배가 계속 나오는 이유, 많이 먹지 않아도 배가 나오지 않을 때

평소보다 특별히 많이 먹는 것 같지도 않은데 유독 배가 자꾸 나온다고 느껴질 때가 있습니다.

때로는 이상하게 그날따라 배가 많이 나왔다가 며칠 지나면 다시 들어가 보일 때도 있고 때로는 배가 조금씩 나와 보이다가 완전히 내 배가 되기도 합니다. 저도 얼마 전부터 별로 많이 먹은 것 같지도 않은데 몸무게가 자꾸 늘어 먹는 양을 줄였는데 다른 때에 비해 몸무게가 줄지 않는 느낌을 받았습니다. 또한 점점 배가 더 나오는 느낌도 받았고요 그래서 이러면 안 되겠다 싶어 운동과 식이요법을 병행하기로 하였습니다.

베가 많이 나오는 이유에 대해 알아보겠습니다.

뱃살이 나오는 이유

배가 나오는 원인과 완화 방법

1. 평소 식습관 점검

1) 짜게 먹는 습관

짠 음식을 많이 섭취하다 보면 물을 많이 마시게 됩니다. 계속 짠 음식을 많이 섭취하면 이외에도 위와 신장, 대장, 동맥경화 등의 많은 문제를 일으키는데 소화가 되지 않는 배처럼 볼록하게 나오는 것도 특징입니다. 짜게 먹을수록 물을 많이 마시게 되고 몸이 붓기 시작하는데 이것이 반복될 경우 조금만 짜게 섭취해도 몸이 퉁퉁 붓는 현상이 나타나기도 하며 반대로 싱겁게만 먹던 사람이 갑자기 짜게 섭취했을 경우에도 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

배달 음식을 자주 이용하는 경우 배달음식만 끊어도 살짝 배가 들어가는 것을 경험할 수 있습니다.

2) 저작운동부족

턱과 치아를 통해 음식물들이 잘게 잘려서 속으로 들어가지 않을 경우 위에서 분비되는 소화액은 들어온 음식을 모두 소화시키지 못할 수 있으며 완전히 소화되지 않은 음식은 덩어리의 형태로 그대로 위를 지나 대장까지 가게 됩니다. 이는 변비와 숙변을 유발하며 냄새나는 방귀를 유발할 수 있으며 소화가 되지 않은 잔여 음식물은 지방으로 전환됩니다. 스마트폰이나 TV 등을 보면서 식사를 하게 될 경우 특히 더 저작운동이 부족해질 수 있으니 식사를 할 때는 식사에 집중하는 것이 좋습니다.

3) 과식, 폭식

식사를 자주 거르거나 스트레스 등으로 과식이나 폭식이 잦아지면 조금만 먹어도 배가 쉽게 나오게 될 수 있습니다. 잘못된 식습관을 개선하는 것이 좋습니다.

2. 건강상의 문제 

1) 위염, 소화불량

소화가 잘 되지 않을 때가 많은 경우 위와 관련된 질환이 원인이 될 수 있습니다. 위염이 있을 경우 가스가 찬 느낌이 들 수 있으며 이러한 증상은 음식을 섭취하거나 과식을 했을 때, 또는 자극적인 음식을 섭취했을 때 그렇지 않은 사람에 비해 배가 더 나와 보일 수 있습니다. 그래서 위염이 심해서 위염약을 복용했는데 배가 들어간 느낌을 받기도 합니다.

 

 

2) 변비

변비가 있는 경우 조금만 섭취해도 배가 나오거나 혹은 아무것도 섭취하지 않아도 계속 배가 나와있는 상태가 되기도 합니다. 따라서 배가 들어가지 않아 스트레스를 받고 있다면 프로바오틱스가 풍부한 유산균 영양제 등을 섭취하고 식이 섬유가 풍부한 채소 등을 신경 써서 섭취하는 등 변비에서 빨리 벗어나려는 노력이 필요합니다. 아랫배를 따뜻하게 하여 장의 운동을 활발하게 해 주는 것도 좋습니다.

 

완화 방법

1) 천천히 섭취하기

너무 빨리 섭취할 경우 조금만 섭취해도 배가 나올 수 있으므로 천천히 섭취해야 합니다. 천천히 식사를 하는 것은 포만감을 느끼게 해 주어 섭취량을 줄일 수 있으므로 뱃살을 위해서는 천천히 식사하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2) 단백질 섭취

단백질은 포만감을 오랫동안 유지시켜 주고 이로 인해 섭취량을 줄여주고 식욕을 줄여조는 효과가 있습니다. 또한 체지방을 지속적으로 태워 주처 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

3) 정제된 탄수화물 줄이기

흰 밥, 흰 빵, 과자, 라면, 국수 등의 정제된 탄수화물은 가공이 되는 과정에서 식이 섬유와 비타민, 미네랄 등의 거의 제거되기 때문에 소화가 잘 되고 이는 식후 혈당을 빠르게 올리는 원인이 되고 이로 인해 조금만 섭취해도 배가 나올 수 있습니다. 배가 나오는 것이 걱정된다면 정제된 탄수화물의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

4) 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

식이섬유가 풍부한 음식은 장의 운동을 활발하게 하고 건강에 여러 가지로 유익하지만 변비 해결을 위해 다른 음식의 섭취를 제한하고 식이 섬유가 풍부한 음식만을 섭취할 경우 오히려 소화불량이 생기고 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 그러나 적당히 섭취하면 변비 해소를 도와주고 뱃살을 제거하는 데 도움이 되므로 영양의 불균형으로 초래하지 않게 다른 영양소도 골고루 섭취하면서 매일 꾸준히 적당하게 섭취하는 것이 중요합니다. 한 끼에 한 접시 정도의 채소가 소화를 잘 되게 하고 신진대사를 올려주어 뱃살을 빼는 데 도움이 될 것입니다.

5) 탄산음료, 커피 줄이기

탄산음료는 뱃속에 공기가 차게 해서 배가 부풀어 오르는 증상이 생길 수 있으며 복부의 팽만감을 주어 뱃살이 나와 보이게 할 수 있습니다. 배가 나오는 것이 고민이라면 탄산음료 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

또한 카페인은 소화 불량을 일으킬 수 있어 음식을 조금만 섭취해도 배가 나와 보일 수 있습니다. 특히 설탕 등이 첨가된 커피 음료의 경우 칼로리도 높아 살이 찌게 하고 이로 인해 배가 더 나와 보일 수 있으니 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

많이 먹지 않는데도 유독 배가 나오는 원인에 대해 알아보았습니다.