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TLC다이어트란? 방법과 효과, 주의사항 나이가 들면서 신경이 쓰이는 것이 바로 콜레스테롤 수치가 아닌가 싶습니다. 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤, 중성 지방(트리 글리세라이드) 등으로 표기되는 이 항목들의 수치는 심혈관 질환과도 깊은 연관이 있기에 매우 중요합니다. 이러한 콜레스테롤을 줄이는 목적으로 미국 국립보건원에서 만든 다이어트가 바로 TLC다이어트입니다.TLC다이어트에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.TLC 다이어트 치료적 생활 습관 변화(Therapeutic Lifestyle Changes의 약자인 TLC 식단은 미국 국립보건원(NIH)에서 만든 다이어트입니다. 치료를 위하여 생활 습관을 바꾸는 식단이라는 의미로 여기서의 치료는 고콜레스테롤입니다.따라서 T..
마인드 다이어트(MIND Diet)란? 방법과 효과, 주의사항 고령화 인구가 늘어나면서 여러 가지 사회 문제가 대두되고 있는데 노인성 질병이 그중 하나이며 노인성 질병 중 하나가 치매입니다. 뇌에 문제가 생겨 문제 해결이나 언어 등에 어려움을 겪고 기억 상실 등의 문제를 일으키는 일련의 질병인 알츠하이머는 전 세계적으로 심각한 문제로 대두되고 있기도 합니다.마인드 다이어트는 심장 건강에 좋은 식이요법으로 증명된 바 있는 지중해식 다이어트와 대시 다이어트를 결합한 방식으로 미국 러시대학교 메디컬 센터 연구팀에서 발표한 것으로 ‘신경퇴행성 질환 지연을 위한 지중해식 다이어트와 대시 다이어트 조정 (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)’이라는 이름이며 이를 줄여 MIND라고 합니다.마인드 다이어트에 ..
플렉시테리언 다이어트(The Flexitarian Diet)란? 방법과 효과, 주의 사항 유연한 채식주의를 의미하는 식단인 플렉시테리언 다이어트(The Flexitarian Diet)는 누구나 쉽게 실천할 수 있으며 건강과 환경을 고려한 지속 가능한 다이어트 방법으로 오랫동안 시들지 않고 많은 인기를 얻고 있습니다.플렉시테리언 다이어트에 대해 알아보겠습니다.플렉시테리언 다이어트(The Flexitarian Diet) 플렉시테리언(Flexitarian) = Flexible(유연한) + Vegetarian(채식주의자) 미국의 영양사인 블래트너(Dawn Jackson Blatner)가 제안한 다이어트인 플렉시테리언 다이어트는 '유연한 채식주의'를 의미하는 식단으로, 기본적으로는 채식을 하되, 가끔 육류나 생선을 섭취하는 방식입니다.완전한 채식주의(Vegan, Vegetarian)가 아닌 유연한 방..
메이요 다이어트(Mayo Clinic Diet)란? 방법과 효과, 주의사항 메이요 다이어트(Mayo Clinic Diet)는 미국의 유명한 의료기관인 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서 개발한 체중 감량 및 건강한 생활 습관을 위한 다이어트 프로그램으로 단순한 저칼로리 다이어트가 아니라 장기적으로 건강한 식습관을 유지하면서 체중을 감량하는 것을 목표로 합니다.메이요 클리닉 다이어트메이요 클리닉 다이어트는 일반적으로 시기를 정해놓고 단기간에 하는 다이어트 방식이 아닌 건강에 이로운 방식으로 진행하는 평생 체중감량 프로그램이기 때문에 다이어트라고 하기보다는 메이요 클리닉 식단이라는 단어를 많이 씁니다.메이요 클리닉 다이어트는 비만이 다양한 질병을 일으키는 주요 원인이 될 뿐 아니라 그 자체로도 만성 질환이 되기 때문에 병원에서 내놓은 식단입니다. 따라서 메이요 클리닉 식단은 ..
낮잠, 참지 마세요(낮잠이 가져다주는 효과, 건강상의 이점) 낮잠 자주 주무시나요? 저는 개인적으로 회사에서 빨리 점심을 먹고 점심시간이 30분 정도 남은 상황에서 눈을 붙이곤 합니다. 짧은 시간임에도 꿀잠을 자곤 하는데요. 이렇게 짧게 낮잠을 자는 것이 건강에도 이롭다고 합니다.자세히 알아보겠습니다.낮잠 점심 후 잠깐 자는 잠으로 남유럽에서는 이를 시에스타라고도 합니다.인간은 하루에 두 번 잠을 자고 싶어 하는 습성이 있는데 이 중 한 번은 밤에 자는 잠, 그리고 한 번은 낮에 오는 수면 욕구입니다.이중 가장 약한 각성 상태로 가장 잠이 오는 시간은 생체 시계 상으로 오후 1시에서 3시 사이로 식사를 했건 하지 않았건 생체 리듬 상 이때는 잠이 오게 됩니다.낮잠의 시간 별 효과15분 : 기억력 개선30분 : 정신활동에 도움90분 : 부족한 수면 보충(밤잠 전 4..
