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비타민C의 효능과 하루 권장 섭취량, 비타민C 음식 수많은 비타민의 종류 중 가장 많이들 알고 있는 것은 비타민C가 아닐까 싶습니다. 그러나 잘 아는 비타민이기도 하지만 또 정확히 알고 있는 사람도 많지 않을 것 같습니다. 비타민C에 대해 알아보겠습니다. 비타민C 수용성 비타민인 비타민C는 일반적인 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 간혹 아스코르브산, 디히드로아스코르브산이라고 불리기도 합니다. 비타민C의 효능 1. 항산화 작용 비타민C는 강력한 항산화 성분으로 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하는 효능이 있어 이로 인해 각종 질병을 예방하고 노화를 억제하는데 도움을 줍니다. 2. 면역력 강화 비타민C가 부족할 경우 면역력이 떨어지게 되고 감기 등의 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 비타민C가 감기 치료제 등으로 사용된다는 말도 있지만 직접적으로 ..
비타민A의 효능과 권장섭취량, 비타민A가 많이 들어 있는 음식 비타민 A 지용성 비타민인 비타민A는 레티노이드(retinoid) 화합물의 집합으로 성장과 발달, 생식, 상피세포의 분화, 유전자 조절 및 면역 반응 등에 다양하게 활용됩니다. 레티노이드는 '망막'을 뜻하는 '레티나(retina)'에서 유래한 이름으로 이는 눈 건강에 비타민A가 도움을 주기 때문입니다. 음식에 들어 있는 비타민A는 이미 형성되 있는 것과 프로비타민A의 두 가지로 존재하는데 육류, 생선, 유제품 등의 동물성 식품에 이미 형성돼 있는 비타민A가 함유되어 있으며 과일과 채소 등의 식물성 식품에는 프로비타민A가 함유되어 있습니다. 베타카로틴이 프로비타민A 중 가장 일반적입니다. 비타민A의 효능 1. 눈 건강 비타민A는 막단백질 옵신과 결합해 저 조도에서 시야를 확보하는 로돕신을 형성하며 색을 구..
루테인의 효능과 하루 권장량, 루테인이 많은 음식 눈의 노화는 근래 들어 스마트폰과 컴퓨터의 오랜 사용으로 나이와 상관없이 찾아오기도 합니다. 눈에 좋은 영양소로 널리 알려져 근래 들어 많은 사람들이 찾고 있는 루테인의 효능과 하루 권장량, 루테인이 많이 들어 있는 음식 등에 대해 알아보겠습니다. 루테인(lutein) 카로티노이드라고 불리는 색소 중 하나로 ‘루테올 (luteol)’ 또는 ‘크산토필 (xanthophyll)’이라고 불리기도 하는 루테인은 달걀노른자에서 처음 분리되었고 새의 깃털과 노란색 꽃잎에 있는 안료 중 하나입니다. 황반변성은 60세 이상에서 나타나는 실명의 주요 원인 중 하나로 카로티노이드는 황반변성을 늦추거나 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 황반은 가장 예리한 시력을 담당하는 망막의 일부로 황반에 있는 모든 색소 중 루테인의 농..
크릴오일의 효능과 부작용 알아보기 근래 들어 크릴오일에 지방을 녹여주는 효능이 있다고 소개되면서 많은 사람들이 관심을 가지고 있기도 합니다. 이러한 다이어트 효과뿐만 아니라 다른 건강상의 이점도 매우 많다고 합니다. 이러한 크릴 오일의 효능과 부작용 등에 대해 알아보겠습니다. 크릴오일 남극에서 서식하고 있는 동물성 플라크톤인 크릴은 먹이 사슬의 제일 아랫 단계에 위치하고 있어 중금속 오염으로부터 안전하며 남극바다에서 먹이가 없어도 200일간 생존할 수 있는데 이러한 크릴새우에서 추출한 오일을 크릴오일이라고 합니다. 새우는 아니지만 새우와 생김새가 비슷하여 크릴새우라고 불리기도 하며 식물성 플랑크톤과 미세 해조류를 먹어 무공해 식품으로 알려져 있습니다. 크릴오일은 최근 들어 고유의 오메가3 지방산, 항산화 성분, 각종 단백질 분해효소 등 ..
허리 통증의 원인과 완화 방법 오랫동안 앉아서 생활하는 현대인에게 허리통증이 많이 나타납니다. 인구의 10명 중 8명이 생애에 한번 이상 허리에 통증을 겪는 것으로 알려진 만큼 대부분의 사람들이 허리 통증으로 고생하고 있다는 것을 알 수 있으며 특히 여성의 경우 임신 중 자세의 문제나 아이들을 한쪽으로 안거나 업는 등의 행동으로 인해 자세와 허리 문제에 더욱 취약합니다. 허리 통증의 원인과 이를 완화하기 위한 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 허리 통증의 원인 1. 허리디스크 허리 통증 중 가장 많은 원인은 허리디스크로 척추의 뼈와 뼈 사이에 이쓴 디스크가 압박이나 외부의 충격 등으로 인해 밖으로 이동하여 신경을 압박함으로 인해 통증을 일으키는 질환으로 허리뿐만 아니라 엉덩이까지 통증이 발생하기도 하며 때로 무릎이나 발가락까지 ..
