블랙 마카(Black Maca)란? 블랙 마카의 효능, 섭취 방법

고산지대인 안데스 산맥의 페루 지역에서 자라는 마카는 색상에 따라 주로 옐로우 마카(Yellow Maca), 레드 마카(Red Maca), 블랙 마카(Black Maca)로 구분됩니다. 이중 검은색인 블랙 마카가 원기보충에 좋다고 알려져 있으며 가장 흔하게 사용되고 있는데 고대 잉카 전사들은 체력을 키우고 전투력을 높이기 위해 마카를 먹었다는 기록이 있기도 합니다.

 

블랙 마카의 뿌리로 만들어진 건강 보조제는 주로 생식력, 정자 수, 지구력, 뇌기능 개선 등에서 강한 효과를 보이며, 특히 남성 건강 보조제에 널리 쓰이고 있습니다. 그러나 최근에는 여성의 갱년기 증상 개선, 기력 회복 등에서도 주목받고 있습니다.

블랙마카의 효능과 부작용, 복용법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

블랙 마카의 효능

블랙마카

1. 스태미너 & 성기능 강화

블랙 마카는 마카 중에서도 정자 수 증가와 정자 운동성 향상에 가장 효과적인 것으로 보고되고 있으며 성욕(리비도) 증가와 관련된 호르몬 밸런스를 조절하는 데 관여할 수 있습니다.

남성은 30대 전후로 매년 남성호르몬 분비량이 0.4~1.3%씩 줄어들며 본격적으로 40대 후반부터 감소가 시작되어 남성 갱년기 증상이 찾아올 수 있는데 동물 및 인체 실험 결과 블랙마카는 성욕 개선과 정액량 및 정자운동성 향상, 생식능력 강화, 발기부전 치료 등의 효과가 확인되고 있습니다.

2. 호르몬 균형 & 여성 건강

블랙 마카는 에스트로겐 수치를 직접 변화시키기보다는 호르몬 균형 유지에 도움을 주는 방향으로 작용하며 생리 불순, 생리통, 갱년기 증상(열감, 피로, 수면장애 등) 완화에 일부 효과가 있다고 보고되고 있습니다. 블랙 마카는 당도가 낮고 면역시스템 강화에 필요한 비타민과 미네랄, 항산화 물질 등이 함유되어 있는데 이는 면역기능 개선과 골밀도 유지에도 효과적으로 여성 갱년기의 주요 증상인 골다공증, 복부비만 등의 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다.

3. 체력 향상(근지구력 및 운동 능력 향상)

단백질, 비타민, 미네랄이 다양하게 들어있으며 생리활성 물질인 알카미드, 마카엔, 글루코시놀레이트도 포함되어 있어 체력을 향상시키고 에너지 부족 증상을 개선해 줄 수 있습니다. 과로 등으로 힘든 3, 40대는 블랙 마카를 통해 피로 해소와 에너지 보충에 도움을 받을 수 있으며 실제 운동선수를 대상으로 한 연구에서 블랙 마카 섭취 후 운동 지구력 및 회복력 개선 효과가 나타나기도 하였습니다.

4. 기억력 향상, 스트레스 완화

60대 이상에게 뼈와 관절 건강, 심혈관질환 예방, 혈압 건강 개선 등에 긍정적인 영향을 주기 때문에 기억력과 뇌 건강 유지에도 도움을 줄 수 있으며 실제로도 기억력, 학습 능력 개선, 집중력 향상에 긍정적인 연구 결과 다수 존재합니다. 또한 스트레스 완화, 기분 안정, 우울감 개선 등의 신경정신계 기능 보조 효과가 기대되고 있습니다.

블랙 마카 보충 방법

형태	특징	비고
분말(powder)	가장 일반적 형태, 흡수 빠름	맛이 부담스러울 수 있음
캡슐 또는 정제	복용 간편, 농축 추출물	표기된 원재료 함량 확인 필요
액상 추출물	흡수도 빠름, 보관 불편	농도에 따라 용량 조절 필요

 

블랙 마카는 공복, 또는 음식과 함께 복용이 권장되고 있으나 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 위장 자극을 줄일 수 있으며 수면 전에 복용하면 기력 증진 효과로 인해 일부는 오히려 각성감을 느낄 수 있어 아침~오후에 복용을 권장합니다. 또한 마카 특유의 맛(약간 흙냄새+무맛+단맛 섞인 뿌리향)이 부담스러운 경우 캡슐 형태를 선택하시기 바랍니다.

블랙 마카 하루 권장량

공식적으로 '블랙 마카'에 대한 국제 권장량은 없습니다. 그러나 일반적으로 다음을 참고할 수 있습니다.

용도	하루 복용량(성인 기준)
일반 건강 유지	1,500 ~ 2,000mg
스태미너/운동능력 개선	2,000 ~ 3,000mg
성기능, 정자 건강 목적	최대 5,000mg (단기적 사용)

 

+ 주의할 점: 블랙 마카 농축물(extract) 기준인지, 원말(raw powder) 기준인지에 따라 "mg" 숫자가 달라집니다. → 라벨에 "10:1 추출물"이라 쓰여 있으면 500mg이 실제로 5,000mg 원말에 해당합니다.

블랙 마카 부작용

페루산 마카는 수천 년간 먹어오던 식품으로, 지금까지 큰 부작용이 보고된 적은 없지만 성호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문에 자궁이나 난소 질환과 같이 성호르몬 조절에 민감한 질환을 가지고 있는 경우에는 복용을 주의하는 것이 좋습니다. 또한 임신부나 수유부에 관련된 연구는 현재 부족한 상태로 가급적 섭취하지 않는 것을 추천합니다.

갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 마카에 함유된 글루코시놀레이트 성분이 요오드 대사에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하며 블랙 마카는 꾸준한 장기 복용보다는 2, 3개월 주기로 복용한 후 끊고, 다시 복용하는 사이클 방식이 추천되고 있습니다.

그 외에도 아주 드물게 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화장애 및 두통 : 구토, 복통, 설사 등의 소화장애가 나타나거나 두, 어지러움이 발생할 수 있습니다.
• 수면장애 : 일부 사람들은 블랙마카 복용 후 수면장애를 경험할 수 있습니다.
• 알레르기 : 드물게 블랙마카를 복용하는 동안 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

블랙 마카에 대해 알아보았습니다.