전 연령대에 통하는 5가지 건강 비법

젊었을 때는 건강에 대해 별로 신경 쓰지 않아도 특별히 몸에 이상이 없고 건강하기에 크게 신경 쓰지 않았던 것 같습니다. 한 해 한 해 나이가 들어갈수록 젊었을 때의 건강이 계속될 것이라고 생각했던 것이 얼마나 착각이었나를 깨닫게 됩니다.

또 몸에 이상이 생기면 진작 건강을 챙겼었더라면 좋았을텐데 후회를 하기도 하고 주변 사람에게 아프기 전에 건강부터 챙기라고 하기도 합니다.

미국 존스홉킨스 의학대학원에서는 아직 늦지 않았다고 말하면서 모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지를 알려주었는데 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

전 연령에 통하는 건강 비법 5가지

사실 많이 들어본 이야기가 대부분이기 때문에 누구나 알고 있는 것을 대충 이야기하는 것 같지만 다음의 5가지는 7년이 넘는 기간 동안 존스홉킨스 연구팀에서 추적 연구한 결과이기도 합니다.

이 연구는 여러 민족으로 구성된 44세에서 84세 사이의 6천 명 이상의 사람이 참가하였으며 다음과 같은 5가지의 생활습관을 가지고 있는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 80%나 낮은 사망률을 보였다는 결과를 보여주었습니다.

존스홉킨스는 이 연구 결과에 따라 다음의 5가지를 지키면 노화를 늦추고 건강을 유지하며 살아갈 수 있다고 이야기합니다.

1. 더 자주, 더 많이 움직입니다.

고강도 운동을 통해서 움직이지 않더라도 누구나 할 수 있는 걷기도 여기에 포함됩니다.

하루에 4,400보를 걸으면 그렇지 않은 사람들에 비헤서 사망률이 41%가 낮은 것으로 하버드의학대학원의 연구결과를 통해 밝혀졌으며 이 효과는 하루에 7,500보에 이르기까지 증가한다고 합니다.

모든 건강 전문가들 역시 건강을 위해 더 자주, 그리고 더 많이 움직이라고 이야기하며 존스홉킨스는 역시 심장병과 고혈압, 당뇨, 일부 암의 위험을 운동이 낮추어 준다고 말합니다.

매일 최소한 30분 이상의 활동을 권합니다.

2. 건강한 식단으로 개선합니다.

건강식단

 

건광과 식습관은 뗼레야 뗄 수 없다는 것은 누구나 다 아는 사실일 것입니다. 그러나 이를 지키기는 생각보다 힘들고 더구나 건강을 고려해서 식단을 짜는 사람은 많지 않을 것입니다.

존스홉킨스는 고기와 설탕, 가공식품 등을 가능한 한 줄이고 과일 채소 통곡물 올리브오일 생선이 풍부한 식단을 추천합니다. 하버드의학대학원의 경우 다채로운 색깔의 채소와 과일이 풍부한 무지개색 식단을 권하며 많은 건강 전문가들은 지중해식 식단을 이구동성으로 추천합니다.

3. 수면의 질을 높이세요.

수면은 다양한 방식으로 건강에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 기억력과 감정, 체중 등에도 중요한 영향을 미치며 잠자리가 불편하면 다음날 하루 종일 어딘가 불편하기도 합니다. 잠이 보약이라는 말이 있을 만큼 잠자리는 매우 중요합니다. 위산역류나 우울증 등으로 인해 숙면이 어려운 경우 원인이 되는 문제를 해결하는 것이 좋으며 불면증이 있다면 적극적으로 치료하는 것이 좋습니다.

4. 금연하세요

금연하면 중년 흡연자의 조기사망위험이 거의 절반으로 감소한다고 합니다. 이는 미국 질병통제예방센터(CDC)와 WHO 등 많은 관련 기관에서 공통적으로 지적하는 것으로 금연과 건강은 뗄레야 뗄 수 없는 관계입니다.

5. 두뇌를 자극하세요.

치매는 노인에게 일어나는 질병이라는 생각이 강하지만 젊다고 해서 안심할 수는 없습니다. 최근 10년 사이에 '젊은 치매'가 4배나 증가할말큼 가파른 상승세를 기록하고 있습니다. 외국어를 배우는 등의 방법으로 두뇌를 자극하거나 일상에서 새로운 방법(매일 출퇴근하던 길과 다른 길로 가보는 등)으로 두뇌를 자극할 수 있습니다. 우리는 나이가 들어서 이젠 예전 같지 않다는 말을 자주 합니다. 그러나 존스홉킨스는 18세의 두뇌와 100세의 두뇌 사이에는 큰 차이가 없다고 이야기합니다. 나이가 들어도 계속 무언가를 배우거나 새로운 것에 도전해 보는 것은 젊고 건강하게 사는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

나이와 상관없이 모두에게 적용되는 건강 비법 5가지에 대해 알아보았습니다.

어떻게 보면 매우 쉽고, 어떻게 보면 매우 어려운 이 5가지를 이제부터라도 잘 실천하여 건강한 삶을 유지하고 노화를 늦추시기를 바랍니다.