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사과의 효능과 사과 다이어트 방법 사과는 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 식품으로 다이어트에 적합한 과일입니다. 또한 사과 다이어트로 일본의 배우 아이오 유우가 60kg의 몸무게를 40kg대로 만들었다는 소식이 알려지면서 많은 사람들이 관심을 갖기 시작하였습니다. 사과는 GI지수가 낮고 독소를 빼주는 효과가 있어 디톡스 다이어트라고 불리기도 합니다. 사과 다이어트의 효과와 방법에 대해 알아보겠습니다. 사과의 칼로리 및 영양성분(중간 사이즈의 사과 1개, 약 100g) 열량 : 50kcal 수분: 85% 탄수화물: 14g 단백질: 0.3g 식이 섬유: 2.4g 당: 10g 지방: 0.2g 사과 다이어트의 효과 1. 포만감 사과는 섬유질이 풍부하여 비교적 낮은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 인체에 섬유질이 흡수될 때 소화를 ..
빈혈의 원인과 빈혈에 좋은 음식 알아보기 빈혈(Anemia) 혈액은 우리 몸속에서 대사에 필요한 산소를 이동시켜 주는데 이때에 혈액의 운동이 원활하지 못하거나 산소가 풍부하지 못하여 산소를 제대로 공급하지 못할 경우에 생기게 됩니다. 적혈구 속의 헤모글로빈을 기준으로 빈혈을 진단합니다. 빈혈의 원인과 종류 성인 남성의 경우 헤모글로빈 농도가 13g/dL 미만, 여성의 경우 12g/dL 미만일 때 빈혈로 진단합니다. 매달 월경으로 인해 많은 양의 철분이 몸 밖으로 배출되기 때문에 여성이 남성에 비해 빈혈이 자주 발생하며 무리한 다이어트로 인한 영양불균형으로 빈혈이 나타나는 경우도 있습니다. 1. 철 결핍성 빈혈 철분 부족으로 인해 생기는 빈혈로 태아에게 철분을 빼앗기는 임산부, 생리를 하는 여성들에게 흔히 나타납니다. 일어날 때 어지럽거나 숨이 ..
기립성 저혈압의 원인과 증상, 완화방법 누워있거나 앉아있다가 일어났을 때 갑자기 눈앞이 핑 돌거나 어지러운 느낌을 받아본 분들이 계실 것이라고 생각됩니다. 이러한 기립성 저혈압의 원인과 완화 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 기립성 저혈압 기립성 저혈압은 눕거나 앉은자리에서 일어난 직후 3분 이내의 혈압이 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어지는 증상으로 눕거나 앉은자리에서 일어날 때 급격하게 혈압이 떨어져 어지럼증이 나타나는 현상입니다. 눕거나 앉아있다가 일어서면 전신의 혈압이 낮아지면서 일시적으로 뇌로 가는 혈류가 감소하여 눈앞이 흐려지거나 핑 도는 증상이 나타나는 되는데 정상적인 경우 갑자기 일어나도 몸의 자율신경계가 적절하게 반응하면서 혈압이 떨어지지 않고 유지되지만 기립성 저혈압은 순간적으로 머리까지 ..
헌혈을 하면 정말 혈압이 떨어질까? - 헌혈과 혈압의 관계 고혈압 관련해서 많은 공부를 하다 보니 헌혈을 하면 혈압이 낮아진다는 이야기가 있었습니다. 그런데 정말로 낮아진다는 이야기도 있고 헌혈과 혈압은 전혀 관련이 없다는 이야기도 있었습니다. 헌혈과 혈압이 정말 관계가 있는 것인지 한번 알아보도록 하겠습니다. 헌혈과 혈압의 관계성 일반적으로 헌혈을 하게 되면 약 500mL의 혈액을 빼내게 되는데 이것은 혈액의 양을 최대 10%까지 낮추게 되고 이로 인해 심장은 더 적응 양의 혈액을 펌프질 하게 됨으로써 혈압의 감소로 이어질 수 있다고 합니다. 연구 결과들 1. 1998년 미국의학협회저널 건강한 사람 기준 3년간 적어도 두 번 이상 헌혈을 한 3,000명 이상의 사람들을 조사한 결과 헌혈을 한 사람들이 헌혈을 하지 않은 사람들보다 수축기 혈압이 2.6mmHg 더..
