면역력에 좋은 영양제들에는 무엇이 있을까

면역력 면역력 해서 관심은 있었지만 면역력을 끌어올리기 위해 따로 뭔가를 하지는 않았습니다. 작년 말 즈음 감기에 걸리고 부비동염에 걸리고 안 나으면서 몇 달간 계속 골골거렸는데 지옥을 맛본 이후(사실 여전히 진행 중) 70대이신 저희 어머니께서 넌 나보다도 면역력이 없는 것 같다고 하셨습니다. 저 역시도 정말 다시는 경험하고 싶지 않은 겨울을 지나면서 면역력을 끌어올려야 해! 하면서 면역력에 엄청 집착하고 있습니다.

사실 무턱대고 면역력에 좋은 영양제라고 해서 다 먹으려면 정말로 수십 개, 아니 100개 정도는 챙겨 먹어야 할지도 모르겠습니다. TV에 나오는 신현준처럼 큰 가방을 매일매일 들고 다녀야 할지도...

그래서 일단은 어떤 것을 복용하면 좋을지 알아보기 위해 면역력에 좋다는 영양제가 각각 어떻게 좋은지, 그리고 어떻게 복용하는지 등에 대해서 알아보는 중입니다.

면역력에 좋은 영양제

우리 몸이 외부에서 들어오는 바이러스나 세균, 유해 물질과 싸워 이겨 자신을 보호하는 힘을 의미하는 면역력은 계절이 바뀌거나 스트레스가 쌓일 때 저하되기 쉽습니다. 많은 사람들이 다양한 방법으로 면역력을 키우기 위해서 노력하는데 사실 그러고 싶어도 어떻게 해야 할지 모르겠는 경우가 많습니다. 저 역시 마찬가지입니다.

그래도 그 중 가장 먼저 할 수 있는 것이 영양제 복용이 아닐까 싶습니다. 그러나 영양제 역시 종류가 너무 많아서 각각의 영양소가 어떤 역할을 하는지 얼지 못할 경우에는 뭘 복용해야 할지 모르겠는 경우가 많습니다.

면역력과 영양제의 관계

우리의 면역 체계는 다양한 요소로 구성되어 있으며 신체는 건강 유지를 위해 비타민과 미네랄, 항산화제를 필요로 합니다. 면역력이 저하되면 감염에 쉽게 노출될 수 있고 피로감을 느끼거나 병에 걸릴 가능성이 커집니다. 따라서 면역 기능 강화를 위해서는 균형 있게 영양소를 섭취해야 합니다. 그러나 바쁜 일상 속에서 현대인들은 규칙적인 식단 관리를 하기가 어렵습니다. 그래서 영양제에 의존하는 경우가 많은데 면역력 증진을 위해 어떤 영양소를 선택하면 좋은지 알아보겠습니다.

면역력에 좋은 영양제

1. 비타민 A

강력한 항산화제 역할을 하는 비타민A는 특히 피부와 점막을 보호해 주어 외부 병원체의 침투를 막아 주는 역할을 합니다. 또한 백혈구의 활동을 촉진시켜 주어 면역 세포의 기능을 향상시켜 주고 감염 예방에도 도움을 줍니다. 간과 당근, 시금치 등에서 비타민A를 섭취할 수 있으며 필요시 보충제를 복용해서 보충할 수 있습니다.

2. 비타민 B군

에너지 대사에 중요한 역할을 하는 비타민B는 면역력 유지에도 필수적인 영양소입니다. 비타민 B6와 B12는 면역 세포의 생성과 발달을 도와 주고 신경계를 안정시켜 면역 기능을 강화해 줍니다. 비타민B가 결핍되면 피로감과 면역력 저하를 초래할 수 있어 충분한 섭취가 필요합니다.

• 비타민B12의 효능과 비타민B12가 많이 함유된 음식
• 비타민B6의 효능과 비타민B6가 많이 함유된 음식

3. 비타민 C

비타민C

 

비타민 C는 면역력 증진하면 가장 먼저 떠오르는 영양소이기도 합니다. 항산화 작용을 통해 세포를 보호해 주고 백혈구의 활동을 촉진해 주어 감염을 방어하는 데 도움을 줍니다. 비타민C를 충분히 섭취하면 감기, 독감 같은 질환을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 비타민C의 하루 권장 섭취량은 75~90mg 정도이며 감기 등의 질환이 있을 때는 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.

