알파리포산(ALA, Alpha-Lipoic Acid)이란?

산화 스트레스, 노화, 염증 등을 신경 쓰다 보면 알파리포산(ALA, Alpha-Lipoic Acid)이라는 단어를 보게 될 때가 많습니다. 저 역시 염증 등으로 이것저것 알아보다가 보게 된 단어인데요. 이것이 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

알파리포산(ALA)

알파리포산

 

알파리포산은 우리 몸 모든 세포 안에 원래 존재하는 지방산 형태의 항산화제로 에너지를 생산하는 공장인 미토콘드리아에서 포도당을 에너지로 전환할 때 꼭 필요한 효소를 활성화시켜 주는 역할을 합니다.

지용성과 수용성 둘 다 가능한 굉장히 독특한 항산화제로 몸 어디에서든 자유롭게 작용할 수 있다는 특징이 있습니다.

알파리포산의 효능

1. 강력한 항산화 작용

활성산소(ROS)를 제거하고 산화 스트레스로 인한 염증을 억제해 주며 다른 항산화제(비타민 C, E, 글루타치온 등)를 재활성화해주는 역할을 합니다.

2. 당 대사 개선

세포 안으로 포도당이 잘 들어가게 해 주어 혈당을 안정화시켜 주고 인슐린 감수성을 높여줍니다. 그래서 당뇨나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 많이 추천되고 있으며 당 대사와 관련이 있는 여러 염증에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 신경 보호

말초신경염과 신경통 완화에 효과가 있으며 유럽에서는 당뇨병성 신경병증 치료제로 허가받아서 사용 중인 성분입니다. 또한 신경 세포를 보호하고 회복시키는 기능이 있어서 귀 통증이나 이명, 신경성 문제에도 응용이 되고 있습니다.

4. 해독 기능

글루타치온처럼 간 해독 시스템 강화에 관여하는 성분입니다.

5. 노화 방지, 피부 개선

콜라겐 생성을 촉진시켜 주어 주름 개선, 피부 탄력 증가 효과가 있어 최근 들어서는 미용 목적 보충제로도 많이 복용하는 추세입니다.

알파리포산(ALA)이 들어있는 음식들

아주 소량이지만 천연 식품에도 들어 있는데 알파리포산이 들어 있는 음식은 다음과 같습니다.

• 붉은 고기 (특히 소고기, 간)
• 시금치
• 브로콜리
• 토마토
• 감자
• 당근
• 맥주 효모

그러나 음식에서 얻는 알파리포산의 양은 정말 미미한 수준이라 효과를 기대할 정도의 양은 되지 않습니다.

따라서 몸에서 항산화 작용이나 당 대사에 효과를 볼 정도가 되려면 영양제 형태로 보충하는 게 일반적입니다.

3. 복용 방법

복용량	일반적으로 100~600mg/일 권장 당뇨병성 신경병증은 600~1200mg/일
시간대	공복에 먹는 게 흡수율↑ 다만 위가 예민하면 식사 직후에 먹기도 해
흡수율	R-알파리포산(R-ALA)이 더 흡수율 높음 일반 ALA보다 활성형이야

4. 부작용 & 주의할 점

• 혈당 강하 효과가 강해 저혈당 유발 가능성이 있어 당뇨 약을 복용 중인 경우 혈당 주의가 필요합니다.
• 공복 복용을 권장하지만 공복 복용 시 속림, 메스꺼움이 있는 경우 식후 복용이 권장됩니다.

 

알파리포산에 대해 알아보았습니다.