MSM이란? MSM의 효능과 복용 방법, 복용 후기와 부작용

자연에서 발견되는 유기 유황 화합물인 MSM(Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄)은 식이유황이라고도 불립니다. 요즘 건강기능식품으로도 많이 볼 수 있어 친숙해지기도 한 MSM의 효능과 복용 방법, 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다.

MSM(Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄)

MSM

 

미생물, 식물, 동물 등 다양한 생명체에 존재하는 MSM은 우리 몸에서는 관절, 연골, 피부, 모발, 손톱 등 다양한 조직의 단백질을 구성하는 데 필수적인 황(sulfur)을 공급하는 역할을 합니다.

자연식품 중에서는 우유, 커피, 토마토, 마늘, 양파, 브로콜리, 옥수수 등에 소량 존재하지만, 식품만으로 충분한 MSM을 섭취하기는 어렵기 때문에 건강기능식품이나 보충제를 통해 보완하는 경우가 많습니다.

MSM의 주요 효능

1. 관절 및 연골 건강

• MSM은 관절과 연골의 필수 구성 성분으로, 관절의 유연성과 움직임을 부드럽게 하고, 충격 흡수와 완충작용을 돕습니다. 
• 식약처에서도 ‘관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성을 인정받았습니다.

2. 통증 억제 및 항염증 작용

• 신경섬유를 통한 통증 자극 전달을 차단해 주어 뇌의 통증 반응을 일시적으로 막아주는 효과가 있습니다. 

염증을 매개하는 인자를 억제해 항염증 작용을 하며, 관절염, 근육통, 운동 후 회복 등에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 및 해독 작용

• MSM은 항산화 작용을 하는 글루타치온의 생합성을 도와주고, 세포의 투과성을 높여 독소와 노폐물 배출을 촉진합니다.
• 체내 해독 과정에 필수적인 황을 공급해 간 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 피부, 모발, 손톱 건강

• MSM은 피부를 구성하는 아미노산(시스테인, 메티오닌) 생성에 도움을 주고, 콜라겐 및 케라틴 합성을 촉진해 피부 탄력, 주름 개선, 모발·손톱 성장 등에 긍정적인 영향을 미칩니다.

실제 연구에서 하루 3g MSM을 16주간 복용한 결과, 피부 주름과 질감이 개선되었다는 보고도 있습니다.

5. 운동 능력 및 피로 회복

• 운동 후 근육통 감소, 피로 회복, 운동 수행능력 향상에도 MSM이 도움을 줄 수 있습니다.

6. 기타 효능

• 면역력 강화, 신경세포 보호, 스트레스 완화, 소화 기능 개선 등 다양한 효과가 보고되고 있습니다.

MSM의 하루 복용량

• 국내 식약처 권장 MSM 1일 섭취량은 1,500~2,000mg(1.5~2g)입니다.
• 연구에 따라 1~6g까지 복용한 사례도 있으며, 일부 임상에서는 3g 이상 복용 시 효과가 더 뚜렷하게 나타났다는 보고도 있습니다.
• 처음 섭취할 때는 500mg~1g 정도의 낮은 용량으로 시작해, 위장 장애 등 부작용이 없는지 확인하며 점진적으로 증량하는 것이 권장됩니다.
• 효과를 보기 위해 최소 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋으며, 6g을 초과하는 고용량 섭취는 전문가와 상담 후 결정해야 합니다.

MSM 섭취 시 주의사항

1. 부작용 및 이상반응

• 과다 섭취 시 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감, 두통, 피부 반응 등이 나타날 수 있습니다.
• 드물게 알레르기 반응(발진, 가려움, 부종 등)이 나타날 수 있으므로, 증상 발생 시 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담하세요.

2. 특정 질환 및 약물 복용자

• 신장질환, 자가면역질환이 있는 경우, 임신·수유부, 어린이는 복용 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
• 혈액 응고 억제제(와파린 등)와 병용 시 MSM의 약한 항응고 효과로 인해 출혈 위험이 증가할 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 복용 방법

• MSM은 에너지 수준을 높일 수 있어 저녁 늦게 복용하면 불면을 유발할 수 있으니, 아침이나 점심 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 해독 효과로 인해 두통, 탈수 등이 나타날 수 있으므로, 충분한 물과 함께 섭취하세요.

MSM실제 복용 후기

다음은 실제 복용 후기를 정리한 것입니다.

1. 복용 용량과 효과

• 관절염과 탈모 개선을 위해 하루 6,000mg(2알씩 3회)을 복용하였으나 간에 부담을 느껴 1,000mg(1g)으로 줄여 복용, 해당 사용자는 고용량 복용 시 피로감이 오히려 심해졌지만 가족 중 일부는 MSM 복용 후 피로가 줄고 활력이 생겼다고 합니다.
• MSM을 복용하고 피부 개선을 경험한 이들도 있었으며, 메가도스(3,000~6,000mg)로 복용한 사람들 사이에서 피부가 좋아졌다는 후기가 많았습니다. 다만, 체질에 따라 부작용이나 효과가 다를 수 있으니 처음부터 고용량을 복용하기보다는 소량(500mg~1g)부터 시작해 점차 증량하시기 바랍니다. 또한 밤에 복용하면 에너지가 올라 잠을 설칠 수 있어 아침 복용이 추천됩니다
• MSM을 하루 2,500~3,000mg 꾸준히 복용한 결과 관절 통증, 특히 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염의 통증과 붓기, 운동 후 근육통 완화에 효과가 있다는 후기가 있습니다. 또한 마라톤 후 근육통이 줄었다는 후기와 운동 수행능력 및 회복력 향상, 염증 완화 등 긍정적인 후기가 많습니다. 실제 MSM을 구매하여 복용한 이들 중 많은 사람들이 관절 건강에 효과를 본 듯합니다.

2. 부작용 및 적정 용량 찾기

• MSM 복용 후 3~4일 만에 좁쌀 여드름, 눈다래끼 등 피부 트러블이 생겼다는 후기가 있으며 오후 늦게 복용한 경우 잠이 잘 오지 않는 불면 증상을 경험한 사례가 꽤 많습니다.
• 부부가 함께 복용한 후기에는 남편은 관절 통증 완화를 목적으로 2,000mg를 복용하여 괜찮았지만 본인은 2,000mg을 복용했더니 부작용이 있었다고 합니다. 남편은 3,000mg으로 증량을 고민 중이며 본인은 1,000mg으로 용량을 줄인 후 증상이 완화됐다고 합니다. 이처럼 본인에게 맞는 용량을 찾는 것이 중요합니다.

대부분의 후기는 하루 1.5~3g 정도를 권장하며, 체질에 따라 500mg~1g에서 시작해 점차 증량하는 것이 안전하다고 강조합니다. 6g 이상 고용량 복용은 전문가와 상담이 필요합니다. 결과적으로 MSM은 관절·피부·피로 개선 등 다양한 효과를 경험하는 사람이 많지만 체질에 따라 피부 트러블, 불면, 위장장애 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 소량부터 시작해 점진적으로 증량하며, 효과와 부작용을 관찰하는 것이 중요합니다.

 

 

MSM에 대해 알아보았습니다.

MSM은 관절·연골 건강, 항염·항산화, 피부·모발 건강 등 다양한 효능이 기대되는 안전성이 높은 유기유황 성분이지만 개인별 체질, 건강 상태에 따라 복용량과 주의사항을 반드시 지키고, 이상 증상 시 전문가 상담을 통해 안전하게 섭취하는 것이 중요합니다.