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건강정보

밀가루를 끊으면 일어나는 변화, 대체할 수 있는 식품 밀을 빻아 만든 가루인 밀가루는 빵이나 과자, 튀김 등의 재료가 되는 식품입니다. 다이어트를 한 번이라도 해본 사람이라면 밀가루를 끊어야 한다는 이야기를 꽤나 많이 들어보았을 것입니다. 밀가루는 탄수화물이 높은 고칼로리 음식들이 많아 밀가루를 자주 섭취하면 금방 복부에 살이 찌는 것을 경험해 본 사람도 많을 것이라 생각됩니다. 이러한 밀가루는 다이어트 외에도 우리 몸에 여러 가지 해로운 점이 많은데 그럼에도 불구하고 밀가루의 유혹에서 벗어나기는 쉽지 않습니다. 그러나 밀가루를 배제하면 스스로 느껴질만큼 복부 사이즈가 감소하고 가스가 차는 증상이 사라지는 등의 경험을 하기도 합니다. 밀가루를 끊었을 때 우리 몸의 변화에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 밀가루를 끊으면 생기는 변화 1. 과식의 감소 밀가..
하루 물 섭취 권장량과 물 대용으로 마셔도 되는 것과 마시면 안되는 것 물을 하루에 8잔 마셔야 한다, 1.5L 이상은 마셔야 한다, 2L 이상은 마셔야 한다, 3L 마시면 좋다.. 등등 매우 많은 이야기가 있습니다. 어쨌든 물을 많이 마시는 것이 좋은 것은 틀림없는 사실인 듯합니다. 그러나 그냥 물을 마시기 힘든 사람들이 있습니다. 개인적으로 예전에 물을 전혀 마시지 않았지만 음료를 굉장히 많이 마셨는데 '난 물은 먹지 않지만 뭔가를 많이 마시니 괜찮아'라고 생각했던 적이 있었습니다. 그러나 어느 날 물이 아닌 다른 것을 마실 경우 물만 마시는 것보다 훨씬 더 많은 물을 마셔야 한다는 이야기를 듣고 큰 충격을 받았던 적이 있습니다. 하루에 물은 얼마나 마셔야 하는지, 그리고 물 대용으로 마셔도 되는 것과 안 되는 것에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 일일 물 섭취량..
체지방 증가 원인과 체지방 감소에 좋은 영양소, 음식 알아보기 체지방은 몸속에 있는 지방의 양으로 이러한 체지방의 비율을 체지방률이라고 합니다. 정상적인 체지방율은 남자의 경우 10~20%, 여자의 경우 18~28% 정도로 비만의 정도와 운동량에 따라 내장지방과 피하지방의 비율은 개인차가 큰 편이며 성인이 되어 비만해지는 경우는 대부분 내장지방이 과다해져서 복부 지방률이 높아지는 데 원인이 있는데 이러한 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 성인병의 원인이 됩니다. 피하지방은 근육과 피부에 존재하는 지방으로 남성보다는 여성에게 많은 편이며 내장지방은 복강(배 부분) 내의 장기에 존재하는 지방으로 여성보다 남성에게 많은 편입니다. 내장지방이 많을 경우 당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환 등 대사질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 비만을 판단하는 기준으로 체지방률과 ..
당뇨에 좋은 음식 10가지 알아보기 당뇨의 원인으로는 운동 부족, 비만, 서구화된 식습관, 스트레스 과다 등을 꼽을 수 있습니다. 당뇨로 인해 혈당이 높아지게 되면 각종 혈관질환을 유발할 수 있으며 이 외에도 많은 합병증을 유발하기 때문에 매우 두려운 병 중 하나이기도 합니다. 당뇨는 제대로 된 치료를 하여 개선하는 것이 좋지만 그 외에도 당뇨에 좋은 식단을 병행한다면 더 좋은 결과를 기대할 수 있을 것입니다. 당뇨에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 음식 1. 양파 양파의 식이섬유는 탄수화물이 당으로 바뀌는 속도를 지연시켜 줍니다. 또한 인슐린 작용을 촉진시켜 혈당 수치를 낮춰주고 콜레스테롤을 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 2. 토마토 토마토에는 식이섬유가 활발하여 혈당이 빠른 속도로 상승하는 것을 막아주고 천천..