애사비 다이어트란? 방법과 효과, 부작용 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar)의 줄임말인 ‘애사비’는 사과발효식초를 말합니다. 최근 들어 ‘애사비 다이어트’가 꽤 핫한 듯합니다. 애사비 다이어트의 방법과 효과, 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.애사비(애플 사이다 비니거, Apple Cider Vinegar)우리가 애사비라고 부르는 것은 사과 식초가 아닌 사과 사이다 비니거입니다. 이는 식초의 일종이지만 사과를 으깨 효모와 설탕만으로 자연 그대로 발효시켜 맑게 거르지 않은 것으로 이러한 두 번의 자연 발효를 거치며 초산(아세트산)이 만들어지는데, 이것이 바로 일반 사과 식초와 다른 점입니다.또한 초산 외에도 단백질과 미네랄, 펙틴, 칼륨이 풍부하다는 점도 차별점입니다.애사비의 효능1. 체중감량사과발효 식초를 매일 소량 마시면..
사이너스(sinus) 마사지란? 방법과 효과 알아보기 부비동염으로 온갖 여러 가지 방법을 검색하면서 좋다는 건 다 하고 있는데 그러던 중 사이너스 마사지라는 것을 알게 되었습니다. 사이너스(sinus)는 부비동을 뜻하는 말로 부비동 주변의 근육을 자극해 주어 혈액 순환을 도와주고 염증 완화에 도움을 주는 것이 사이너스 마사지라고 합니다.사이너스 마사지에 대해 알아보겠습니다.사이너스(sinus) 코 옆의 빈 공간인 사이너스의 역할은 '호흡'과 '면역'입니다. 숨을 쉴 때 들어오는 공기에 습기를 더해주고 따뜻하게 해 주어 코와 목이 건조해지는 것을 막아주고 공기 중의 먼지나 세균들을 걸러주는 역할을 합니다.사이너스(sinus) 마사지해당 마사지는 부비동 애의 압력을 조절해 주어 배액을 촉진시켜 주고 두통 등을 완화시키는 효과를 줄 수 있으나 질병 치료를 직접적..
장수의 비결 레드와인(feat. 하루 적정량) 요리하면 프랑스를 빼놓고 이야기하기 힘들 정도로 프랑스 요리는 맛있기로 유명합니다. 그런데 맛있는 음식이 많은 나라에 사는 사람들일수록 심혈관 질환을 비롯한 여루 성인병과 만성질환에 시달릴 확률이 높습니다. 맛있는 음식이 많은 나라에 살면서, 맛있는 음식을 자제하지 못했기 때문입니다.그런데 프랑스 사람들은 매우 장수하는 사람들이 많습니다. 그 이유는 바로 레드와인에 있습니다.프랑스 사람들의 장수 원인, 와인에 대해 알아보겠습니다.프랑스의 음식 문화심장병이나 뇌혈관질환, 그 외 여러 가지 성인병을 일으키는 원인은 다양하지만 그중 가장 주요 원인은 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤은 육류에 많이 들어있으며 혈관에 쌓여 혈액의 흐름을 방해하면서 문제를 일으키게 됩니다. 콜레스테롤은 육류뿐만 아니라 동물성 지방(버터..
다이소 부착식 서랍 구매 후기 다이소에서 스테인리스 치약짜개를 구입하러 가서 치약짜개를 구입하고 나서 계산 전에 이것저것 구경하다가 새로운 제품을 보게 되었습니다. 바로 부착식 서랍입니다. 부착식 서랍을 두 개 구입했는데 장점도 있고 단점도 있네요. 후기 공유합니다.다이소 부착식 서랍 윗부분에 양면테이프가 있어서 책상 밑에 붙이고 서랍으로 사용하는 건데 꽤나 유용할 것 같더라고요. 개인적으로 2,000원짜리 대형 하나와 작은 사이즈 1천 원짜리 하나를 구입했습니다. 작은 사이즈는 보조테이블에 노트북을 놓고 사용하는데 소소한 걸 넣어두면 좋을 것 같더라고요. 그래서 두 가지를 같이 구입해서 가지고 왔습니다. 이런 식으로 사용하라고 되어 있네요. 생각보다 정말 작아요. 붙일 책상이 아주아주 작지 않다면 개인적으로는 소형보다는 조금 큰 것..

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