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음식정보

갱년기에 좋은 음식 알아보기 나이가 들면 자연스럽게 몸의 기능도 점점 떨어져 갑니다. 여성들의 경우 나이가 들면서 난소도 노화하게 되고 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 되고 이로 인해 폐경이 나타납니다. 폐경은 주로 50세를 전후해서 나타나게 되며 대개 이때를 전후하여 갱년기라고 하는데 갱년기의 증상과 기간은 개인마다 매우 달라 40대 중후반부터 생리가 없어진 후 1년 정도까지, 혹은 폐경 전 5년과 폐경 후 5년 등 그 기간을 각각 다르게 정의하기도 합니다. 갱년기의 증상 갱년기 증상으로 가장 대표적인 것은 안면홍조, 발한 등이 있으며 이외에도 빈맥, 발한, 피로감, 우울감, 수면장애 등의 증상이 나타나고 심한 경우 일상생활에 어려움을 겪기도 합니다. 따라서 이러한 갱년기를 무사히 넘기기 위해서는 충분한 휴식과 수면,..
공황장애, 불안장애에 좋은 음식 알아보기 공황장애나 불안장애 환자들은 불안 증상을 자주 느끼기 때문에 마음을 안정시켜 주고 편안하게 해 주는 음식들을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 증상의 정도가 심하지 않아 약물 치료 없이 증상을 완화시키고자 할 때 증상 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하고 방해가 되는 음식은 피하는 방법을 시도해 볼 수 있으며 꼭 공황장애나 불안장애가 아니더라도 평소 많은 스트레스를 받는 경우에도 도움을 줄 수 있습니다. 어떻게 식습관을 바꾸고 어떤 음식을 섭취해서 도움을 받을 수 있는지 알아보겠습니다. 공황장애, 불안 장애에 좋은 음식 1. 통곡물 마그네슘의 결핍은 불안 장애를 초래할 수 있는데 통곡물은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 인체 내에서 안정 신경전달물질인 세로토닌으로 전환되는 트립토판을 함유하고 ..
육회의 효능과 부작용 알아보기 육회는 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식 중 하나입니다. 개인적으로 고기의 씹히는 맛과 목 넘김이 부드러운 육회를 저도 매우 좋아합니다. 육회의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 육회 소의 우둔살 부위를 사용하는 육회는 날로 먹는 식재료로 날것을 먹는 나라는 의외로 그렇게 많지는 않습니다. 한국의 경우 생선회를 즐겨 먹고 소의 우둔살을 육회로 만들어 먹는 등 날 것을 즐겨 먹는 문화를 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 소의 콩팥, 천엽, 간 등의 내장기관도 섭취합니다. 프랑스의 요리 중 연한 소고기의 살을 다져 원형모양으로 만든 후에 가운데에 난황을 얹혀서 먹는 요리로 타르타르 스테이크라는 요리가 있는데 이는 국내의 육회와 비슷하여 서양의 육회라고 불리기도 합니다. 육회의 효능 1. 빈혈 예방 철분이 풍부하..
콜라비의 효능과 부작용 알아보기 콜라비 유럽 서남부가 원산지인 콜라비는 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 종의 채소로 '독일 순무', '순무 양배추'로 불리기도 합니다. 양배추와 순무를 교배해서 만든 품종으로 다른 무보다 단맛이 강해 어린아이들이 거부감 없이 과일처럼 먹기에도 좋습니다. 구리와 칼륨, 망간, 철, 칼슘 등 각종미네랄과 비타민A, 비타민C, 비타민K 등 각종 비타민이 풍부하며 카로틴과 같은 항산화 물질과 식물 화학물질도 풍부해 건강에 매우 좋은 채소입니다. 콜라비 섭취 방법 콜라비는 식감이 아삭하고 당도가 높아 생으로 섭취해도 좋으며 다른 채소들과 함께 샐러드로 섭취하거나 깍두기 등의 재료로도 많이 사용됩니다. 식초와 설탕을 넣고 숙성시키면 콜라비 피클로 오랫동안 보관하며 섭취가 가능하며 과일과 함께 갈아 과일..
올리브유의 효능과 부작용 알아보기 얼마 전 올리브유로 오일풀링을 하면 좋다는 이야기를 듣고 올리브유를 구입하였습니다. 이외에도 올리브유는 무척 많은 효능이 있다는 사실을 알고 계신가요? 올리브유의 효능과 부작용에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 올리브유 올리브 열매와 올리브유는 지중해 지역에서 주로 사용하는 요리의 재료로 올리브는 주로 기름을 얻기 위해서 재배됩니다. 지중해 연안의 사람들은 전체 열량의 40% 이상을 지방으로 섭취하지만 미국인보다 심장병 사망률이 낮은데 그 이유는 지방의 대부분을 올리브유에서 섭취하기 때문입니다. 단일 불포화지방신인 올레산이 매우 풍부하게 들어있는 올리브유를 이용하여 지중해 연안 국가에서는 마요네즈나 참치 통조림 등을 만들기도 하며 샐러드에 뿌리는 드레싱으로 사용하기도 합니다. 올리브유의 종류 ..