뱃살 빠지는 데 도움을 주는 음식 10가지 알아보기 거의 하루종일 앉거나 누워서 생활하는 현대인들에게 뱃살은 평생의 숙제가 아닌가 싶습니다. 그런데 뱃살 빠지는 데 도움이 되는 음식이 있다는 것 갈고 계신가요. 뱃살 빠지는 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 뱃살 빠지는 음식 1. 무 많은 야채와 샐러드 중에서도 특히 무는 탄수화물의 대사를 돕는 효소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 무의 매운맛을 내는 이소티아네이트는 신진대사를 촉진시키는 작용을 합니다. 무를 익히지 않고 종이컵 한 컵 분량 정도의 생무를 씹어서 섭취합니다. 그러나 위장이 약한 사람의 경우 무의 매운맛으로 인해 속이 쓰릴 수 있으므로 이럴 때는 무 대신 생 양배추로 대체하는 것도 좋습니다. 2. 사과 펙틴이 풍부한 사과는 지방이 흡수되지 않고 빨리 대변으로 배출할 수 있도록 도움을..
고혈압에 좋은 음식 알아보기 고혈압이란? 우리 몸에 흐르는 혈액은 혈관을 통해서 이동하게 되고 이는 우리 신체의 세포에 영양소와 산소 등을 공급하고 노폐물을 수거하는 등의 기능을 합니다. 혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 뜻하는데 혈압은 심장의 수축에 따라 동맥으로 혈액을 배출할 때 가장 높게 나타나고 심장의 이완에 의해 혈액이 유입될 때 낮은 수치를 보입니다. 가장 높을 때를 수축기 혈압이라고 부르고 낮을 때를 이완기 혈압이라고 하며 각각의 수치(최고혈압인 수축기 혈압, 최저 혈압인 이완기 혈압)를 나누어 측정합니다. 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만일 때를 정상 혈압이라고 보고 있으며 수축기 혈압이 140 mmHg이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 보고 있습니다. 고혈..
임파선염(림프절염)에 좋은 음식 알아보기 임파선염은 면역력이 특히 떨어지는 환절기에 발생률이 더욱 높아지는 질환으로 대부분 약을 복용하면 나아지는 경우가 많지만 오랫동안 고생을 하는 경우도 많은 것 같습니다. 얼마 전 저도 목에 멍울이 만져져 이비인후과에 다녀왔는데 항생제 처방을 받아 복용하고 있지만 오랫동안 낫질 않아 꽤 고생을 하고 있습니다. 임파선염 임파선에 세균이 침입해 염증을 일으키며 임파선 부위가 부어오르는 경우를 말합니다. 목이나 겨드랑이, 쇄골, 대동맥, 비장 등의 다양한 곳에 위치하고 있는데 특히 목부분에 몸 전체의 임파선의 40%가 위치하고 있습니다. 임파선염의 원인 신체 내의 면역이 약해지거나 균형이 깨지게 되면 독소와 노폐물의 배출이 원활하지 못하게 되고 이로 인해 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 면역체계와도 밀접한 관련..
금연 후 시간 경과에 따른 신체의 변화 정리 요즘 오랫동안 흡연을 하신 분들도 금연에 성공하시는 분들이 많으신 것 같습니다. 예전엔 금연에 성공한 사람은 독한 사람이다 라는 말이 있었지만 금연을 하는 사람이 늘어나면서 옛말이 되었습니다. 흡연은 많은 질병에 노출되어 있으며 건강에 좋지 않아 나이가 들수록 금연하려는 사람들이 많아지고 있습니다. 니코틴은 헤로인 다음으로 크랙 코카인과 같이 의존도 2위를 차지할 만큼 무시무시한 중독성을 가지고 있습니다. 개인적으로 두 번 금연을 시도했었는데 한 번은 금연 6일째에 다시 흡연을 했고 그다음엔 금연 12일째에 다시 흡연을 했습니다. 그리고 다시 금연 계획을 세우고 있습니다. 금연에 성공한 사람들을 보면 참 대단하구나 느낄 만큼 한번 흡연을 시작하면 금연이 생각보다 쉽지는 않을 것입니다. 예전에 '놀면 뭐하..
탈모에 좋은 음식과 좋지 않은 음식 알아보기 어린 시절에는 숱이 너무 많은 것이 고민이었던 것도 같은데 나이가 들면서 저에게도 예외 없이 탈모가 찾아왔습니다. 특히 몇 년간 관찰해 보니 저 같은 경우 갑자기 날씨가 선선해지는 9, 10월쯤 유독 더 빠진다고 느껴집니다. 탈모 치료를 위해 그동안 여러 가지를 해보았는데 탈모 전문 병원 진료(큰 실망), 헤어빔 사용(일시적으로 효과 있는 듯), 탈모약(판토가) 복용하기(부작용 찾아옴), 건강식품(맥주효모, 비오틴 등) 복용하기, 탈모에 좋다는 음식(검은콩, 다시마 등) 챙겨 먹기, 두피 마사지, 그 외 여러 민간요법 등(물에 죽염 타 먹기, 샴푸 마지막에 죽염 물로 헹구기 등등) 안 해본 것이 없습니다. 그러나 탈모를 예방하기 위해서는 기본적으로 규칙적인 생활과 수면시간, 균형 잡힌 식단과 피해야 할 ..

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