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피로회복을 위한 필수 영양소 3가지 피로가 풀릴 새도 없이 바쁜 하루하루에 만성피로에 시달리고 있을 때 영양제라도 복용해야 하는 건가 하는 생각이 들 때가 있지만 어떤 것을 복용하는 것이 좋은지 모르겠는 경우가 많습니다. 이것저것 알아보더라도 뭐가 뭔지 잘 모르겠을 때도 많습니다. 피로 해소를 위해서는 어떤 영양성분을 챙기면 좋은지 알아보겠습니다. 피로 해소를 위한 영양소 1. 비타민 B군 비타민B는 피로 해소에 빠질 수 없는 영양소입니다. 신진대사에 관여하는 필수 영양소인 비타민 B는 단일 성분인 비타민 C와 달리 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12까지 8가지로 구성되어 있어 비타민B가 아닌 비타민 B군으로 불립니다. 비타민 B군 중에서도 특히 비타민B6(피리독신)와 비타민 B12(코발라민)가 피로해소에 중요..
블루베리의 효능과 섭취방법, 부작용 알아보기 블루베리는 미국 타임즈에서 선정한 10대 슈퍼푸드로 미네랄과 비타민이 매우 많이 함유되어 있으며 이 외에도 건강에 유익한 성분이 매우 많이 함유된 식품이기도 합니다. 블루베리의 효능과 하루 적정 섭취량, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다. 블루베리의 효능 1 항산화 효과 블루베리에는 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다. 이러한 물질들은 심장병, 당뇨, 비만, 노화 진행의 원인인 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 2. 심장 건강 안토시아닌은 피를 정화시키며 포도당의 농도를 낮춰 심장질환을 예방해 주며 비타민A와 비타민E, 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤과 중성지방으로 인한 당뇨병과 심장병을 예방해 줍니다. 3. 시력 보호 안토시아닌은 시력 향상에도 효과적..
제1형 당뇨와 제2형 당뇨의 차이점 그 기전에 따라 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나뉩니다. 제1형 당뇨병은 제1형 당뇨병으로 췌장에서 인슐린이 전혀 분비되지 않아 발생하는 것이고 제2형 당뇨병은 인슐린 분비기능을 있지만 인슐린 저항성이 여러 가지 요인에 의해 증가하여 발생하는 경우입니다. 또한 제1형 당뇨인지 제2형 당뇨인지에 따라 관리와 치료 방법에도 차이가 있습니다. 제1 당뇨병과 제2당뇨병의 차이점에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병 탄수화물을 섭취하면 여러 효소들의 도움을 위장에서 받아 탄수화물의 구성요소인 포도당으로 변합니다. 그리고 이것은 혈액으로 흡수되고 이렇게 흡수된 포도당은 우리의 몸이 사용하는 기본적인 에너지원으로 작용합니다. 그때 포도당이 우리 몸의 세포에 적용되지 귀해 인슐린이라는 물질의 도움을 받게 됩니다...
생리를 하지 않을 때 생리 빨리 하는 방법 생리가 늦어지는 데는 여러 가지 원인이 있습니다. 이는 어떤 질환으로 인한 것일 수도 있지만 질환이 원인이 아닌 경우 스스로 노력으로 생리를 당겨서 할 수도 있습니다. 원인에 따라 생리 불순을 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 피로누적, 또는 스트레스로 인해 늦어지는 경우 피로가 누적되었거나 스트레스 등으로 인해 생리가 늦어지는 경우 충분한 휴식을 취하고 몸을 따뜻하게 하며 지압을 해볼 수 있습니다. 1. 지압 생리가 나오지 않을 때 주황색으로 표시되어 있는 자궁자리를 지압해 줍니다. 지압을 하다가 특별히 아픈 부위가 있다면 좀 더 꼼꼼하게 지압해 줍니다. 이 방법으로 지압을 하면 며칠 내 생리를 할 수 있으며 만약 이 방법으로도 효과가 없을 경우 바깥쪽 다리에 있는 난소자리도 꼼꼼하게 지압해 줍니다..
생리를 하지 않을 때의 원인 알아보기 생리를 안 하는 가장 대표적인 원인은 임신입니다. 그러나 임신가능성이 전혀 없는데도 생리를 하지 않는 경우가 있습니다. 생리를 할 때는 귀찮고 싫다가도 또 생리를 안 하면 그것도 걱정이 되기 마련입니다. 임신이 아닌데 생리를 하지 않는 이유에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 생리를 하지 않는 이유 정상적인 무월경은 임신, 모유 수유, 폐경으로 인한 것입니다. 이 세 가지의 정상적인 케이스가 아님에도 생리를 하지 않는다면 원인을 찾아 개선해야 합니다. 1. 약물 복용 복용 중인 약물이 무월경과 관련이 있는지 체크해볼 필요가 있습니다. 호르몬 성분이 포함된 약물의 경우 월경 주기에 영향을 줄 수 있으며 이러한 약물로 인해 생리를 하지 않았을 경우 복용을 중단해도 정상적으로 생리가 돌아오기까지 오랜 기간이 소..
