종류별 키위의 효능과 차이점, 섭취 시 주의사항

요즘 레드 키위에 푹 빠져 있습니다. 뉴질랜드에서 키위새와 닮았다고 해서 키위라고 불리게 된 과일인 키위는 다래나무과의 낙엽 덩굴식물인 참다래(Actinidia속)에서 나오는 과일입니다. 키위는 모두 영양가가 높지만 그린키위, 골드키위, 레드키위 등 각각 효능에 조금씩 차이가 있을 수 있으며 그 특성도 조금씩 다를 수 있습니다.

키위에 대해 알아보겠습니다.

키위

주로 8~10월에 성숙하는 키위는 껍질은 갈색 털로 덮여 있으며 원산지는 중국 남부 지역입니다. 후숙 과일로 실온에서 익혀야 먹기 적당한 단맛이 납니다.

키위 칼로리

키위 1개당 칼로리는 키위의 크기에 따라 다르지만 약 46~61kcal 정도로 볼 수 있습니다.

• 그린키위 1개 : 약 45~61kcal (100g당 약 50~61kcal)
• 골드키위 1개 : 약 50~93kcal (중간 크기 1개당 54~60kcal)
• 레드키위 1개 : 약 56kcal (1개당)

키위의 종류별 특징과 차이점

	그린키위	골드키위	레드키위
색깔	초록색 과육, 검은 씨앗	노란색 과육, 씨가 적음	연두빛 과육에 가운데 붉은색
껍질	털이 있는 갈색 껍질	매끈한 황금 갈색 껍질	털이 없고 매끈한 갈색 껍
맛	새콤달콤(신맛 강함)	달콤하고 부드러움	당도가 가장 높고 신맛은 거의 없는
크기	다고 큰 편	중간 크기	크기가 다소 작음
후숙 필	후숙 필요 잘 될수록 단맛 증가	후숙 필요 당도 높음	후숙 필요 빨리 물러질 수 있음
칼로리 (개당)	약 45~61kcal	>약 54~60kcal	약 56kcal
비타민C 함량 (100g 기준)	약 64~85mg	약 93~130mg	약 100mg 이상
특징	비타민C와 식이섬유 풍부 신맛 강함 단백질 분해 효소(액티니딘) 많	비타민C 풍부 달콤함 엽산과 칼륨 많음 껍질 부드러움	안토니아신 함유로 항산화 뛰어남 당도 최고 피부 건강 등에 좋음
추천 대상	변비 및 소화 개선 필요한 사람	어림이, 임산부 피부 미용 필요자	노화 방지, 심혈관 건강 필요자

각 키위별 주요 효능

1. 그린키위

그린키위의 효능

• 높은 식이섬유와 단백질 분해 효소(액티니딘) 함유로 소화 증진과 변비 개선에 탁월합니다.
• 비타민 C와 식이섬유 함량이 높아 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
• 혈당 지수가 낮아 당뇨병 관리에 유리하며, 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.
• 변비 개선 효과는 배변 유도제보다 뛰어나다는 연구결과도 있습니다.

2. 골드키위

• 비타민 C 함량이 그린키위보다 높고, 비타민 E, 엽산, 칼륨과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화, 피부 미용, 고혈압 예방에 좋습니다.
• 당도가 높아 어린이나 신맛을 싫어하는 사람들에게 권장됩니다.
• 효소 함유로 소화를 도우며, 뼈 건강에 필요한 칼슘과 마그네슘도 포함되어 있습니다.

3. 레드키위

• 비타민 C 함량이 매우 높고, 비타민 E, 칼륨, 엽산, 항산화 물질(안토시아닌 등)이 풍부하여 면역력 증진, 피부 건강, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 소화를 돕는 액티니딘 효소가 많아 천연 소화제로 알려져 있습니다.
• 당도가 높고 신맛이 적어 맛이 달콤하며, 후숙 후 신선도가 빠르게 떨어질 수 있어 보관에 주의해야 합니다.
• 눈 건강과 체중 관리, 스트레스 완화에도 효과적입니다.

키위 섭취 시 주의사항

1. 알레르기를 유발할 수 있습니다. 특히 입술, 혀 부종, 가려움증, 구토 등의 증상이 나타나면 섭취를 중단해야 합니다.

2. 위장 장애나 과민 반응을 일으킬 수 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

3. 혈액 희석제를 복용하는 사람은 비타민 K 함량 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

영양이 풍부하고 종류별로 맛과 효능에 차이가 있는 키위는 자신의 건강 상태와 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 특히 그린키위는 소화와 변비 개선에, 골드키위는 면역력 강화와 피로 회복에, 레드키위는 항산화와 피부 건강에 탁월한 효과가 있으며 칼로리는 모두 낮아 건강 간식이나 다이어트에도 적합하니 본인의 취향에 따라 선택하시기 바랍니다.

 

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