0.44mg 엽산 : 15.80㎍ 인(P) : 35mg 철분 : 0.30mg 당질 : 7.3g 칼륨 : 221mg 비타민B1 : 0.03mg 비타민C : 22mg 비타민B2 : 0.01mg 칼슘 : 6mg 마그네슘 : 12mg 참외 다이어트의 효능 1. 소화 기능 참외에는 식..
신한카드 앱을 통해 간편하게 해지하기 원래 신한카드가 주 사용카드로 신한카드를 꽤 오랫동안 사용해 왔습니다. 신용카드 신규 발급 이벤트에 참여하면서 신한카드는 주사용 카드라 이벤트 참여를 하지 못하고 있었는데 GS프라임카드는 신용카드 소지자도 신청이 가능하여 이벤트에 참여하였고 혜택을 받은 후 기존에 사용하던 카드가 있어서 해지하기로 하였습니다. 신한카드의 경우 앱을 통해서 간편하게 해지가 가능합니다. 신한카드 앱에서 신한카드 해지하기 우선 신한 플레이 앱에 접속합니다. 대부분 신한카드 앱에서 해지하는 방법으로 카드홈 → 내정보관리로 가면 카드해지 메뉴가 있다고 설명되어 있던데 제 신한플레이 앱엔 그 메뉴가 없더라고요. 이렇게 아래에 두가지 메뉴가 제 앱에는 없었습니다. 블로그 포스팅 날짜를 보면 대부분 한 달 전쯤이던데 앱이 업데이트되면서..
롯데카드 해지하는 방법(앱, PC) 이벤트로 2023년 2월 신규 발급 이벤트에 참여 하였습니다. 신용카드 신규발급 이벤트 후기) 롯데 카드 (PASS앱, 13만원 캐시백 + 소소한 추가 혜택) 이후 모든 혜택을 다 받은 후 해지하기 위해 앱으로 들어갔는데 앱에 롯데카드 해지 버튼이 있기는 하지만 이 방법으로 저는 해지가 불가능하고 상담원을 통해 해지하라고 나오더라고요. 결론은 롯데카드 해지 방법은 총 롯데카드를 2개 이상 가지고 있는 경우 -> 앱에서 해지 가능(한 장 이상 남겨둘 경우) 롯데카드를 1개만 가지고 있는 경우 -> 앱에서 해지 불가능, PC에서 해지하거나 고객센터 전화로만 해지 가능 이었습니다. 롯데카드 해지하기 1. 롯데카드를 2개 이상 가지고 있는데 그중 1개 해지하려는 경우 롯데카드 어플에서 해지가 가능합니다. 1. ..
메밀 다이어트 방법과 효과 알아보기 메밀 다이어트는 하루 한 끼 또는 두 끼를 메밀로 대체하는 다이어트 방법으로 기존에 섭취하던 밥이나 빵 등을 메밀로 대체하여 굶지 않으면서 칼로리와 당질량을 줄이는 방법입니다. 그러나 메멜 자체의 칼로리가 아주 낮지 않기 때문에 효과를 보기 위해서는 꽤 오랜 시간 지속해야 하기 때문에 단기간 다이어트에는 적합하지 않으며 굶지 않는 다이어트 방법을 선택하고 싶으면서 메밀을 좋아하는 사람이 선택할 수 있는 다이어트 방법입니다. 메밀 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 메밀 칼로리 및 영양 성분 (100g) 열량 : 273kcal 탄수화물 : 71.5g 단백질 : 13.25g 지방 : 3.4g 콜레스테롤 : 0mg 식이섬유 : 10g 나트륨 : 1mg 칼륨 : 460mg 메밀 다이어트의 장점 낮..
체리 다이어트의 방법과 효과 알아보기 체리는 GI지수가 22 미만으로 매우 낮아 다이어트 식품뿐만 아니라 당뇨병 환자들에게도 권장되고 있는 과일입니다. 체리 다이어트의 경우 단기간에 많은 체중 감량은 힘들며 식전, 또는 간식으로 체리를 소량 섭취하여 포만감은 주어 식사의 양을 줄이는 방법입니다. 또한 체리의 영양 성분 등으로 인해 건강상의 이점도 기대할 수 있습니다. 체리의 칼로리 및 영양성분(100g) 열량 : 137kcal 칼륨 : 244mg 칼슘 : 18mg 단백질 :14.9g 탄수화물 : 14.9g 식이섬유 : 1.2g 베타카로틴 : 26.00㎍ 비타민A : 4.00㎍RE 비타민C : 2.30mg 엽산 : 8.00㎍ 체리의 효능 장내 개선 체리의 껍질에 함유되어 있는 불용성식이 섬유는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하여 대변에 수분..
커피 다이어트의 방법과 효과 알아보기 커피 다이어트는 여러 잔의 커피를 마시면서 섭취 칼로리를 제한하는 다이어트 방법으로 이로 인해 신진대사를 촉진하고 지방을 더 많이 태울 수 있으며 칼로리 흡수를 차단하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 다이어트를 위해 커피를 평소에 잘 마시지도 않는 사람이 수많은 건강한 다이어트 방법을 제쳐두고 이 방법을 선택할 필요는 없습니다. 다만 커피를 하루에도 몇 번씩 물처럼 마시는 사람의 경우 평소 좋아하는 커피도 마시면서 다이어트도 할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 커피가 정말 다이어트에 도움이 되나 여러 연구를 통해 카페인 섭취는 체중과 BMI, 체지방 감소를 촉진할 수 있다고 밝혀졌으며 설탕이나 시럽, 우유 등을 넣지 않은 아메리카노의 경우 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 카페인은 신..
사과의 효능과 사과 다이어트 방법 사과는 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 식품으로 다이어트에 적합한 과일입니다. 또한 사과 다이어트로 일본의 배우 아이오 유우가 60kg의 몸무게를 40kg대로 만들었다는 소식이 알려지면서 많은 사람들이 관심을 갖기 시작하였습니다. 사과는 GI지수가 낮고 독소를 빼주는 효과가 있어 디톡스 다이어트라고 불리기도 합니다. 사과 다이어트의 효과와 방법에 대해 알아보겠습니다. 사과의 칼로리 및 영양성분(중간 사이즈의 사과 1개, 약 100g) 열량 : 50kcal 수분: 85% 탄수화물: 14g 단백질: 0.3g 식이 섬유: 2.4g 당: 10g 지방: 0.2g 사과 다이어트의 효과 1. 포만감 사과는 섬유질이 풍부하여 비교적 낮은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 인체에 섬유질이 흡수될 때 소화를 ..

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