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건강정보

스트레스를 관리하는 방법, 스트레스에 좋은 음식 스트레스라는 말은 근래 들어서 더욱더 친숙한 단어가 된 듯합니다. 스트레스는 우리 몸에 꽤 부정적인 영향을 미칩니다. 어떤 부정적인 영향을 미치는지, 그리고 스트레스를 관리하기 위한 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.스트레스(Stress)사람들은 힘이 들 때, 피곤할 때 스트레스가 쌓인다는 말을 합니다. 또 어떤 병에 걸렸을 때도 스트레스가 많아서라는 이유를 이야기하기도 합니다. 스트레스는 외부로부터의 환경 변화에 대응해 자기 보호를 위해서 몸이 조성하는 정신적 긴장감입니다. 이런 뜻이라면 나쁜 뜻인 것만은 아닌 듯한데요. 그런 긍정적인 의미의 스트레스는 ‘유스트레스(Eustress)’라고 불립니다.그리고 우리가 자주 이야기하는 스트레스는 이런 유스트레스가 아니라 어떤 일시적인 외부 환경에 따른 단순..
폴리페놀이란? 섭취 방법 및 효능, 주의 사항 요즘 면역력에 미친 자, 오늘은 폴리페놀 편입니다. 폴리페놀은 초콜릿에도 들어 있어서 뭔진 몰라도 들어본 적은 다들 있으실 것입니다. 폴리페놀이 건강에 좋다는 이야기를 희미하게나마 들은 적이 있었는데 면역력을 위해 어떤 영양제를 복용할까 하며 알아보니 그중 폴리페놀도 있더군요. 그래서 알아보았습니다.폴리페놀폴리페놀은 식물에서 자연적으로 생성되는 항산화 화합물로, 다양한 건강 효과를 가진 생리활성 물질입니다. 과일, 채소, 차, 커피, 와인, 견과류 등에 주로 풍부하게 함유되어 있으며, 강력한 항산화 작용을 통해 체내의 활성산소를 제거하고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 그 구조와 기능에 따라 여러 종류로 나뉘는데 각각 다른 건강상의 이점을 제공합니다.1. 폴리페놀의 종류폴리페놀은 크게 플라보노이드, 페놀..
만성 염증을 예방하는 하루 물 권장량 계산법(feat. 본인 체중) 물을 하루에 2L 이상 마시라는 이야기는 정말 많이 들었어도 생각보다 실천하기가 너무 어렵습니다. 저 같은 경우는 그래요.또 물 2L가 아니다, 너무 많다, 하루에 3L는 마셔야 한다 등 너무 많은 이야기가 있기도 해서 어떤 이야기를 들어야 할지 난감하기도 합니다.꽤 열심히 물을 챙겨 마시다가 요즘 들어 물을 잘 마시지 않을 듯해서 다시 열심히 물을 마셔보려고 다시 얼마나 마셔야 하나 알아보다가 얼마 전 생방송 오늘 아침에서 꽤 오래전에 방송된 하루 물 섭취량 계산법에 대해서 보게 되었습니다.하루 물 섭취 권장량개인적으로 요즘 부비동염에 구내염에 중이염에 난리가 나서 염증이라는 말에 매우 민감합니다. 그래서 오늘은 생방송 오늘아침에서 제한한 다이어트도 하면서 만성염증도 배출해 주기 위해서 마셔야 할 하루..
셀레늄이란? 효능과 부작용 등 알아보기 세계보건기구(WHO)에서 필수 영양소로 지정한 미네랄인 셀레늄은 우리 몸의 세포와 효소 활동을 보호하고 정상적인 생리작용을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 아주 극소량 필요하지만 결핍될 경우에는 여러 가지 건강상의 문제가 생길 수 있는 필수 미량 무기질이기도 합니다. 면역력 향상에 좋은 영양제에 셀레늄도 있어서 한 번 알아보았습니다.셀레늄 셀레늄은 예전에는 독성물질로만 알려졌으나 현재는 생물의 활동에 꼭 필요한 미량원소로 재정의되었습니다. 부족할 경우 고혈압, 빈혈, 암 등의 원인이 되기도 하며 적정량을 섭취했을 때 건강에 여러 가지 이점을 제공하지만 과거엔 독성이 있다고 알려졌던 물질하루 권장 섭취량일반적으로 성인은 약 55 µg(마이크로그램) 정도를 권장하고 있습니다. 현재 한국인의 평균 셀레늄 하..