올바른 걷기의 방법과 걷기로 기대할 수 있는 다이어트 효과 걷는 것은 가장 기본적인 운동이면서도 가장 강력한 운동으로 우리의 건강과 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 걷는 것이 정말로 다이어트에 효과가 있는지, 있다면 얼마나 있는지, 어떻게 걸어야 좋은지 등에 대해 알아보겠습니다. 걷기의 효과 만보 정도를 걸었을 때 개인에 따라 다르지만 일반적으로 400kcal를 소모하게 됩니다. 빨리 걷거나 보폭을 넓힐수록 더 많은 칼로리가 소모되며 공복에 걸을 경우 지방을 태우는 데에도 효과적입니다. 또한 걷는 동안 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 줄어 스트레스 해소에도 도움을 주며 우울증이 있다면 증상을 개선할 수 있습니다. 한국인의 평균 하루 걸음수는 일반적으로 2 천보 정도로 이는 거리로 따지면 약 1.5KM 정도인데 이 정도 걸음 수는 다이어트는 물론 건강을 유지하..
폐경 후의 삶의 질을 높이기 위해 폐경 전부터 해야 할 것 여성의 월경이 완전히 멈추는 시기인 폐경은 약 45세에서 55세 사이에 나타납니다. 폐경 주변기는 폐경이 일어나기 직전을 이야기하는 것으로 이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 생산이 감소되면서 많은 변화가 나타난다고 알려져 있습니다. 그러나 폐경기에 들어서기 몇 년 전부터 폐경의 전조증상이 나타난다고 합니다. 폐경의 전조증상에는 어떤 것이 있는지, 이러한 증상이 보이면 어떤 방법을 취할 수 있는지 알아보겠습니다. 폐경 전조증상 18가지 폐경 증상 중 8가지 정도는 폐경 몇 년 전부터 폐경여성, 또는 폐경 직전 여성과 비슷한 비율로 겪은 것으로 나타났으며 이 8가지 증상은 수면 장애, 집중력 저하, 피로, 짜증(흥분), 우울, 배뇨장애 등이 있습니다. 이 중 가장 심한 것은 수면 장애로 잠들기가 어렵거나..
난자 냉동이란? 난소의 건강 체크와 난소 건강을 위해 해야할 것 여성의 경우 출생하면서 약 200만 개의 난자를 가지고 태어납니다. 사춘기에는 이중 40만 개 정도가 남아 있게 되고 이후 배란과 퇴화를 거치며 점차 개수가 줄어들게 되고 폐경 후에는 기능을 하지 못하는 약 1천 개의 난자만이 남게 됩니다. 난소는 30대부터 노화가 가속되고 이러한 난소의 기능 저하는 난임의 원인 중 가장 큰 문제가 될 수 있습니다. 난소 나이와 난소 건강을 위한 방법, 난자 냉동 등에 대해 알아보겠습니다. 난소 나이의 측정 방법 난소의 나이는 생리 2~5일째 초음파 검사를 통해 동난포 개수를 확인하는 방법과 혈액 내의 난포자극 호르몬(FSH), 난포호르몬(E2) 등의 호르몬 수치로 확인하는 방법이 있습니다. 또한 최근에는 생리 주기에 상관없이 검사할 수 있는 항뮬러관호르몬(Anti-Mü..
고혈압의 원인과 대처방법을 알아봅시다. 고혈압은 성인 4명 중 한 명이 앓을 정도로 흔한 질환이며 별다른 전조증상이 없다가 갑자기 위험한 수준이 되면 심근 경색과 뇌졸중 같은 질병을 유발하기도 하여 침묵의 살인자라는 말이 생기기도 했습니다. 연령별 분포도를 보면 40대와 50대에 이 질병에 걸리는 경우가 많으므로 이 시기에는 각별한 주의가 필요합니다. 고혈압의 원인 대처방법 등에 대해 알아보겠습니다. 고혈압 우리나라 성인의 30% 이상에서 발견되는 고혈압은 매우 흔한 질환입니다. 별다른 증상이 없어 고혈압으로 진단받더라도 특별한 치료를 하지 않는 경우가 많고 나이가 들수록 발생 빈도가 높은데 원인이 잘 알려져 있지 않은 본태성 고혈압의 경우 30대부터 서서히 나타나기 시작해 60대에서 40% 이상 발생하기 때문에 중년 이후에는 혈압의 변화에 ..

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