눈이 침침하고 피로한 원인과 완화 방법

눈이 침침하다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 눈은 시각 정보를 수집하여 뇌로 전달하며 눈꺼풀은 눈을 외부로부터 보호하고 일종의 피지샘인 마이봄샘은 눈물을 생성하고 배출하여 눈의 표면에 적당한 눈물이 덮여 있게 하여 각막을 매끄럽고 균일하게 유지해 줍니다. 따라서 이러한 이유 때문이라면 눈 마사지나 온찜질 등으로 완화가 가능합니다. 눈을 침침하게 하는 원인과 이에 따른 대처방법에 대해 알아보겠습니다. 

눈이 침침한 이유

눈이 침침한 이유

1. 눈 신경 과부하

컴퓨터나 휴대폰, TV 등을 오랫동안 시청하거나 콘택트렌즈를 장시간 착용할 경우 눈의 긴장이 고조되고 주변의 혈관이 확장되어 혈류량이 증가하게 되고 이는 휴식을 취한다고 해도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 따라서 오랜 시간 컴퓨터나 휴대폰 등을 사용할 경우 눈의 긴장을 낮춰주기 위해 먼 곳을 20초간 바라보는 눈 운동을 20분 정도 간격으로 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 노화

자연적으로 발생하는 눈의 노화는 진행됨에 따라 각막의 형태를 변화시켜 노안, 난시, 원시 등을 발생시키며 이로 인해 눈이 침침해지고 피로감 또한 생길 수 있으며 이는 노화가 진행됨에 따라 해소되는 시간이 더 길어질 수 있습니다.

3. 알레르기

눈에 알레르기 등의 증상이 생길 경우 혈관을 팽창시켜 눈의 주위에 있는 혈류를 원활하게 하는 히스타민의 분비가 증가하게 되는데 이로 인해 눈 부위를 문지르거나 긁는 등의 행위가 잦아질 수 있으며 이로 인해 눈에 피로가 생기게 됩니다.

4. 갱년기

갱년기에는 여성에게는 에스트로겐의 분비가, 남성에게는 테스토스테론의 분비가 저하되고 이로 인해 정신적으로는 감정 기복이 심해지고 기억력의 감소, 우울증, 불면증 등이 생길 수 있으며 신체적으로는 체지방의 증사와 근육감소, 골밀도 감소, 만성피로 등이 생기게 되는데 이때 눈의 피로도 역시 증가하게 됩니다.

 

 

5. 자외선

오랜 시간 자외선에 노출될 경우 눈의 피로가 생길 수 있으며 드물지만 각막에 화상을 입는 일도 생길 수 있습니다. 자외선에 의해 각막에 화상을 입게 될 경우 염증이 생겨 광강막염이 생길 수 있으며 이로 인해 통증이 생기고 시야가 뿌옇게 보여 안구건조증이 더 악화되고 시력 저하를 초래할 수 있으니 자외선에 많이 노출될 경우 선글라스를 착용하여 눈을 보호하는 것이 좋습니다.

6. 안구 질환

안구건조증, 백내장, 녹내장 등의 안구 질환에 의해 눈이 침침하고 피로함이 느껴질 수 있으며 갑상선 기능 항진증에 의해서도 안구 건조증과 각막염, 사물이 겹쳐 보이는 증상 등이 나타날 수 있습니다.

눈이 피로하거나 침침할 때 완화 방법

1. 온찜질

따뜻한 물수건을 눈 위에 올려 10분 정도 온찜질을 하는 것이 눈의 피로를 해소하는데 도움을 줄 수 있지만 너무 뜨거울 경우 눈 주위 약한 피부에 자극이 갈 수 있으므로 너무 뜨겁지 않은 정도의 온도로 하는 것이 좋습니다.

2. 휴식

전자기기의 장시간 사용은 안구건조증과 눈의 충혈 등의 증상을 유발할 수 있으므로 오랫동안 전자기기를 사용해야 할 경우 중간중간 눈에 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 10분 정도 눈을 감고 눈알을 굴려 주거나 먼 곳을 바라보면 눈의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

3. 마사지

눈 주위를 손이나 깨끗한 면봉을 이용해 위쪽 눈꺼풀을 아래 방향으로, 아래쪽 눈꺼풀은 위쪽 방향으로 부드럽게 마사지해 주면 눈의 피로를 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 인공눈물

일주일에 3회 정도 인공눈물을 따뜻한 면봉에 적셔 눈 밖에 맺혀있는 기름을 조심스럽게 닦아주면 마이봄샘에서 눈물 분비가 증가하여 눈을 보호해 주고 이로 인해 눈이 피로해지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.

5. 비타민 A 섭취

눈의 영양소의 부족으로 인한 눈의 피로에는 블루베리, 당근, 달걀, 연어, 치즈 등 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취할 경우 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 A와 비타민 C 등이 풍부한 결명자차 역시 눈의 피로를 해소해 주고 야맹증과 안구건조증 등의 안구 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

눈이 침침하고 피로한 원인과 완화 방법에 대해 알아보았습니다.