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딸기의 효능과 딸기 다이어트 방법 딸기는 칼로리가 높지 않으며 영양소 역시 다양하고 풍부하게 함유되어 있으며 봄이 제철이기는 하지만 다른 계절에도 쉽게 구할 수 있어 다이어트에도 인기 있는 과일 중 하나입니다. 또한 비타민C가 풍부하여 하루에 딸기를 5~10개 정도만 섭취해도 하루 비타민C권장량을 채울 수 있습니다. 딸기 칼로리 100g당 27~30kcal 정도로 한 개당 약 3~5kcal 정도라고 볼 수 있습니다. 10개를 섭취해도 칼로리가 높지 않아 매우 많이 섭취하지만 않는다면 다른 과일에 비해 살이 찌지 않는 과일입니다. 다른 과일의 경우 사과는 100g당 54kcal, 오렌지 39kcal, 복숭아 40kcal, 포도 59kcal입니다. 딸기의 효능 1. 체중 조절 딸기의 비타민C는 체내 지방 축적을 막아주고 신진대사를 활발하게 ..
프로폴리스의 효능과 부작용 알아보기 감기와 염증 등에 좋다고 알려져 있는 프로폴리스는 항산화, 항염, 면역력 향상 등에도 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 프로폴리스에 대해 알아보겠습니다. 프로폴리스 프로폴리스는 번식과 생존을 위해 꿀벌들이 꽃이나 나무 등에서 모은 꽃가루와 수액 등에 꿀벌들의 분비물이 더해져 만들어진 것으로 나무진으로 만든 벌집입니다. 프로폴리스는 천연 항생 물질이면서 비타민, 미네랄, 유기물, 아미노산, 플라보노이드 등 매우 많은 성분이 함유되어 있습니다. 프로폴리스의 효능 1. 항산화 및 항염작용 여왕벌이 산란하기 전에 벌집 안을 보호하고 안전한 환경에서 유충들이 자라날 수 있게 하기 위한 벌들만의 방법으로 만들어지기 때문에 항균작용이 그만큼 뛰어납니다. 또한 프로폴리스의 플라보노이드 성분은 인체 내의 활성산소를 억제하..
녹차의 효능과 녹차 다이어트 방법 녹차 다이어트는 녹차잎에서 추출되는 카테킨 성분이 체지방 분해에 도움을 주어 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 녹차 다이어트의 효과와 방법에 대해 알아보겠습니다. 녹차 다이어트 녹차의 잎에서 추출되는 폴리페놀 중의 하나인 카테킨 성분은 체지방 분해의 효과가 있으며 식욕을 조절해 주고 체내에서 더 많은 에너지를 사용하도록 도움을 주어 이로 인해 지방이 생성되는 것을 억제하고 체중을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 특히 카테킨 중에서도 ‘에피갈로카테킨 갈레이트’(EGCG)는 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있으며 녹차 한잔의 칼로리는 1kcal 정도의 낮은 칼로리로 많이 마셔도 칼로리에 대한 부담이 없으며 녹차의 미네랄, 카테킨 등은 몸속의 유해 성분을 배출해 줍니다. 녹차의 효능 1. 심장 질환 ..
궤양성 대장염의 원인과 완화 방법 궤양성 대장염 대장의 점막과 점막 아래에 궤양이 광범위한 형태로 발생하는 질환으로 이에 대한 발병원인은 정확하게 알려지지는 않았으며 유전적인 요인과 이외에 여러 환경적인 요인들로 인체의 면역반응이 영향을 받게 되어 발생하는 것으로 추정되고 있습니다. 예전에는 발병 빈도가 크게 높지 않은 편이었으나 근래 들어 서구화되는 식습관의 영향으로 인해 발병률이 증가하고 있기도 합니다. 궤양성 대장염의 증상 설사 또는 묽은 변 등이 하루에 여러 차례에 걸쳐서 나타나게 되며 변에 점액과 혈액 등이 포함되기도 합니다. 또한 심한 복통 증상과 함께 극심한 피로감과 발열, 식욕 저하, 탈수, 체중 감소 등의 증상이 뒤따를 수 있으며 이러한 증상들이 호전과 악화가 반복되는데 섭취하는 음식에 따라 큰 영향을 미치기 때문에 평소..
