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건강정보

가르시니아란? 복용 방법과 다이어트 효과 인도, 스리랑카 등 동남아시아와 아프리카의 일부 지역에서 자생하는 가르시니아는 물레나무과의 열대 과일입니다. 예전에 가르시니아가 다이어트에 좋다고 해서 복용한 적이 있는데 저는 괜찮았지만 같이 복용하던 회사 동료가 매우 부작용이 심했던 걸로 기억합니다. 가르시니아에 대해서 알아보겠습니다.가르시니아(Garcinia Cambogia) 가르시니아로 불리는 과일의 껍질에는 히드록시시트릭산(HCA, Hydroxycitric Acid)이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 HCA가 바로 가르시니아의 핵심 기능성 성분입니다.가르시니아의 효능1. 체지방 감소 및 다이어트 효과가르시니아의 HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 경로를 억제합니다. 즉, 우리가 섭취한 탄수화물이 에너지로 모두 쓰이지 않고 남을 경우, 보..
콘드로이친이란? 효능과 부작용 등 알아보기 글리코사미노글리칸이라는 복합 당질의 일종인 콘드로이친은 연골과 뼈, 피부 등 결합조직에 존재하는 성분입니다. 콘드로이친이란 무엇인지 좀 더 자세히 알아보겠습니다.콘드로이친(Chondroitin) 그리스어로 ‘연골’을 뜻하는 ‘콘드로스(chondros)’에서 유래된 이름인 콘드로이친은 연골과 관절 사이에서 쿠션과 스프링 역할을 하며 관절의 탄력성과 유연성을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 또한, 혈관벽, 힘줄, 인대, 근육 등에도 분포하여 신체 여러 조직의 구조적 안정성과 기능 유지에 기여합니다.체내의 콘드로이친은 노화가 진행되면서 점차 양이 감소하게 되는데, 연골 속의 콘드로이친이 40대에는 절반 이하로 줄고, 70대가 되면 거의 소멸된다고 알려져 있습니다. 이로 인해 연골이 닳아 뼈와 뼈가 직접 ..
MSM이란? MSM의 효능과 복용 방법, 복용 후기와 부작용 자연에서 발견되는 유기 유황 화합물인 MSM(Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄)은 식이유황이라고도 불립니다. 요즘 건강기능식품으로도 많이 볼 수 있어 친숙해지기도 한 MSM의 효능과 복용 방법, 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다.MSM(Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄) 미생물, 식물, 동물 등 다양한 생명체에 존재하는 MSM은 우리 몸에서는 관절, 연골, 피부, 모발, 손톱 등 다양한 조직의 단백질을 구성하는 데 필수적인 황(sulfur)을 공급하는 역할을 합니다.자연식품 중에서는 우유, 커피, 토마토, 마늘, 양파, 브로콜리, 옥수수 등에 소량 존재하지만, 식품만으로 충분한 MSM을 섭취하기는 어렵기 때문에 건강기능식품이나 보충제를 통해 보완하는 경우가 많습..
밀크시슬이란? 효능과 부작용, 복용 방법 실리마린(silymarin)이라는 성분을 주로 함유한 국화과 식물인 밀크시슬은 간세포 보호와 재생 작용으로 널리 알려져 있습니다. 밀크시슬의 효능과 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다.밀크시슬 밀크시슬에 주로 포함되어 있는 실리마린은 간세포 보호와 재생작용으로 인해 간에 좋은 건강기능식품이라고 소개되는 제품들은 대부분 이 실리마린 성분을 중심으로 합니다.실리마린은 실리비닌, 실디아닌, 실리크리스틴 등의 플라보노이드 복합체로 구성되어 있으며 이 중 실리비닌이 가장 강력한 항산화 및 항염 기능을 가진 것으로 평가되고 있으며 간세포막을 안정화시키고, 독성물질의 침투를 막으며, 손상된 간세포의 재생을 돕는 것이 주요 작용 기전입니다.밀크시슬의 효능1. 실리마린의 간 보호 효과밀크시슬이 주목받는 가장 큰 이유는 간..
바나바잎이란? 바나바잎의 효능과 부작용, 주의사항 등 알아보기 바나바잎이 생소하신 분들이 많으시리라 생각됩니다. 사실 저도 얼마 전 바나바잎이 다이어트에 효과가 있다는 이야기를 듣고 조금 알아보기 시작했는데 혈당 조절에도 매우 효과가 있다고 합니다.바나바잎에 대해 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.바나바잎(Banaba Leaf) 바나바는 필리핀이나 인도, 동남아시아 일대의 열대지방에서 자라는 나무로 민간 요법에서도 나무의 잎을 활용하여 당뇨의 치료와 체중 조절, 피부염의 완화 등에 사용되어 왔습니다.특히 천연 인슐린 유사 작용을 하는 성분이 들어 있어, 당뇨 예방이나 인슐린 저항성 완화, 지방 축적 억제를 기대할 수 있습니다.주요 유효 성분과 기능1. 코로솔산(Corosolic Acid) : 바나바의 핵심 성분으로 인슐린 유사작용으로 혈당을 조절해주는 효과2. 플라보노..