불면증의 원인과 증상, 치료 방법 수면은 건강한 생활을 위한 필수적 요소이지만 불면증을 겪는 현대인들의 숫자는 계속 늘어나고 있다고 합니다. 정신적, 육체적 스트레스와 피로를 회복시켜 주고 삶의 활력을 얻을 수 있는 수면에 문제가 생기게 되는 불면증, 수면장애 등에 대해 알아보겠습니다. 불면증의 원인 1. 생활리듬의 변화 지금까지 규칙적이던 생활리듬이 바뀌게 되면 쉽게 잠에 들지 못할 수 있는데 예를 들면 새로 이사한 집에서 잠자리가 불편하거나 고민거리가 머리를 떠나지 않을 때 등입니다. 이러한 경우 원인이 되는 사건이 사라지면 증상이 호전됩니다. 2. 심리적 문제 우울한 날이나 기분이 좋지 않은 날에는 평소보다 잠에 들기 더 어렵다면 불안한 심리적 문제일 수 있습니다. 이러한 경우 역시 우울한 기분이 사라지면 평소보다 쉽게 잠자리에 들..
편도 결석의 원인과 예방, 치료법 구취의 원인 중 하나이기도 한 편도결석은 일상생활에서 큰 불편감을 줍니다. 입에서 지독한 냄새가 난다고 느껴지거나 입안에서 작은 돌모양의 결석을 발견하는 경우가 있는데 이것을 편도결석이라고 합니다. 편도결석이란 무엇인지, 또 원인과 치료법, 예방법 등에 대해 알아보겠습니다. 편도결석 편도 혹은 편도선에 있는 작은 구멍들에 세균과 음식물 찌꺼기 등이 뭉쳐서 쌀알 크기의 작고 노란 알갱이가 생기게 되는데 이를 편도 결석이라고 합니다. 결석이라고 부르지만 실제로는 딱딱하지 않고 쉽게 으스러지는 형태이기 때문에 기침을 하거나 양치질을 할 때 입 밖으로 튀어나오기도 합니다. 편도결석의 원인 편도염을 평소 자주 앓았을 경우 편도와라고 하는 작은 구멍들이 커질 수 있는데 이렇게 커진 구멍 속에 음식물의 찌꺼기가 잔류..
눈이 침침하고 피로한 원인과 완화 방법 눈이 침침하다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 눈은 시각 정보를 수집하여 뇌로 전달하며 눈꺼풀은 눈을 외부로부터 보호하고 일종의 피지샘인 마이봄샘은 눈물을 생성하고 배출하여 눈의 표면에 적당한 눈물이 덮여 있게 하여 각막을 매끄럽고 균일하게 유지해 줍니다. 따라서 이러한 이유 때문이라면 눈 마사지나 온찜질 등으로 완화가 가능합니다. 눈을 침침하게 하는 원인과 이에 따른 대처방법에 대해 알아보겠습니다. 눈이 침침한 이유 1. 눈 신경 과부하 컴퓨터나 휴대폰, TV 등을 오랫동안 시청하거나 콘택트렌즈를 장시간 착용할 경우 눈의 긴장이 고조되고 주변의 혈관이 확장되어 혈류량이 증가하게 되고 이는 휴식을 취한다고 해도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 따라서 오랜 시간 컴퓨터나 휴대폰 등을 사용할 경우 눈의 긴장을 ..
대변의 색깔과 상태에 따른 건강 상태 음식물을 섭취하면 모든 소화기관을 거쳐 대변으로 만들어지기 때문에 대변은 소화 기관의 건강상태를 잘 알려주는 지표이며 소화기관에 영향을 주는 간과 쓸개, 췌장 등의 이상도 확인할 수 있기 때문에 대변을 체크함으로써 자신의 건강에 이상이 생긴 것을 아닌지 알아볼 수 있습니다. 따라서 대변이 평소와 다르다면 대변의 상태를 체크해 보시기 바랍니다. 대변의 색깔이나 상태, 냄새 등에 따른 건강 상태에 대해 알아보겠습니다. 1. 대변의 상태 정상적인 대변은 적당한 부피감이 있고 수분함량이 적당해 딱딱하거나 묽지 않고 2cm 정도의 두께에 12cm에서 15cm 정도의 바나나 모양입니다. 대변이 가늘 경우 영양상태가 좋지 않을 경우 위장에서 소화되고 남은 노폐물들이 줄어들면서 대변의 크기가 작아질 수 있어 대변이 평..

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