스트레스를 관리하는 방법, 스트레스에 좋은 음식

스트레스라는 말은 근래 들어서 더욱더 친숙한 단어가 된 듯합니다. 스트레스는 우리 몸에 꽤 부정적인 영향을 미칩니다. 어떤 부정적인 영향을 미치는지, 그리고 스트레스를 관리하기 위한 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

스트레스(Stress)

사람들은 힘이 들 때, 피곤할 때 스트레스가 쌓인다는 말을 합니다. 또 어떤 병에 걸렸을 때도 스트레스가 많아서라는 이유를 이야기하기도 합니다. 스트레스는 외부로부터의 환경 변화에 대응해 자기 보호를 위해서 몸이 조성하는 정신적 긴장감입니다. 이런 뜻이라면 나쁜 뜻인 것만은 아닌 듯한데요. 그런 긍정적인 의미의 스트레스는 ‘유스트레스(Eustress)’라고 불립니다.

그리고 우리가 자주 이야기하는 스트레스는 이런 유스트레스가 아니라 어떤 일시적인 외부 환경에 따른 단순한 반응이 아닌 지속적인 반응으로 ‘디스트레스(Distress)’라고 말합니다.

스트레스가 일으키는 건강 문제

스트레스를 만병의 근원이라고 말하기도 합니다. 이는 스트레스가 다양한 건강상의 문제를 일으키기 때문이기도 합니다.

다음은 우리가 흔히 생각하는 단순한 심리적인 압박감이 아닌, 우리 몸의 영역에서 스트레스로 인해 나타날 수 있는 다양한 건강 문제입니다.

1. 머리카락

스트레스는 탈모를 일으키는 주된 원인이라는 것은 많이 알려져 있는 사실입니다. 또한 방송인 밀라논나가 아들의 수술 후 머리가 하얗게 샜다는 이야기를 한 적이 있는데요. 이렇게 탈모뿐만 아니라 극심한 스트레스는 갑자기 머리를 하얗게 변하게 만들기도 합니다.

2. 피부 트러블

고민이 많고 스트레스를 많이 받으면 피부가 거칠어 보이는 경험을 해보신 적이 있으실 것입니다. 스트레스는 건선, 여드름, 습진, 대상 포진 등의 다양한 피부 트러블을 일으킬 수 있습니다.

3. 두통

끊임없는 걱정으로 인해 지속적으로 긴장감을 가지게 되고 이로 인해 두통을 유발합니다.

4. 수면 장애

심한 스트레스는 불면증을 유발할 수 있습니다.

5. 면역계 약화

스트레스는 면역계에도 영향을 미쳐 외부 바이러스에 대한 신체 방어력을 약화시킵니다. 따라서 감기나 독감 등의 질병에 걸릴 위험도 커집니다.

6. 심장병 위험

스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)이 너무 많아지면 심장 박동의 이상, 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병 위험도가 증가할 수 있습니다.

7. 위, 장 트러블

스트레스는 장 내의 세균에 변화를 일으키는 등 여러 가지 방식으로 소화계에 영향을 미칩니다. 이로 인해 복부 팽만감이나 메스꺼움, 염증성 장 질환 등 여러 가지 소화기계의 문제를 일으킬 수 있습니다.

8. 근골격 문제

근골격의 수축과 이완에 만성적인 스트레스가 영향을 미쳐 목과 어깨, 허리 등의 근골격 통증이 발생할 수 있습니다.

9. 우울증 등 정신 건강

스트레스는 우울증을 유발하는 등 여러 가지 방식으로 정신 건강에 영향을 미칩니다.

스트레스를 관리하는 방법

많은 사람들이 스트레스를 관리해야 한다고 생각하지만 바쁜 일상에 쫓겨, 그리고 어떻게 해야 할지 몰라 그냥 생각만 하는 경우가 많습니다. 그러나 스트레스를 관리하는 일은 생각보다 어렵지 않습니다.