블랙 마카(Black Maca)란? 블랙 마카의 효능, 섭취 방법 고산지대인 안데스 산맥의 페루 지역에서 자라는 마카는 색상에 따라 주로 옐로우 마카(Yellow Maca), 레드 마카(Red Maca), 블랙 마카(Black Maca)로 구분됩니다. 이중 검은색인 블랙 마카가 원기보충에 좋다고 알려져 있으며 가장 흔하게 사용되고 있는데 고대 잉카 전사들은 체력을 키우고 전투력을 높이기 위해 마카를 먹었다는 기록이 있기도 합니다. 블랙 마카의 뿌리로 만들어진 건강 보조제는 주로 생식력, 정자 수, 지구력, 뇌기능 개선 등에서 강한 효과를 보이며, 특히 남성 건강 보조제에 널리 쓰이고 있습니다. 그러나 최근에는 여성의 갱년기 증상 개선, 기력 회복 등에서도 주목받고 있습니다.블랙마카의 효능과 부작용, 복용법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.블랙 마카의 효능1. 스태미너 ..
버섯 보충제, 어떻게 고르고 어떨 때 복용해야 할까 얼마 전 비염과 부비동염에 꽃송이 버섯이 좋다는 글을 올린 적이 있는데 좀 더 알아보니 요즘 버섯 보충제(Mushroom Supplements)도 꽤나 많이 나오더라고요.버섯 보충제에는 어떤 것이 있는지, 어떨 때 복용하는지 알아보겠습니다. 꽃송이버섯이란? 효능과 부작용 알아보기버섯 보충제단순히 식품으로 섭취하는 버섯이 아닌 버섯의 유효 성분(베타글루칸, 트라이테르펜, 항산화 물질 등)을 농축해서 캡슐로 만든 보충제로 종류마다 효능이 조금씩 다릅니다.1. 영지버섯 (Reishi, Ganoderma lucidum)영지버섯은 국내에서도 오래전부터 한방 약재나 건강식품으로 사용되어 꽤 익숙합니다. 영양제로도 분말, 캡슐, 액상, 차 형태로 다양하게 판매되고 있습니다. 주요 효능면역력 강화 : T세포, NK세포..
기억력 감퇴, 단순한 노화 현상일까?(feat. 기억력 감퇴 예방 방법) 늘 사용하던 물건이 어디에 있는지 기억이 안 나고 예전에 꽤나 친했던 친구의 이름이 기억이 안나는 경험을 해 보신 적이 있으신가요? 이러한 순간적인 기억력 저하는 누구나 한두 번쯤 경험하지만 이런 현상이 빈번하게 반복되고 일상생활에까지 영향을 주는 정도가 된다면 이는 단순히 노화 때문이라고 생각하고 가볍게 넘길 일이 아닙니다.기억력 감퇴는 다양한 원인에 의해 발생하지만 적절한 예방과 관리로 충분히 늦출 수 있습니다.기억력 감퇴의 주요 원인과 이를 예방하고 개선하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.기억력 감퇴의 주요 원인 기억력 저하는 노화와 함께 뇌도 나이가 들면서 생기는 것이 주요 요인이긴 하지만 단순히 뇌가 나이 드는 것 때문만은 아닙니다. 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하여 기억력을 ..
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)이란? 효능과 복용 방법 인지질(phospholipid)의 한 종류인 포스파티딜세린은 우리 몸의 모든 세포막에 존재하지만, 특히 뇌세포막에 가장 만이 분포되어 있습니다. 전체 포스파티딜세린의 약 70% 이상이 뇌에 집중되어 있는데 요즘은 영양제 형태로 많은 분들이 복용하고 계시거나 관심을 가지고 있는 듯합니다. 저도 기억력이 자꾸 떨어지는 듯해서 알아보다가 이런 영양제가 있다는 것을 알게 되었는데 포스파티딜세린의 효능과 복용 방법 등에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.포스파티딜세린지방의 일종인 인지질(Phospholipid)의 하나로 신경세포의 세포막을 구성하는 주 성분으로 동물의 뇌, 심장 부위에 풍부하게 들어 있는 것이 특징입니다.포스파티딜세린의 효능기억력 개선뇌 신경세포의 신호 전달을 원활하게 해 주어 기억력과 집중력 ..

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