글루텐 프리 음식이란? 글루텐이 없는 음식, 글루텐프리 다이어트의 부작용 알아보기 글루텐(gluten) 보리, 밀, 호밀 등 몇 가지 곡물에 들어 있는 물에 녹지 않는 불용성 혼합 단백질을 뜻하는 글루텐은 반죽에 점성을 더해 발효 과정에서 생성된 공기를 가두고 이로 인해 반죽을 부풀게 합니다. 밀가루로 빵이나 국수를 만들 수 있는 것은 이 글루텐 성분으로 인한 것이며 빵을 자르면 보이는 구멍등 역시 글루텐으로 인한 것입니다. 글루텐의 문제 최근 들어 셀리악병이나 글루텐 민감증 등이 소개되면서 많은 사람들의 관심이 되었습니다. 자가 면역 질환의 일종인 셀리악병(체강질병)은 체내에 글루텐 소화효소가 없어 글루텐을 섭취할 경우 소화기관 점막 세포에 염증이 생기게 되는 질병을 이야기하지만 국내에는 거의 없는 것으로 알려져 있으며(현재 국내에 보고된 환자 1명) 소아지방변증(Celiac Dis..
입냄새 제거에 좋은 음식 10가지 알아보기 입냄새로 고통받고 있는 사람은 네 명 중 한 명 꼴이라고 하니 적지 않은 숫자가 입냄새로 고통받고 있는 듯합니다. 입냄새를 줄여주는 데 좋은 음식도 있으니 참고하시면 좋을 듯합니다. 입냄새를 줄여주는 음식 1. 물 물을 마시면 음식에 묻어 들어온 박테리아가 물과 함께 씻겨 내려가는 효과가 있습니다. 또한 타액 분비를 촉진하여 입안을 깨끗하게 청소해 주며 입안이 마르는 것 역시 막아줍니다. 다른 음식들에 비해 따로 준비하지 않아도 언제나 이용할 수 있기에 하루에 의식적으로 물을 8컵 정도씩 마셔준다면 최고의 구취제거제가 되어 줄 것입니다. 2. 녹차 녹차의 폴리페놀 성분은 충치와 구취 제거에 효과가 있으며 폴라보노이드는 치아 세균의 번식을 억제하여 입냄새를 완화해 줍니다. 또한 술을 마실 때 알코올이 분해..
커피의 효능과 부작용 알아보기 커피 커피나무의 씨앗인 원두커피를 건조시켜서 볶은 것을 분쇄하고 이를 뜨거운 물로 추출한 음료인 커피는 유럽에서 중세 후기에 시작되었고 현재는 전 세계에 널리 퍼져 있습니다. 얼마 전까지만 해도 커피는 건강에 해롭다는 의견이 많았지만 최근 들어 커피가 건강에 좋다는 사실이 계속 밝혀지고 있습니다. 커피가 해롭다는 이유를 살펴보면 중독성이 강한 카페인 때문입니다. 그러나 카페인은 의약품으로도 사용되는 원료로 다양한 좋은 점들이 많이 있습니다. 다만 다른 많은 음식들이 대부분 그렇듯 많이 마실 경우 해롭다는 것이고 또 하나는 커피를 마시면서 설탕 등을 넣게 되면 이것이 건강에 해롭다는 것입니다. 정리해 보면 커피의 첨가물을 많이 넣어야 한다면 해롭지 않은 다른 대체품을 이용하면 될 것이고 적당량을 섭취할 경..
겨울에 마시면 더욱 좋은 유자차의 효능, 부작용 알아보기 유자차 좋아하시나요? 개인적으로 저는 겨울만 되면 유자차를 입에 달고 사는데 맛도 맛이지만 감기에 덜 걸리고 피부도 좋아지는 느낌을 받는답니다. 귤나무와 의창지간의 자연교잡을 통해 생겨난 유자나무의 열매인 유자는 표면이 울퉁불퉁하고 신맛이 나는 특징을 가지고 있는데 레몬보다 비타민C를 3배 이상함유하고 있어 겨울철의 면역력 향상과 감기 예빵에 많은 도움을 주는 식품입니다. 이러한 유자를 청으로 만든 뒤 이것을 따뜻한 물에 타서 마시는 유자차는 많은 효능을 가지고 있습니다. 유자차의 효능 1. 감기예방 비타민C와 구연산이 풍부한 유자는 감기를 예방하며 감기에 걸렸을 때 회복에도 많은 도움을 줍니다. 또한 유자에는 바나나의 10배, 감의 2배, 레몬의 3배에 해당하는 비타민 C가 함유되어 있으며 유자의 리모..

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