전 연령대에 통하는 5가지 건강 비법 젊었을 때는 건강에 대해 별로 신경 쓰지 않아도 특별히 몸에 이상이 없고 건강하기에 크게 신경 쓰지 않았던 것 같습니다. 한 해 한 해 나이가 들어갈수록 젊었을 때의 건강이 계속될 것이라고 생각했던 것이 얼마나 착각이었나를 깨닫게 됩니다.또 몸에 이상이 생기면 진작 건강을 챙겼었더라면 좋았을텐데 후회를 하기도 하고 주변 사람에게 아프기 전에 건강부터 챙기라고 하기도 합니다.미국 존스홉킨스 의학대학원에서는 아직 늦지 않았다고 말하면서 모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지를 알려주었는데 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.전 연령에 통하는 건강 비법 5가지사실 많이 들어본 이야기가 대부분이기 때문에 누구나 알고 있는 것을 대충 이야기하는 것 같지만 다음의 5가지는 7년이 넘는 기간 동안 존스홉킨스 연구팀에서 ..
소금물 마시기가 건강에 미치는 효과? 얼마 전 TV를 보다가 배우 채정안 씨가 아침에 소금물을 마시는 것을 보았습니다. 예전에 탈모에 소금물을 마시면 좋다고 해서 마신 적이 있는데 탈모 말고 다른 건강에도 꽤나 좋은 것 같더라고요. 그리고 요즘 면역력 올리기에 완전히 집착하고 있는데 면역력을 올리는데도 효과가 있는 듯했습니다.그래서 공복에 소금물을 마시는 것이 어디에 좋은지 좀 더 알아보았습니다.공복 소금물 오래전부터 소금물은 전통적 건강관리 방법으로 사용되어 왔습니다. 특히 공복에 따뜻한 온도로 소금물을 마시는 것은 소화기 건강을 촉진하고 체내의 순환을 원활하게 해 주어 건강에 좋다고 하며 변비에도 좋다고 합니다.소금물의 효능1. 변비 해소, 장 청소아침 공복에 따뜻한 소금물을 마시면 장 운동이 촉진되어 변비 완화에 도움이 됩니다. 또한 ..
면역의 최강자라 불리는 베타글루칸이란? 요즘 면역력 높이기에 정말 광끼에 가깝게 집착하면서 영양제들에 대해 알아보고 있습니다. 그러던 중 한 약사가 만약 면역력을 위해 영양제를 딱 한 가지만 먹어야 한다면 베타글루칸을 먹으라는 글을 보았습니다.베타글루칸은 무엇인지, 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.베타글루칸면역력을 높이려고 하는데 딱 한 가지 영양제만 먹을 수 있다면 추천하는 베타글루칸은 면역의 최강자로 불리기도 하는 베타글루칸은 포도당(글루코스) 분자가 β(베타) 결합으로 연결된 다당류입니다. 결합 방식에 따라 기능과 효과가 달라집니다.β-1,3/1,6-글루칸 : 주로 효모, 버섯류(표고버섯, 차가버섯, 영지버섯 등), 일부 박테리아에서 발견됨. 면역력 증진 효과가 뛰어남.β-1,3/1,4-글루칸 : 귀리, 보리 등의 곡물에 함유. 콜레스..
사이너스(sinus) 마사지란? 방법과 효과 알아보기 부비동염으로 온갖 여러 가지 방법을 검색하면서 좋다는 건 다 하고 있는데 그러던 중 사이너스 마사지라는 것을 알게 되었습니다. 사이너스(sinus)는 부비동을 뜻하는 말로 부비동 주변의 근육을 자극해 주어 혈액 순환을 도와주고 염증 완화에 도움을 주는 것이 사이너스 마사지라고 합니다.사이너스 마사지에 대해 알아보겠습니다.사이너스(sinus) 코 옆의 빈 공간인 사이너스의 역할은 '호흡'과 '면역'입니다. 숨을 쉴 때 들어오는 공기에 습기를 더해주고 따뜻하게 해 주어 코와 목이 건조해지는 것을 막아주고 공기 중의 먼지나 세균들을 걸러주는 역할을 합니다.사이너스(sinus) 마사지해당 마사지는 부비동 애의 압력을 조절해 주어 배액을 촉진시켜 주고 두통 등을 완화시키는 효과를 줄 수 있으나 질병 치료를 직접적..
가부자세란? 가부자세가 건강에 미치는 효과 가부자세는 전통적으로 명상, 요가, 그리고 불교 수행 등에서 사용하는 자세입니다. 이 자세는 단순히 몸의 위치를 유지하는 것 이상으로 신체적으로, 그리고 정신적으로 여러 가지 좋은 점이 있다고 합니다.가부자세란 무엇인지, 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.가부좌(跏趺坐), 가부자세 요가에서는 파드마사나라고 부르며 양다리를 좌우로 교차시킨 후 발을 허벅지 위에 얹어 양반다리로 앉는 자세를 말합니다.가부자세의 효과1. 신체적 효과혈액순환 개선 : 가부자세는 허리와 척추를 곧게 세우는 자세로, 올바른 자세를 유지하면 혈액순환이 원활해질 수 있으며 다리를 교차하여 앉으면 다리 부위로 혈액이 지나치게 몰리는 것을 막아 안정된 혈류를 유지합니다.근력 및 유연성 강화 : 골반, 허리, 그리고 다리 근육이 사용되며, ..

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