4. 비타민 D

햇빛을 통해서 자연적으로 생성되는 비타민 D는 겨울철이나 실내 생활이 많은 사람들에게는 쉽게 겨핍이 발생하기도 하는데 현대의 한국인들은 비타민D가 결핍되어 있는 경우가 많습니다. 면역 세포의 활성화를 돕는 비타민D는 면역력이 약해지는 것을 막아 주고 특정 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다. 비타민 D가 결핍되면 이외에도 다양한 만성 질환에 노출될 수 있어 매우 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

5. 셀레늄

우리 몸의 항산화 방어 시스템을 강화하는 셀레늄은 면역 체계를 강화시켜 주고 노화와 관련된 질병의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

6. 항산화제

우리 몸의 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 억제하는 데 중요한 역할을 하는 항산화제는 비타민 C, E, 셀레늄 등입니다. 면역력을 강화하고 노화를 방지하는 데 도움이 되며 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취함으로써 보충할 수 있으며 영양제를 통해서도 보충이 가능합니다.

7. 아연

면역 체계에서 매우 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인 아연은 T세포와 같은 면역 세포의 기능을 강화해 주어 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높여 주는데 도움을 줍니다. 아연이 부족할 경우 면역 기능이 저하되어 상처 회복이 느려질 수 있으며 감염에 쉽게 노출될 수 있습니다. 성인 남성 기준 하루 권장 섭취량은 11mg, 여성의 경우 8mg입니다.

8. 오메가3

오메가3는 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 EPA와 DHA가 풍부한 오메가3는 면역 세포의 활동을 촉진시키고 염증성 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 오메가3가 풍부한 식단을 통해 보충할 수 있으며 식단으로 섭취하기 어려운 경우 영양제를 통해 보충할 수 있습니다.

9. 마그네슘

신체의 스트레스 반응을 조절하는 데 마그네슘 역시 중요한 역할을 합니다. 면역 체계는 스트레스에 매우 민감한데 마그네슘이 신경의 안정과 근육의 이완에 도움을 주어 만성적인 스트레스를 줄여주고 이로 인해 면역력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

10. 폴리페놀

강력한 항산화 작용을 하는 식물성 화합물인 폴리페놀은 면역력 증진에 매우 큰 도움이 됩니다. 과일, 채소, 차 등에 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있으며 꾸준히 섭취할 경우 염증을 줄여주고 면역력을 강화할 수 있습니다.

11. 철분

혈액 내 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 하는 철분은 면역 세포의 활동을 지원합니다. 철분 결핍은 면역력을 저하시킬 수 있으며 특히 채식주의자나 여성의 경우 철분이 부족할 수 있어 철분 보충이 필요할 수 있습니다.

12. 엽산

DNA 합성과 면역 세포의 생성에 중요한 역할을 하는 엽산이 부족하면 면역 세포의 활동이 저하될 수 있으며 감염에 취약해질 수 있습니다. 채소와 과일 등을 통해 엽산을 섭취할 수 있으며 보충제를 통해 추가로 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다.

13. 프로바이오틱스

전체적인 면역력에 장 건강은 중요한 영향을 미칩니다. 우리 몸의 면역 세포 중 70% 이상이 장에서 활동하기 때문에 장내 미생물 균형이 잘 유지되면 신체의 면역 체계가 강화됩니다. 장내 유익균을 증가시켜 주는 프로바이오틱스는 소화 기능을 개선해 주고 이를 통해 자연스럽게 면역력을 향상시켜 줍니다.

14. 유산균

장내 유익균을 증식시켜 주는 유산균은 소화 기능을 개선하고 면역력을 강화해 줍니다. 유산균 보충제를 꾸준히 복용하면 장 건강도 유지되면서 면역력도 자연스럽게 향상될 수 있습니다.

15. 코엔자임 Q10

세포 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 코엔자임 Q10은 면역 세포의 기능을 지원하는 항산화 성분으로 특히 노화와 관련된 면역력 저하를 예방해 줍니다.

항산화 작용이 뛰어난 영양제 선택법

면역력을 높이기 위해서 영양제를 복용해보려고 할 때 너무 많은 영양소가 필요해 선택하는 것이 쉽지 않은 듯합니다. 우선 면역력을 높이기 위해 영양제 복용을 고려한다면 세포의 손상을 방지해 주고 면역 체계를 보호해 주는 항산화 성분이 풍부한 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다.

균형 잡힌 식단과 함께 영양제 복용하기

면역력을 강화하는 데 영양제 복용이 큰 도움이 되겠지만 영양제만을 믿고 식단에는 전혀 신경을 스지 않는다면 효과가 반감될 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방, 신선한 과일과 채소 등을 충분히 섭취하는 식습관을 유지하면서 이와 병행하여 영양제를 복용하는 것이 면역력을 높이는 최적의 방법입니다.

 

 

면역력에 도움이 되는 영양제에 대해 알아보았습니다. 면역력을 높이기 위한 가장 좋은 방법은 올바른 생활 습관을 유지하는 것이며 이와 함께 영양제를 병행하여야 합니다. 충분한 수면과 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등은 면역력을 높이는데 큰 도움을 줄 수 있으며 영양제는 보조적인 수단임을 잊지 마시기 바랍니다.