멜라토닌과 멜라토닌 대체상품(식물성 멜라토닌, 멜라XX 등) 비교

얼마 전 이비인후과 의사가 부비동염이 잘 낫지 않는 환자에게 여러 영양제를 복용해 보라는 글을 본 적이 있는데 그중 멜라토닌이 있었습니다. 개인적으로 멜라토닌은 수면호르몬이라고만 알고 있었는데 알아보니 면역력 향상등의 효과가 뛰어나다는 것을 알게 되었습니다.

그래서 멜라토닌을 복용해보기 위해 검색을 해 보았지만 국내에서 멜라토닌은 의약품으로 분류되어 있어서 2mg 이상은 구입이 어려웠고 얼마 전까지는 5mg, 10mg의 해외 제품을 직구로 구입하기도 했었지만 이마저도 막힌 상태였습니다.

그리고 멜라토닌이 아닌 멜라-’로 시작하는 여러 가지 유사 제품들이 정말 많았습니다.

그렇다면 멜라토닌 대신 이러한 제품을 구입해서 복용해도 되는 건가 하는 생각이 들어 이러한 유사 제품들과 멜라토닌의 차이점에 대해 알아보았습니다.

멜라토닌과 멜라토닌대체제품

멜라로 시작하는 제품들

멜라로 시작하는 제품들을 정리해 보았습니다.

1. 식물성 멜라토닌

멜라토닌을 직접 넣지 않고, 식물에서 유래한 원료를 사용해 몸에서 멜라토닌과 유사한 작용을 기대하는 제품

 

+ 주요 원료

• 타트체리 추출물 - 타트체리에는 멜라토닌이 자연 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 실제로 함량은 미미하지만 타트체리 농축액이나 추출물이 많이 사용되고 있습니다.
• 그린 오트 (청보리싹) - 신경 안정과 수면 유도 성분 포함되어 있습니다.
• 발레리안 뿌리 추출물, 패션플라워, 레몬밤 등 - 멜라토닌은 아니지만 신경 안정과 수면 보조 효과를 기대합니다.

이러한 제품의 경우 식물성 멜라토닌이라고 되어 있거나 멜라나인, 멜라드림도 여기에 속합니다.

• 멜라나인

- 주로 타트체리 + 오트밀추출물 기반으로 구성되어 있으며 식물성 멜라토닌이라고 마케팅하지만 실제 멜라토닌 함유량은 거의 없는 듯하며 아마도 신경 안정 효과를 주는 것을 기대하는 듯합니다.

• 멜라드림

- 타트체리와 발레리안, 감태추출물 혼합한 제품으로 뇌를 안정시키고 수면 보조를 돕는 조합입니다. 그러나 멜라토닌 자체는 포함되어 있지 않습니다.

2. 아미노산·호르몬 전구체 기반 제품

멜라토닌이 세로토닌에서 멜라토닌으로 전환되는 과정을 응용한 제품으로 트립토판, 5-HTP(5-하이드록시트립토판) 등을 사용해서 세로토닌 분비를 늘려 멜라토닌 생성으로 유도하겠다는 방식입니다.

멜라바인이 여기에 속합니다.

• 멜라바인

- 트립토판, 5-HTP 등을 함유하고 있어 뇌에서 세로토닌이 멜라토닌으로 전환하는 과정을 지원하는 제품입니다. 자연적인 멜라토닌 생성 유도가 목적입니다.

3. 혼합형 기능성 건강기능식품

이 외에도 다양한 수면 보호 성분이 조합되어 있는 제품이 있는데 멜라플로라, 멜라에엣 등이 있습니다. 트립토판과 감태추출물, 레몬밤, 테아닌 등을 복합적으로 넣어서 수면 유도 보조 기능을 강화한 제품으로 멜라토닌과 비슷한 효과를 느끼게 하기 위함입니다.

• 멜라플로라, 멜라에잇

- 감태추출물과 레몬밤, 발레리안이 대부분 기본 구성이며 감태추출물의 경우 수면 관련 기능성 인증을 받은 경우가 많아서 국내 기능성 원료로 많이 사용되고 있는 원료이기도 합니다.

멜라토닌과 멜라- 제품의 차이점

구분	멜라토닌	멜라-유사 제품
성분	순수 멜라토닌 호르몬	식물추출물, 아미노산, 기능성 원료
효능 / 속도	빠름(30분~1시간 이내)	상대적으로 느림(지속적인 복용 후 효과를 기대할 수 있음)
지속성	즉각적 효과, 지속력 짧음	장기 복용으로 제내 리듬 개선이 목표
부작용	두통, 어지러움, 기면 가능성	상대적으로 적음
법적 규제	의약품으로 규제(2mg 초과 금지)	건강기능식품, 또는 일반 식품

 

결론적으로 멜라토닌의 효과를 기대하기에는 직접적인 멜라토닌 보충이 아니라 간접적으로 도움을 주는 보조 제품이기 때문에 멜라-로 시작되는 대체 제품들은 다소 아쉬움이 있습니다.

그러나 부작용 적고, 장기 복용 부담이 덜해서 체질 개선에 초점을 둔 경우는 괜찮을 수 있습니다.

대체 제품 추천

• 가벼운 수면 문제 - 멜라드림, 멜라나인 등 타트체리 기반 제품
• 심리적 안정, 수면 질 개선 - 트립토판, 감태추출물 들어간 제품
• 기존 멜라토닌 보충이 막혔을 때 대안 - 트립토판 + 감태추출물 복합 제품

 

멜라토닌과 멜라토닌 대체 제품에 대해 알아보았습니다. 개인적으로 수면 문제를 위해서라면 복용했을 때 어느 정도 효과가 있다면 부작용없이 안전하게 일시적인 효과가 아니라 장기적으로 리듬을 개선하는 목적으로 복용한다면 나쁘지 않을 것이라고 생각됩니다. 

 

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