• 규칙적인 신체 활동 : 산책 등의 걷기도 좋고 요가나 필라테스, 운동도 좋습니다. 가장 좋아하는 방법으로 신체 활동을 합니다.
• 가족, 친구와 함께하는 시간을 자주 만듭니다.
• 좋아하는 것, 또는 평소 해 보고 싶었던 것으로 취미생활을 시작합니다.
• 충분한 수면을 취합니다.
• 건강한 식단으로 식사를 할 수 있도록 노력합니다.

위의 가장 보편적인 방법 외에도 본인의 상황에 따라 여러 다양한 방법을 찾을 수 있을 것이라고 생각됩니다.

가장 중요한 것은 평정심을 찾는 것이며 스트레스가 왜 쌓였는지, 그 요인을 찾아 해결책을 찾아보도록 합니다. 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

스트레스를 줄여주는 음식

스트레스를 푸는 방법 중에 음식도 있습니다. 많은 전문가들이 특정 음식이 스트레스를 해소하는데 도움이 된다고 이야기합니다. 스트레스가 쌓였을 때 음식으로 도움을 받아 보세요.

1. 다크초콜릿

스트레스 완화에 도움이 되는 다크 초콜릿

 

스트레스가 쌓이고 우울할 때 많은 사람들이 초콜릿을 찾습니다. 강력한 항산화제인 플라보노이드와 마그네슘 등 다크 초콜릿에는 스트레스 완화에 도움 되는 성분이 풍부하게 들어 있어 스트레스 완화에 많은 도움을 줍니다. 스트레스 완화를 위해 다크초콜릿을 고를 때는 코코아 함량이 60% 이상인 것, 그리고 포화지방이나 경화유 또는 부분경화유 등이 포함되지 않은 것을 구입하도록 합니다. 또한, 칼로리가 높은 음식이므로 한 번에 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하세요.

2. 말차

찻잎을 갈아 만든 말차에는 스트레스 완화에 도움이 되는 강력한 항산화제인 카테킨과 테아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹차와 다른 점은 찻잎을 우려낸 물만 마시는 것이 아니라 가루를 풀어 모두 마신다는 점입니다.

3. 그릭 요거트

플레인 요거트를 압착하여 유청을 제거한 그릭 요거트는 플레인 요거트에 비해 탄수화물 함량이 절반에 불과하고 단백질 함량이 두 배 가까이 많습니다. 그릭 요거트는 일반적인 건강 증진에도 도움이 도리뿐만 아니라 정서적인 안정에도 도움 되는 것으로 알려져 있습니다. 그릭 요거트를 선택할 때는 성분표를 확인하여 다른 성분이 추가되지 않은 제품을 구입하시기 바랍니다.

4. 견과류, 씨앗류

마그네슘과 오메가3는 스트레스 완화 등의 정신 건강을 돕습니다. 아몬드 등 견과류와 해바라기씨 등 씨앗류를 섭취함으로써 스트레스를 관리할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높으므로 하루에 30g 이내로 섭취하세요.

5. 바나나

베타카로틴, 카테킨 등 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 성분을 풍부하게 함유하고 있는 바나나에는 섬유질도 풍부할 뿐만 아니라 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 유도하는 트립토판 역시 풍부하게 함유되어 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 성분도 들어 있는데 이 모든 성분들이 스트레스 해소에 도움이 되는 성분입니다.

6. 베리류, 감귤류

베리류와 감귤류에는 면역 비타민이라 부르는 비타민C가 풍부하고 섬유질도 풍부하게 들어 있어 모든 전문가들이 추천하는 건강에 좋은 과일입니다. 두 가지 모두 비타민C와 섬유질이 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있으니 좋아하는 과일을 선택해서 섭취하면 좋을 것입니다.

 

 

스트레스를 관리하는 방법, 스트레스에 좋은 음식 등에 대해 알아보았습니다.