이완기 고혈압의 원인과 완화방법 심장이 수축하고 이완할 때에 혈관에 가해지는 압력인 혈압은 수축기 혈압, 이완기(확장기) 혈압으로 표시가 됩니다. ​ ​ 그런데 대부분 고혈압은 수축기 혈압 수치만 신경 쓰는 경우가 많습니다. 이완기 혈압이란 무엇인지 이완기 혈압만 높은 원인과 완화 방법에 대해 알아보겠습니다. 이완기 혈압 이완기 혈압은 심장이 수축했을 때와 반대의 경우로 심장의 수축이 멈추고 다시 원상태로 돌아갈 때의 혈압을 말합니다. 이때의 혈압이 80mmHg 이하가 되어야 정상이며 90mmHg를 넘게 되면 수축기의 혈압이 정상이더라도 고혈압으로 볼 수 있습니다. 고혈압은 단계별로 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 수축기 혈압 이완기(확장기) 혈압 정상 120mmHg 이하 그리고 80mmHg 이하 주의 혈압 120~129mmHg 그리고..
베이글 다이어트의 방법과 효과 알아보기 베이글다이어트라는 이야기를 듣고 베이글로 어떻게 다이어트를 하나 의문이 생겼습니다. 베이글의 열량은 100g에 238kcal 정도로 매우 높습니다. 그러나 오래 씹기 때문에 저작수가 증가하고 다이어트 중 포복감을 오래도록 느낄 수 있는 식품이기도 합니다. 그럼에도 다이어트에 큰 효과가 있을 것 같지는 않습니다. 따라서 이 방법은 체중 감량을 위해서라기보다는 밥은 굶어도 빵은 절대로 포기할 수 없는, 다른 건 다 참아도 빵만은 참을 수 없는 사람들이 빵으로 인해 살이 너무 많이 찐다는 생각이 들 때 시도해 볼 만한 다이어트 방법입니다. 베이글 다이어트의 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다. 베이글 다이어트 베이글다이어트의 장점 1. 고단백, 저지방 식품 빵을 만들 때 보통 계란이나 우유, 버터등을 사용하지만..
부종은 정말로 살이 되나 - 부종과 살의 관계 부은 게 그대로 살이 된다 등과 같이 부종에 관련된 속설을 한 번쯤은 들어 보았을 것입니다. 저 역시 부기가 잘 안 빠지면 이거 그대로 살이 되는 거 아닌가 하며 걱정하곤 했었던 기억이 있습니다. 정말 부종이 살이 될 수 있는지, 부종 및 붓기 관리는 어떻게 해야 하는지 등에 대해 알아보겠습니다. 부종(부기) 모세혈관 내의 체액이 혈관 밖으로 빠져나가 과도한 체액이 세포 사이에 축적되는 상태를 부종, 부기라고 합니다. 부종이 있을 때는 자고 일어난 아침에 자주 얼굴이 붓고 평소에 잘 맞던 반지가 꽉 끼기고 하며 손발이 뻑뻑하고 오후가 되면 양말 자국이 심하게 나거나 신발이 타이트한 느낌을 받기도 합니다. 부종은 살이 되는가 부종이 있으면 몸이 무겁고 체중이 그만큼 더 많이 나가기도 하기 때문에 이것이 그..
토마토의 효능과 토마토 다이어트 방법, 주의사항 토마토는 오이와 함께 다이어트 시 효과가 장 확실한 다이어트 식품입니다. 한때 황정민이 너는 내 운명 영화를 찍을 당시 일주일간 토마토와 물만 먹어 20kg을 감량했다는 소식이 전해지면서 그 이후 더욱 유명해진 다이어트 방법이며 에일리 역시 토마토 다이어트로 10kg을 감량했다고 하기도 했습니다. 토마토의 효능과 토마토 다이어트의 방법에 대해 알아보겠습니다. 토마토의 효능 1. 심장 건강 tomato 껍질에는 카로티노이드 라이코펜·리코펜 성분이 풍부하게 포함되어 있는데 이는 심장을 건강하게 해 주고 붉을수록 더욱 많이 포함되어 있습니다. 지용성으로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 4배까지 증가하며 염증과 활성산소 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 혈관 내층을 보호해 주며 혈액 응고 위험을 감소시킬 수 있습니..
오이의 효능과 오이 다이어트 방법 오이 다이어트는 효과가 매우 엄청난 다이어트로 꽤 많이 알려져 있습니다. 짧은 시간 10kg을 감량한 사람도 있을 만큼 효과가 어마어마하지만 요요가 잘 오는 다이어트이기도 합니다. 실제로 씨스타의 다솜이 3주일간 오이만 먹고 10kg을 감량했지만 다시 11kg이 쪘다며 요요에 대해 이야기하기도 했습니다. 오이의 효능과 오이 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 오이 영양성분 (개) 열량 18kcal 수분 96% 탄수화물 4g 지방 0.4g 당질 3.2g 콜레스테롤 0mg 섬유질 0.8g 나트륨 4mg 단백질 2g 칼륨 272mg 오이는 많은 양의 수분을 함유하고 있으며 칼로리가 낮아 수분을 보충하고 체중을 감량하는데 큰 도움이 됩니다. 칼로리가 18kcal로 매우 낮으며 사람은 하루에 평균 300g의 당질을 ..

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