고등어의 효능과 고등어 다이어트 방법 최근 들어 고등어 다이어트가 많은 관심을 받고 있는 듯합니다. 예전부터 건강에 좋은 음식으로 알려져 있는 고등어는 가정에서도 꽤 많이 섭취하는 음식이기도 합니다. 고등어나 생선 등을 좋아하는 사람의 경우 고등어를 이용하여 다이어트를 할 수 있습니다. 고등어 다이어트의 경우 단기적인 방법이 아닌 오랜 시간에 걸쳐서 건강한 다이어트를 하는데 도움이 되는 다이어트 방법입니다. 고등어 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 고등어의 효능 1. 심장병 위험 감소 고등어는 오메가3 중 EPA는 고 콜레스테롤을 예방하고 혈중에 쌓이기 쉬운 노폐물을 제거해 줍니다. 따라서 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 주며 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다. 2. 우울증 개선 고등어의 오메가3 지방산은 기분을 ..
노안에 필요한 영양소 나이가 들어가면서 노화가 진행됨에 따라 인체의 각 부분이 노화되기 시작하는데 눈 또한 예외는 아닙니다. 눈의 노화는 더욱 잘 느껴지기도 하는데 늘 또렷이 보이던 작은 휴대폰 안의 깨알 같은 글씨들이 흐릿하게 보이기 시작할 때, 한 번에 꿰던 바늘구멍이 잘 보이지 않을 때 불현듯 아 내가 늙었구나 느껴지기도 합니다. 그때부터 눈의 노화를 늦추기 위한 방법에는 무엇이 있는지 찾기 시작합니다. 루테인을 복용하고 눈에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 찾기 시작합니다. 노화가 시작된 눈을 예전으로 되돌릴 수는 없겠지만 노화의 진행을 늦추는 방법은 분명히 있을 것입니다. 눈의 노화의 진행속도를 조금이나마 늦출 수 있는 눈에 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다. 눈에 좋은 영양소 1. 루테인(lutein) 카로티노이드 계..
비타민C의 효능과 하루 권장 섭취량, 비타민C 음식 수많은 비타민의 종류 중 가장 많이들 알고 있는 것은 비타민C가 아닐까 싶습니다. 그러나 잘 아는 비타민이기도 하지만 또 정확히 알고 있는 사람도 많지 않을 것 같습니다. 비타민C에 대해 알아보겠습니다. 비타민C 수용성 비타민인 비타민C는 일반적인 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 간혹 아스코르브산, 디히드로아스코르브산이라고 불리기도 합니다. 비타민C의 효능 1. 항산화 작용 비타민C는 강력한 항산화 성분으로 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하는 효능이 있어 이로 인해 각종 질병을 예방하고 노화를 억제하는데 도움을 줍니다. 2. 면역력 강화 비타민C가 부족할 경우 면역력이 떨어지게 되고 감기 등의 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 비타민C가 감기 치료제 등으로 사용된다는 말도 있지만 직접적으로 ..
비타민A의 효능과 권장섭취량, 비타민A가 많이 들어 있는 음식 비타민 A 지용성 비타민인 비타민A는 레티노이드(retinoid) 화합물의 집합으로 성장과 발달, 생식, 상피세포의 분화, 유전자 조절 및 면역 반응 등에 다양하게 활용됩니다. 레티노이드는 '망막'을 뜻하는 '레티나(retina)'에서 유래한 이름으로 이는 눈 건강에 비타민A가 도움을 주기 때문입니다. 음식에 들어 있는 비타민A는 이미 형성되 있는 것과 프로비타민A의 두 가지로 존재하는데 육류, 생선, 유제품 등의 동물성 식품에 이미 형성돼 있는 비타민A가 함유되어 있으며 과일과 채소 등의 식물성 식품에는 프로비타민A가 함유되어 있습니다. 베타카로틴이 프로비타민A 중 가장 일반적입니다. 비타민A의 효능 1. 눈 건강 비타민A는 막단백질 옵신과 결합해 저 조도에서 시야를 확보하는 로돕신을 형성하며 색을 구..
루테인의 효능과 하루 권장량, 루테인이 많은 음식 눈의 노화는 근래 들어 스마트폰과 컴퓨터의 오랜 사용으로 나이와 상관없이 찾아오기도 합니다. 눈에 좋은 영양소로 널리 알려져 근래 들어 많은 사람들이 찾고 있는 루테인의 효능과 하루 권장량, 루테인이 많이 들어 있는 음식 등에 대해 알아보겠습니다. 루테인(lutein) 카로티노이드라고 불리는 색소 중 하나로 ‘루테올 (luteol)’ 또는 ‘크산토필 (xanthophyll)’이라고 불리기도 하는 루테인은 달걀노른자에서 처음 분리되었고 새의 깃털과 노란색 꽃잎에 있는 안료 중 하나입니다. 황반변성은 60세 이상에서 나타나는 실명의 주요 원인 중 하나로 카로티노이드는 황반변성을 늦추거나 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 황반은 가장 예리한 시력을 담당하는 망막의 일부로 황반에 있는 모든 색소 중 루테인의 농..

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